③跳上器械的起跳练习。助跑4-6步起跳,要求起跳腿充分蹬伸后 留在身体后面,用摆动腿落在60--100厘米高的海绵包或高台上。 起跳点距离台2米左右。 ④助跑起跳越过障碍。在沙坑边上摆放低栏或拉一条橡皮筋,运动 员助跑6-10步起跳越过这一障碍物。要求起跳腿蹬伸后留在身体 后面,摆动腿屈膝前摆,带动髋关节向前上方摆出,大腿抬平,小 腿自然下垂,上体正直成腾空步姿势,用摆动腿下落沙坑,接着向 前跑出③跳上器械的起跳练习。助跑4—6步起跳，要求起跳腿充分蹬伸后 留在身体后面，用摆动腿落在60--100厘米高的海绵包或高台上。 起跳点距离台2米左右。 ④助跑起跳越过障碍。在沙坑边上摆放低栏或拉一条橡皮筋，运动 员助跑6--10步起跳越过这一障碍物。要求起跳腿蹬伸后留在身体 后面，摆动腿屈膝前摆，带动髋关节向前上方摆出，大腿抬平，小 腿自然下垂，上体正直成腾空步姿势，用摆动腿下落沙坑，接着向 前跑出