这种练习,重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合,一般在学习的初期练习及此,以后没 有练习的价值。 水上练习 1、单臂、腿和呼吸的配合练习:一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注 意身体要平,不能“立着”做。 2、水中滑行做臂和腿的分解配合:即先划一次手,在蹬一次腿,体会手臂动作在先腿在后 的动作概念。 3、臂、腿连贯配合练习:可以低头憋气或抬头进行,重点体会臂腿的配合时机 4、臂、腿、呼吸的完整配合练习:在做此练习时,开始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的 练习:也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习:还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合 练习。 仰泳 习步躐及方法 第一步:学习腿部动作 陆上模仿 1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿 绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练 习重点体会大腿用力,直腿下压 2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带 动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作 3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视 力范围,靠肌肉的感觉进行练习。这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没 有练习的价值。 水上练习 1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注 意身体要平，不能“立着”做。 2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后 的动作概念。 3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。 4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的 练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合 练习。 仰泳 学习步骤及方法 第一步：学习腿部动作 陆上模仿 1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿 绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练 习重点体会大腿用力，直腿下压。 2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带 动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。 3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视 力范围，靠肌肉的感觉进行练习