放松训练: 考试前静坐在自己位置上可以做一些积 极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 (1)肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上,双 手握拳,心中默念:“紧,紧”,肌肉收缩 且屏住。保持10秒钟后逐步放松,20秒钟后 再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直 至脖子、面部逐步紧张、保持、放松,交替 进 (2)呼吸训练。在考试前或过程中,如果遇 到难题感到自己太紧张,可用深呼吸调节情 绪,缓解焦虑。放松训练： 考试前静坐在自己位置上可以做一些积 极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 （1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双 手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩 且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后 再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直 至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替 进行。 （2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇 到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情 绪，缓解焦虑