收:放松慢收,稍挺髖,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。 翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。 蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。 停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量 以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行 2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边 抬头,翻脚时已吸气完毕:板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将 体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习 3、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松, 两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 4、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上, 肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势 再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确 第二步:学习手臂动作以及和呼吸的配合技术 陆上模仿 站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的动作,基本掌握之后,配合呼吸练习,计 划臂抬头吸气,伸手低头呼气。 水中练习 1、站立水中做划臂练习。 2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习 3、俯卧滑行做划臂练习。 4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。 第三步:学习完整配合技术 陆上模仿 两脚分开站立,两臂上举并拢伸直紧贴耳际,两臂和单腿配合呼吸做练习。收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于 90 度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。 停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。 以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。 2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边 抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将 体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。 3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松， 两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上， 肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。 再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。 第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术 陆上模仿 站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计 划臂抬头吸气，伸手低头呼气。 水中练习 1、站立水中做划臂练习。 2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。 3、俯卧滑行做划臂练习。 4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。 第三步：学习完整配合技术 陆上模仿 两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习