出发 总习步暻及方法 台上出发 陆上模仿 1、两脚开立与肩同宽,膝关节稍弯,上体前屈,低头,两手掌交叠置于头侧后,手臂伸直 并拢月与地面成45度角,然后双脚用力跳起,同时身体展开,手臂、躯干和腿成一条直线。 2、同上练习。两臂自然下垂,跳起的同时即上摆置于头后,将头压住。反复练习。 水上练习 1、站在和水平面几乎同高的台上,做好陆上练习1的身体姿势,用脚趾扣住池边,然后将 身体慢慢向前倒,利用身体的重力,将身体展开,以手、臂、头、躯干、腿、和脚依次入水, 注意入水点不能太远。入水后,挺胸、手臂和头一起往后仰。此练习脚可以不发力跳 2、重复以上练习。逐渐加大腿的蹬边力量,同时入水点前移 3、重复以上练习。逐渐增高起跳的高度,双臂自然下垂进行练习 4、反复练习,最后将双臂抓住出发台的前缘全力起跳。 台下出敬出发 学习步骤及方法 台上出发 陆上模仿 1、两脚开立与肩同宽，膝关节稍弯，上体前屈，低头，两手掌交叠置于头侧后，手臂伸直、 并拢月与地面成 45 度角，然后双脚用力跳起，同时身体展开，手臂、躯干和腿成一条直线。 2、同上练习。两臂自然下垂，跳起的同时即上摆置于头后，将头压住。反复练习。 水上练习 1、站在和水平面几乎同高的台上，做好陆上练习 1 的身体姿势，用脚趾扣住池边，然后将 身体慢慢向前倒，利用身体的重力，将身体展开，以手、臂、头、躯干、腿、和脚依次入水， 注意入水点不能太远。入水后，挺胸、手臂和头一起往后仰。此练习脚可以不发力跳。 2、重复以上练习。逐渐加大腿的蹬边力量，同时入水点前移。 3、重复以上练习。逐渐增高起跳的高度，双臂自然下垂进行练习。 4、反复练习，最后将双臂抓住出发台的前缘全力起跳。 台下出发