快速力量训练方法 训练 负荷量度 间歇 内容 强 度 量 度 时间 变化区间较大：30%-100%均 可 每组的练习 快 次数为1-5 1.不负重的练习方法：各种单、 双脚跳，台阶跳，跳深等 次。 3 量 2.以体重为依据确定负荷强度： 组数也不宜 分钟 半蹲以体重的50%的强度；深 蹲以体重的30%-40%的强 安排过多 度。快速力量训练方法 训练 内容 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 快 速 力 量 变化区间较大：30%－100%均 可 1. 不负重的练习方法：各种单、 双脚跳，台阶跳，跳深等 2. 以体重为依据确定负荷强度： 半蹲以体重的50%的强度；深 蹲以体重的30%－40%的强 度。 每组的练习 次数为1－5 次。 组数也不宜 安排过多 1－ 3 分钟