第二周第二次课班级:体育保健班 学生人数: 教学内容:1.体育保健的概述:医务监督:自我监督的概念及内容;2.健身走、跑 教学任务:1.使学生基本了解自我医务监督的概念和内容:2.初步掌握健身走、跑的方法 课的内容 体育保健的概述 医务监督: 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生,重 视医务监督,并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法 “生命在于运动”,运动与健康有着十分密切的关系。锻炼方法的正确与否,直接影响着人体的健康 任何违反人体生理特点和运动原理的体育锻炼,不但不能达到良好的锻炼效果,而且还会导致各种运动性 伤病的发生,严重影响人体健康。因而要使体育锻炼真正达到增强体质、增进健康的目的,必须讲究锻炼 的科学性,掌握好科学锻炼的原理、方法以及医务监督、体育卫生等体育锻炼与保健方面的知识 自我医务监督是体育活动参加者,在锻炼或训练过程中,对自己的健康状况和身体功能状况经常进行 观察的一种方法。它是体育锻炼效果评价方法中最为简便、实用的一种,也是锻炼者自我评定运动负荷大 小、预防运动伤害、及早发现过度疲劳的有效措施 自我医务监督对于体育锻炼者,尤其是参加运动训练的人,具有很重要的意义。它可以评定运动负荷 的大小,预防和早期发现过度运动、过度疲劳,从而及时调整运动负荷;同时还能及早发现运动性伤病, 以便尽早采取措施,保护健康。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 )主观感觉 主观感觉是机体功能状况,尤其是中枢神经系统状况的反映,是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反 1.一般感觉 身心健康的人,主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快,积极性高,学习、工作效率高。但在 运动过度时或患病时,就会感到精神不振、身体乏力,行动迟缓,头晕、容易激动等。在进行自我医务监 督时,根据具体情况可填写“良好”、“一般”或“不好”。 2.运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快,对运动表现出积极的态度,这是 身体健康、精神状况良好的表现。反之,出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠,甚至厌倦,则可能 是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。记录时可根据自己的具体情况,填写“很想锻炼”、“愿意锻炼” “不想锻炼”、“厌锻炼”等 3.不良感觉 一般在锻炼后,由于机体疲劳,都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象,这是正常的生理现象,只要经 过适当的休息,便可消失。运动水平越高,这些现象消失得也越快,有的甚至感觉不到肌肉酸胀。如果在 保证休息或营养的情况下,上述现象长时间不能消退,有时在运动中或运动后,出现头晕、头痛、恶心 呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉,说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应,或身 体功能状况和健康状况不良,这就需要休息调整,必要时可到医院检査,以防运动性伤病的发生。在自我 医务监督记录中,可填写具体的不良感觉。 4.睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦,早起 感觉轻松。但平时偶而出现一天或数天睡眠不好并不是异常现象。经常参加锻炼的人,若出现长时间的人 睡难、失眠、多梦或者嗜睡等,大多是对运动负荷不适应或是运 动过度的早期反应,应引起注意。填写自我医务监督记录表时,可填写睡眠的时间以及睡眠状况,如“良 好”、“一般”、“失眠”、“多梦”等。 5.食欲4 第二周 第二次课 班级：体育保健班 学生人数： 教学内容：1.体育保健的概述：医务监督；自我监督的概念及内容； 2.健身走、跑 教学任务：1.使学生基本了解自我医务监督的概念和内容；2.初步掌握健身走、跑的方法 课的内容： 一、体育保健的概述 医务监督： 体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生，重 视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法。 “生命在于运动”，运动与健康有着十分密切的关系。锻炼方法的正确与否，直接影响着人体的健康。 任何违反人体生理特点和运动原理的体育锻炼，不但不能达到良好的锻炼效果，而且还会导致各种运动性 伤病的发生，严重影响人体健康。因而要使体育锻炼真正达到增强体质、增进健康的目的，必须讲究锻炼 的科学性，掌握好科学锻炼的原理、方法以及医务监督、体育卫生等体育锻炼与保健方面的知识。 自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行 观察的一种方法。它是体育锻炼效果评价方法中最为简便、实用的一种，也是锻炼者自我评定运动负荷大 小、预防运动伤害、及早发现过度疲劳的有效措施。 自我医务监督对于体育锻炼者，尤其是参加运动训练的人，具有很重要的意义。它可以评定运动负荷 的大小，预防和早期发现过度运动、过度疲劳，从而及时调整运动负荷；同时还能及早发现运动性伤病， 以便尽早采取措施，保护健康。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 (一)主观感觉 主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反 应。 1．一般感觉 身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高，学习、工作效率高。但在 运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力，行动迟缓，头晕、容易激动等。在进行自我医务监 督时，根据具体情况可填写“良好”、“一般”或“不好”。 2．运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运动表现出积极的态度，这是 身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能 是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。记录时可根据自己的具体情况，填写“很想锻炼”、“愿意锻炼”、 “不想锻炼”、“厌锻炼”等。 3．不良感觉 一般在锻炼后，由于机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这是正常的生理现象，只要经 过适当的休息，便可消失。运动水平越高，这些现象消失得也越快，有的甚至感觉不到肌肉酸胀。如果在 保证休息或营养的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头痛、恶心、 呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应，或身 体功能状况和健康状况不良，这就需要休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。在自我 医务监督记录中，可填写具体的不良感觉。 4．睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦，早起 感觉轻松。但平时偶而出现一天或数天睡眠不好并不是异常现象。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人 睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运 动过度的早期反应，应引起注意。填写自我医务监督记录表时，可填写睡眠的时间以及睡眠状况，如“良 好”、“一般”、“失眠”、“多梦”等。 5．食欲 ·