图5-2 小贴士 初学下犬式时，许多人后脚跟不能着地，这是由于小腿后侧肌肉和跟腱不够 灵活的缘故。不要泄气，这是正常现象。坚持练习一个月后，一般人都可以做出 漂亮的下犬式。 2.榻式(Couch pose) 榻式也叫卧姿英雄式。榻式动作练习时，身体向后躺下去，像躺椅一样。 瑜伽整套动作练习中跪姿或者站立动作向仰卧练习的过渡时，一般都把榻式作为 动作的衔接。榻式也属于放松类体式，有助于减轻心脏的负担，预防和缓解静脉 曲张。对于消除女孩子逛街后腿部的酸胀感，榻式非常有用。 方法与步骤： (1)跪在垫子上，慢慢把两腿分开，使臀部着地（见图5-3）。用肘关节支撑身 体，慢慢向后，臀部、背部着地，做成卧姿英雄式，均匀地呼吸，尽可能放松， 保持1分钟。（见图5-4） (2)慢慢把胸部挺起，整个身体像一个躺椅一样，均匀地呼吸，尽可能放松， 保持1分钟（见图5-5）。初学者可以用瑜伽砖或者靠垫把背部支撑起来，同样有 效果（见图5-6）。图 5-2 小贴士 初学下犬式时，许多人后脚跟不能着地，这是由于小腿后侧肌肉和跟腱不够 灵活的缘故。不要泄气，这是正常现象。坚持练习一个月后，一般人都可以做出 漂亮的下犬式。 2.榻式(Couch pose) 榻式也叫卧姿英雄式。榻式动作练习时，身体向后躺下去，像躺椅一样。 瑜伽整套动作练习中跪姿或者站立动作向仰卧练习的过渡时，一般都把榻式作为 动作的衔接。榻式也属于放松类体式，有助于减轻心脏的负担，预防和缓解静脉 曲张。对于消除女孩子逛街后腿部的酸胀感，榻式非常有用。 方法与步骤: （1）跪在垫子上，慢慢把两腿分开，使臀部着地（见图 5-3）。用肘关节支撑身 体，慢慢向后，臀部、背部着地，做成卧姿英雄式，均匀地呼吸，尽可能放松， 保持 1 分钟。（见图 5-4） （2）慢慢把胸部挺起，整个身体像一个躺椅一样，均匀地呼吸，尽可能放松， 保持 1 分钟（见图 5-5）。初学者可以用瑜伽砖或者靠垫把背部支撑起来，同样有 效果（见图 5-6）