陆上模仿 原地下蹲,做挺胸、抬头、两臂侧上摆至头两侧,同时腿蹬直跳起。 水上练习 1、站在水中做以上陆上模仿的练习,之后身体成仰卧漂浮于水面 2、面对池边,两手扶住池边,两脚蹬池边,做上面的练习。 3、重复以上练习。双手握住仰泳出发器将身体拉起后做以上的练习,注意身体以“反弓” 入水,入水后用鼻孔慢慢呼气(这样能避免鼻孔呛水),两腿做仰泳腿或反蝶泳腿的打水动 作,然后划臂出水游进。 转身 学习步骤及方法 蛙泳转身 陆上模仿 1、面对墙壁站立,两手扶壁,单腿做蛙泳转身的练习 2、离开墙壁一段距离,一边往前走,手臂一边做蛙泳划臂的练习,触墙即做以上练习(如 图) 水上练习 1、蹬边练习:和蹬边漂浮练习相似,只需深吸一口气,潜入水中,然后再蹬出,方向稍向 下。注意在蹬出前一定要收腹收腿,将双脚紧贴池壁。 2、配合长划臂做蹬边练习 3、在浅水处做陆上练习的1-2项。 4、完整配合练习。陆上模仿 原地下蹲，做挺胸、抬头、两臂侧上摆至头两侧，同时腿蹬直跳起。 水上练习 1、站在水中做以上陆上模仿的练习，之后身体成仰卧漂浮于水面。 2、面对池边，两手扶住池边，两脚蹬池边，做上面的练习。 3、重复以上练习。双手握住仰泳出发器将身体拉起后做以上的练习，注意身体以“反弓” 入水，入水后用鼻孔慢慢呼气（这样能避免鼻孔呛水），两腿做仰泳腿或反蝶泳腿的打水动 作，然后划臂出水游进。 转身 学习步骤及方法 蛙泳转身 陆上模仿 1、面对墙壁站立，两手扶壁，单腿做蛙泳转身的练习。 2、离开墙壁一段距离，一边往前走，手臂一边做蛙泳划臂的练习，触墙即做以上练习（如 图）。 水上练习 1、蹬边练习：和蹬边漂浮练习相似，只需深吸一口气，潜入水中，然后再蹬出，方向稍向 下。注意在蹬出前一定要收腹收腿，将双脚紧贴池壁。 2、配合长划臂做蹬边练习。 3、在浅水处做陆上练习的 1-2 项。 4、完整配合练习