三、蛙泳的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 没翻腿， 1.膝关节、踝关节柔韧 1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔 用脚尖蹬 性差 韧性。 水 2.肌肉的用力顺序，蹬 2.强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝 腿一开始就伸直脚掌 鞭水 3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和 蹬夹动作 小腿向下 1.收腿时两膝沉不够， 1强调加大屈髋程度，多收大腿 腿 打水 向上勾小腿 2.强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴 部 2蹬腿时仅靠小腿下压， 近水面后蹬 髋关节没有充分伸展 作 平收宽蹬， 1.收腿时两膝外张 1强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。 蹬夹脱节 2.腿向外蹬直后再向内 可用绳圈套在两腿上限制两膝外张 并拢 2蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已 并拢。甚至可强调先夹后蹬 臀部上下起 1.收腿时用力过猛，屈髋 1.放慢收腿速度 伏 太多 2减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽 2.蹬腿时挺腹 量靠近臀部 3.蹬腿时适度紧张，使身体保持平直姿势三、蛙泳的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 腿 部 动 作 没翻腿， 用脚尖蹬 水 1.膝关节、踝关节柔韧 性差 2.肌肉的用力顺序，蹬 腿一开始就伸直脚掌 1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔 韧性。 2.强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝 鞭水 3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和 蹬夹动作 小腿向下 打水 1.收腿时两膝沉不够， 向上勾小腿 2.蹬腿时仅靠小腿下压， 髋关节没有充分伸展 1.强调加大屈髋程度，多收大腿 2.强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴 近水面后蹬 平收宽蹬， 蹬夹脱节 1.收腿时两膝外张 2.腿向外蹬直后再向内 并拢 1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。 可用绳圈套在两腿上限制两膝外张 2.蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已 并拢。甚至可强调先夹后蹬 臀部上下起 伏 1.收腿时用力过猛，屈髋 太多 2.蹬腿时挺腹 1.放慢收腿速度 2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽 量靠近臀部 3.蹬腿时适度紧张，使身体保持平直姿势