早在两千多年前，我国的医学名著《黄帝内经》中就有“诸血皆归于心”， “经脉流行不止，环周不休”等论述，说明我国古代人民对血液循环已有一定的 认识。在中国传统医学中，血液循环系统主要涉及心，心主血脉，心阳气充沛， 则能推动血液在脉内循环运行：心在脏腑中是一个重要的内脏，有“君主之官” 之称。同时，血液循环系统也与肺、肝、脾、肾都有密切关系，应综合调养。 血压问题、血脂问题、手脚冰凉以及女生的痛经，都和血液循环系统有直接 的关系。特定的瑜伽体位法练习能改善心脏功能和心血管机能，增强心肌收缩力 量，提高循环机能的耐力水平。瑜伽收腹收束法等可抬高横隔膜，从下部按摩心 脏：瑜伽体位的练习还可以提高血液循环的速度，同时，身体的氧耗量也明显增 加，虽然在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但由于改变了心输出量和心搏量， 进而使静息心率下降。 在瑜伽属于有氧运动，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等 有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在 一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，增加血管弹性，加强心肌的营养。 头倒立式，肩倒立式还可以帮助对抗重力的影响，减轻静脉回流的阻力，瑜伽体 位对静脉短暂的缓解效果，能保持及恢复静脉健康。 从瑜伽实践的角度看，倒立类的体位法，由于地球重力的作用，可以促进 大脑的供血，预防和缓解静脉屈张，但不适合于高血压患者。凡是脚高过头部的 体位法，以及屏气的练习，都会引起血压的升高。但是高血压患者可以通过呼吸 的练习，放松的练习，使症状有所缓解。哈达瑜伽的向太阳致敬式（即太阳礼拜 式)，由12个动作组合而成，动作和呼吸协调配合，一气呵成，可以全面改善血 液循环状况。 第二节有益于血液循环系统的瑜伽咖练习 一)基础练习 l.下犬式(Facing dog down ward) 下犬式是因模仿狗向下伸懒腰的样子而命名的，是瑜伽练习中最基础和最重早在两千多年前，我国的医学名著《黄帝内经》中就有“诸血皆归于心”， “经脉流行不止，环周不休”等论述，说明我国古代人民对血液循环已有一定的 认识。在中国传统医学中，血液循环系统主要涉及心，心主血脉，心阳气充沛， 则能推动血液在脉内循环运行；心在脏腑中是一个重要的内脏，有“君主之官” 之称。同时，血液循环系统也与肺、肝、脾、肾都有密切关系，应综合调养。 血压问题、血脂问题、手脚冰凉以及女生的痛经，都和血液循环系统有直接 的关系。特定的瑜伽体位法练习能改善心脏功能和心血管机能，增强心肌收缩力 量，提高循环机能的耐力水平。瑜伽收腹收束法等可抬高横隔膜，从下部按摩心 脏；瑜伽体位的练习还可以提高血液循环的速度，同时，身体的氧耗量也明显增 加，虽然在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但由于改变了心输出量和心搏量， 进而使静息心率下降。 在瑜伽属于有氧运动，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等 有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在 一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，增加血管弹性，加强心肌的营养。 头倒立式，肩倒立式还可以帮助对抗重力的影响，减轻静脉回流的阻力，瑜伽体 位对静脉短暂的缓解效果，能保持及恢复静脉健康。 从瑜伽实践的角度看，倒立类的体位法，由于地球重力的作用，可以促进 大脑的供血，预防和缓解静脉屈张，但不适合于高血压患者。凡是脚高过头部的 体位法，以及屏气的练习，都会引起血压的升高。但是高血压患者可以通过呼吸 的练习，放松的练习，使症状有所缓解。哈达瑜伽的向太阳致敬式（即太阳礼拜 式），由 12 个动作组合而成，动作和呼吸协调配合，一气呵成，可以全面改善血 液循环状况。 第二节 有益于血液循环系统的瑜伽练习 一）基础练习 1.下犬式（Facing dog down ward） 下犬式是因模仿狗向下伸懒腰的样子而命名的，是瑜伽练习中最基础和最重