运动训练学 第十二章) 周课训练的计划与组织
第十二章 周课训练的计划与组织 运动训练学
LOGO 训练周的类型 www.nordridesign.com 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 杂量周 强化周 完整发战术 基技术 州练周 训练周 加冀度周
LOGO w w w.nordridesign.com 训练周的类型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 强化周 完整技战术 训练周 基本技术 训练周 加强度周 加量周
不同负荷后所需恢复时间 大负荷 较大负 中等负 小负荷 课后， 荷课恢 课恢复 荷课恢 恢复时 时间则 复时间 为几十 间约为 复时间 分钟或 2-3 为1- 个小 为10- 时 天 1.5天 12小时 www.themegallery.com
www.themegallery.com 不同负荷后所需恢复时间 大负荷 课后， 恢复时 间约为 2－3 天 • Click to add Text • Click to add Text • Click to add Text 较大负 荷课恢 复时间 为1－ 1.5天 中等负 荷课恢 复时间 为10－ 12小时 小负荷 课恢复 时间则 为几十 分钟或 几个小 时
LOGO 基本训练周的课次安排 www.nordridesign.com 不同训练水平运动员的训练日数及课次有很大区别」 儿童在基本训练阶段初期，每周2-3次，至多4次 训 练就足够了。随着年龄和竞技水平的提高，逐渐增 加训练课次。 课次的增加是从增加训练的日数开始，由每周 2-3个训练日增加到6-7个训练日；以后，再 将一周中某些训练日的训练次数增加为2次， 使周训练课次达到8-10次，最后做到每日训 练2次，（包括早晨的训练课），每周训练12- POWERPOINT 【emplates 14次。 Nordri
LOGO w w w.nordridesign.com 基本训练周的课次安排 课次的增加是从增加训练的日数开始，由每周 2－3个训练日增加到6－7个训练日；以后，再 将一周中某些训练日的训练次数增加为2次， 使周训练课次达到8－10次，最后做到每日训 练2次，(包括早晨的训练课)，每周训练12－ 14次。 不同训练水平运动员的训练日数及课次有很大区别。 儿童在基本训练阶段初期，每周2－3次，至多4次 训 练就足够了。随着年龄和竞技水平的提高，逐渐增 加训练课次
每日安排2次训练课，其类型和负荷特点： 一次为基本课，一般安排提高专项所需要的竞技 能 冬力，负荷量度为大或中；训练内容一般比较稳定，并 尽量保证预定任 冬务的完成。 冬 冬 另一次为补充课，可安排比较广泛的训练内容， 负荷量度为中 ·或小。训练内容比较灵活，可根据具体情况进行调整。 冬 冬 在实践中也可根据实际情况，一天再两次都是基eycm
www.themegallery.com 每日安排2次训练课，其类型和负荷特点： ❖ 一次为基本课，一般安排提高专项所需要的竞技 能 ❖ 力，负荷量度为大或中；训练内容一般比较稳定，并 尽量保证预定任 ❖ 务的完成。 ❖ ❖ 另一次为补充课，可安排比较广泛的训练内容， 负荷量度为中 ❖ 或小。训练内容比较灵活，可根据具体情况进行调整。 ❖ ❖ 在实践中也可根据实际情况，一天再两次都是基 本课或上一天
周训练中各类负荷的课次安排 一般情况下，大负荷课安 排3-5次，安排2-3种不 冬同的训练任务； 59TM WORLD BODYBUILDING CHA 冬 中国上海2005.11. 冬 小负荷训练课（恢复 SHANGHAI,CHINA-NOVEMBER 2 性训练课)占周训练总课 次的1/4左右。 在5-6次训练课中可 安排1-2次，在9-10次 训练课中可安排2-3次。 www.themegallery.com
www.themegallery.com 周训练中各类负荷的课次安排 ❖ 一般情况下，大负荷课安 ❖ 排3－5次，安排2－3种不 ❖ 同的训练任务； ❖ ❖ 小负荷训练课(恢复 性训练课)占周训练总课 次的1/4左右。 ❖ 在5－6次训练课中可 安排1－2次，在9－10次 训练课中可安排2－3次
训练课负荷量度等级的划分 一般情况下，训练课负荷量度的大小等级由完成 的训 冬练量来确定。如果以最大训练量作为大负荷训练课的 判定 冬标准，等级划分如下： 大负荷的训练量为最大训练量的100%； CONCOURS 冬较大负荷为大负荷训练量的80-90%； NTERNATIONAUX DESCRIME 冬中负荷为大负荷训练量的50%-80%； FLEURET 小负荷为大负荷训练量的50%以下。 Doo 950044Pria 它P官E SABRE
www.themegallery.com 训练课负荷量度等级的划分 ❖ 一般情况下，训练课负荷量度的大小等级由完成 的训 ❖ 练量来确定。如果以最大训练量作为大负荷训练课的 判定 ❖ 标准，等级划分如下： ❖ 大负荷的训练量为最大训练量的100%； ❖ 较大负荷为大负荷训练量的80－90%； ❖ 中负荷为大负荷训练量的50%－80%； ❖ 小负荷为大负荷训练量的50%以下
周训练计划的两段结构 多 在训练实践中，一般把一周分为两半，上 半 周训练之后，在一周的中间（周三或周四）安排 较 冬小的负荷或其它形式的积极性休息作为调整； 在 下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常 常 与上半周的某些方面相 练 冬计划的两段结构
www.themegallery.com 周训练计划的两段结构 ❖ 在训练实践中，一般把一周分为两半，上 半 ❖周训练之后，在一周的中间(周三或周四)安排 较 ❖小的负荷或其它形式的积极性休息作为调整； 在 ❖下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常 常 ❖与上半周的某些方面相似。这种结构叫做周训 练 ❖计划的两段结构
赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 >1.练习内容专项化，组织形式竞赛化； >2.专项素质训练比例增大，一般素质训练的比例减少； 》3.完整练习的比例增加，分解练习的比例减少； >4.实战训练的比例增加； >5,全队配合战术训练增加，个人基本技术训练比例减少； www.themegallery.com
www.themegallery.com 赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 ➢ 1.练习内容专项化，组织形式竞赛化； ➢ 2.专项素质训练比例增大，一般素质训练的比例减少； ➢ 3. 完整练习的比例增加，分解练习的比例减少； ➢ 4. 实战训练的比例增加； ➢ 5.全队配合战术训练增加，个人基本技术训练比例减少；
赛前训练周负荷变化的特点 必 提高训练强度，负荷量适当减少，避免负荷 强 冬度与负荷量的同步增加； 冬 恢复性的小负荷课次，由基本训练周的1/4增 加 www.themegallery.com
www.themegallery.com 赛前训练周负荷变化的特点 ❖ 提高训练强度，负荷量适当减少，避免负荷 强 ❖度与负荷量的同步增加； ❖ 恢复性的小负荷课次，由基本训练周的1/4增 加 ❖至1/3