运动训练学 第六章 运动员体能及其训练 Best 太原师范学院体育系张龙
运动训练学 太原师范学院体育系 张 龙 第六章 运动员体能及其训练
复习：运动员竞技能力构成因素 竞技能力 体能 技能 运动员机体的基 本运动能力，是 战术能力 运动员竞技能力 的重要组成部分 心理能力 运动智能
复习：运动员竞技能力构成因素 竞技能力 体 能 技 能 心理能力 战术能力 运动智能 运动员机体的基 本运动能力，是 运动员竞技能力 的重要组成部分
体能发展 SUI 水平 身依形态 身体机能 运动素质 发展状况 发展状况 发展状况
体能发展 水 平 身体形态 发展状况 身体机能 发展状况 运动素质 发展状况
体能训练的重要意义 技、战术训练和提高运动成绩的基础 承受大负荷训练和高强度比赛的基础 训、比赛中保持良好心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命
体能训练的重要意义 技、战术训练和提高运动成绩的基础 承受大负荷训练和高强度比赛的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命 训、比赛中保持良好心理状态的基础
体能训练的基本要求 合理地安排一般体能训练和专项体能训练 体能训练要与技术、战术、心理和智能训练有机结合 内容与手段要符合技术动作形式和生物力学特征 体能训练在整个训练中所占的比重要适宜 体能训川练要掌握运动素质发展的敏感期 体能训练的手段应多样化
合理地安排一般体能训练和专项体能训练 体能训练的基本要求 体能训练要与技术、战术、心理和智能训练有机结合， 内容与手段要符合技术动作形式和生物力学特征 体能训练在整个训练中所占的比重要适宜 体能训练要掌握运动素质发展的敏感期 体能训练的手段应多样化
身体形态 内部形态的指标：心脏纵横径、 肌肉的形状与横断面等 是指人体外部与内部的形状特征 512 外部形态特征指标：高度、长度、 围度、宽度、充实度
身体形态 是指人体外部与内部的形状特征 外部形态特征指标：高度、长度、 围度、宽度、充实度 内部形态的指标：心脏纵横径、 肌肉的形状与横断面等
身体形态训川练的基本要求 采用多种方法手段改善身体形态 身体形态训川练应注意遗传因素的影响 根据不同专项的特点安排身体形态训练 根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练
身体形态训练的基本要求 身体形态训练应注意遗传因素的影响 根据不同专项的特点安排身体形态训练 根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 采用多种方法手段改善身体形态
力量素质 是指人体神经肌肉系统在工作 时克服或对抗阻力的能力 最大力量 相对力量 快速力量 力量耐力
力量素质 是指人体神经肌肉系统在工作 时克服或对抗阻力的能力 最大力量 相对力量 快速力量 力量耐力
快速力量训练方法 训练 负荷量度 间歇 内容 强 度 量 度 时间 变化区间较大：30%-100%均 可 每组的练习 快 次数为1-5 1.不负重的练习方法：各种单、 双脚跳，台阶跳，跳深等 次。 3 量 2.以体重为依据确定负荷强度： 组数也不宜 分钟 半蹲以体重的50%的强度；深 蹲以体重的30%-40%的强 安排过多 度
快速力量训练方法 训练 内容 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 快 速 力 量 变化区间较大：30%－100%均 可 1. 不负重的练习方法：各种单、 双脚跳，台阶跳，跳深等 2. 以体重为依据确定负荷强度： 半蹲以体重的50%的强度；深 蹲以体重的30%－40%的强 度。 每组的练习 次数为1－5 次。 组数也不宜 安排过多 1－ 3 分钟
爆发力训练方法 训练 负荷量度 间歇 内容 强度 量度 时间 爆 1-3 发 30%的强度，或不负重。 1一5次 为好 分钟 力
爆发力训练方法 训练 内容 负 荷 量 度 间歇 时间 强 度 量 度 爆 发 力 30%的强度，或不负重 。 1－5次 为 好 1－3 分钟 或 3－5 分钟