水上练习 1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习 2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习 3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。 4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习 第二步:学习手臂动作 陆上模仿 1、站立模仿:两脚稍分开站立,先从单臂直臂划水,过渡到双臂轮流划水:在做单臂屈臂 划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时,身体要绕纵轴滚动。 2、仰卧模仿:同上练习,仰卧在池台(或其他地方)进行双臂的屈臂划水练习。 水上练习 1、单臂练习:一手臂扶住支撑物(池边、同伴或水线),另一臂进行从直臂到屈臂的划水 2、双臂练习:把腿置于水线上或由同伴抱住,进行双臂的划水练习。 第三步:学习完整配合技术 陆上模仿 双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。 水上练习 1、水上仰卧踢腿,一臂置于体侧,另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数,随意自然。 2、双臂练习:从双臂置于体侧踢腿开始,一臂做划水,另一臂在体侧做压水的动作,反之 亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息,但腿始终在做踢水的动作。 3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习,逐渐加长游进的距离。在做完整练习时,一定要 注意挺髖以及手臂和呼吸的配合水上练习 1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。 2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。 3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。 4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。 第二步：学习手臂动作 陆上模仿 1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在做单臂屈臂 划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。 2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。 水上练习 1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水 练习。 2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。 第三步：学习完整配合技术 陆上模仿 双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。 水上练习 1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。 2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之 亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。 3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。在做完整练习时，一定要 注意挺髋以及手臂和呼吸的配合