蛙泳技术 作者：陈洪波，张志胜，刘元 元 单位：西安电子科技大学体育部
蛙 泳 技 术 作 者 ： 陈 洪 波 ， 张 志 胜 ， 刘元元 单位：西安电子科技大学 体育部
目录 蛙泳概述 蛙泳的技术分析 蛙泳的练习方法 常见问题及解决方法 思考题
目 录
蛙泳概述 蛙泳的发展 ·早期阶段（胞马式、平航式） ·蝶式娃泳阶段（蝶式） 蛙泳的由来 ·潜式蛙泳阶段（潜式） 蛙泳的锻炼价值 ·水面娃泳复苏阶段（高航式、半 高航式、平航式、海豚式) ·现代娃泳阶段（冲潜式、波浪式）
蛙泳概述 蛙泳的由来 蛙泳的发展 •早期阶段（跑马式、平航式） •蝶式蛙泳阶段（蝶式） •潜式蛙泳阶段（潜式） •水面蛙泳复苏阶段（高航式、半 高航式、平航式、海豚式） •现代蛙泳阶段（冲潜式、波浪式） 蛙泳的锻炼价值
蛙泳的技术分析 身体姿势 手臂和呼 吸技术 腿部技术 完整技术
蛙泳的技术分析
身体姿封 技术要 吸气时， 头部出水 腿略下沉 技术特点：流线型 滑行时， 身体成流 线型姿势
身体姿势 技术要领： 技术特点：流线型 吸气时， 头部出水 腿略下沉 滑行时， 身体成流 线型姿势
外 先屈腕抓水，向外向后向下 呼前 伸臂时要浅肘快 划水，同时屈肘。保持高肘 伸 伸，前伸应充分。 划 的特点，尽量延长划水线路。 手臂前伸后呼气。 手臂与呼吸技术 应尽量延长手内划路线，使双手在 胸下接近合拢时再开始伸臂，避免 窃 过早进入伸臂阶段，削弱推进力。 (吸气)
手臂与呼吸技术 外 划 先屈腕抓水，向外向后向下 划水，同时屈肘。保持高肘 的特点，尽量延长划水线路。 内 划 （ 吸 气 ） 前 伸 （ 呼 气 ） 应尽量延长手内划路线，使双手在 胸下接近合拢时再开始伸臂，避免 过早进入伸臂阶段，削弱推进力。 伸臂时要浅肘快 伸，前伸应充分。 手臂前伸后呼气
手臂和呼吸技术 技术要： 蛙凉手臂对称划，桃型划水向侧下。 商手属腕来抓水，层臂高射向后划。 划到肩下快收手，两附用力向里来。 双手年行向前伸，伸直放松往前进
手臂和呼吸技术 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。 双手平行向前伸，伸直放松往前进
收 小腿和脚跟在大腿和臀部的后 滑 面，在髋关节的投影截面内轻 保持好流线型身体 姿势，减小阻力 腿 松地前收，大腿收的幅度较小， 均可减小水对其的阻力。 腿 部技术 使脚和小腿内侧对 外 为获得较大的蹬水截面，小腿和脚 蹬 内旋，通过大腿的内旋和伸髋使大 准蹬水的方向，并 腿带动小腿向后蹬水，同时向中间 使对水面增大。 翻 夹 夹紧。最后，两脚由背屈快速转为 跖屈，表现出鞭状动作效果
腿 部 技 术 收 腿 小腿和脚跟在大腿和臀部的后 面，在髋关节的投影截面内轻 松地前收，大腿收的幅度较小， 均可减小水对其的阻力。 外 翻 使脚和小腿内侧对 准蹬水的方向，并 使对水面增大。 蹬 夹 滑 行 为获得较大的蹬水截面，小腿和脚 内旋，通过大腿的内旋和伸髋使大 腿带动小腿向后蹬水，同时向中间 夹紧。最后，两脚由背屈快速转为 跖屈，表现出鞭状动作效果。 保持好流线型身体 姿势，减小阻力
腿部技术 技术授 蛙惊瞪腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。 收腿脚眼臀边靠，商膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向商边。 用力向后蹬来水，两脚并拢漂一会
腿部技术 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会
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