是R3 蛙泳 习步暻及方法 第一步:学习腿部动作 陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸 直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停 (一会儿)的动作练习。 收一一大腿带小腿,边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻一一向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。 停—一两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。 初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动 作,这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉, 其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力 又可控制大腿少收。 水上练习 1、固定支撑做蛙泳腿的练习:收扶池(岸)边或同伴的手, 水中练习要注意以下几点: 躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面蛙泳 学习步骤及方法 第一步：学习腿部动作 陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸 直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停 （一会儿）的动作练习。 收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于 90 度。 翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动 作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉， 其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力， 又可控制大腿少收。 水上练习 1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手， 水中练习要注意以下几点： 躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面