1、学习助跑踏板及起跳技术 (1)主要学法: ①上步模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前,起跳腿在后。起 跳腿由后向前迈步,做积极向下放脚的踏板动作,用全脚掌滚动着地 随即稍屈膝并蹬伸起跳,摆动腿屈膝前摆至大腿成水平位,同时起跳 腿同侧臂向前摆,异侧臂向侧后积极摆动并突停。跳起后下落时,用 摆动腿着地过渡到跑。 ②在跑道上连续做3步助跑起跳练习。将摆动腿放在前面,跑3步按 练习①的要求起跳,下落时用摆动腿落地,接着再跑3步起跳,如此 重复进行。1、学习助跑踏板及起跳技术 （1）主要学法： ①上步模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前，起跳腿在后。起 跳腿由后向前迈步，做积极向下放脚的踏板动作，用全脚掌滚动着地， 随即稍屈膝并蹬伸起跳，摆动腿屈膝前摆至大腿成水平位，同时起跳 腿同侧臂向前摆，异侧臂向侧后积极摆动并突停。跳起后下落时，用 摆动腿着地过渡到跑。 ②在跑道上连续做3步助跑起跳练习。将摆动腿放在前面，跑3步按 练习①的要求起跳，下落时用摆动腿落地，接着再跑3步起跳，如此 重复进行