要的体式之一。一般情况下，仅仅从下犬式就可看出一个人瑜伽体式的练习水平。 这个体式对于喜欢跑步运动的人很有帮助，可以拉长小腿的跟腱，使腿部强壮而 灵活。 下犬式属于放松类体式。由于在下犬式中心脏的位置更接近地面，而且大脑 的位置低于心脏，因而可以减缓心跳的速度，促进大脑供血，使大脑平静，而且 还可以减轻肩关节的僵硬。保持下犬式一分钟，有助于恢复精力。有规律第练习 下犬式，可以使整个人将神焕发。 方法与步骤： (1)跪在垫子上，把手指分开，中指正对前方，使手掌心完全贴地，两手之间 的距离宽比肩膀一点。 (2)把臀部抬起，腿部绷直，脚后跟下压着地，脚趾向前，双脚平行，双脚之 间的距离与骨盆同宽。 (3)眼睛注视肚脐的方向，深长地呼吸，尽量放松，保持1分钟（见图5-1）。 (4)慢慢回到跪姿，用婴儿式进一步放松（见图5-2）。 图5-1要的体式之一。一般情况下，仅仅从下犬式就可看出一个人瑜伽体式的练习水平。 这个体式对于喜欢跑步运动的人很有帮助，可以拉长小腿的跟腱，使腿部强壮而 灵活。 下犬式属于放松类体式。由于在下犬式中心脏的位置更接近地面，而且大脑 的位置低于心脏，因而可以减缓心跳的速度，促进大脑供血，使大脑平静，而且 还可以减轻肩关节的僵硬。保持下犬式一分钟，有助于恢复精力。有规律第练习 下犬式，可以使整个人将神焕发。 方法与步骤: （1） 跪在垫子上，把手指分开，中指正对前方，使手掌心完全贴地，两手之间 的距离宽比肩膀一点。 （2） 把臀部抬起，腿部绷直，脚后跟下压着地，脚趾向前，双脚平行，双脚之 间的距离与骨盆同宽。 （3） 眼睛注视肚脐的方向，深长地呼吸，尽量放松，保持 1 分钟（见图 5-1）。 （4） 慢慢回到跪姿，用婴儿式进一步放松（见图 5-2）。 图 5-1