《体育基础一咏春拳》课程教学大纲 Physical basis 学时数：28 其 中：实验学时：0 课外学时：0 学分数：2 课程类别：公共基础课 适用专业：大学体育 执笔者： (黄丹副教授、欧光强讲师) 审核人：招惠芬 (讲师) 编写日期：2013年9月 一、课程简介 咏春拳是中国拳术中南拳之一，该拳以其中线等理论内容为基础而颇有特色的拳术，影响大，发 扬遍及全球，成为最多人修习的中国武术之一。其套路主要包括小念头、寻桥和标指。 二、课程的性质、目的任务 咏春拳课程属于公共基础课。其主要目的和任务是： (一)通过学习咏春拳运动技术，使青年大学生掌握一种科学锻炼身体的方法，受到传统武德文 化的熏陶，培养坚定的毅志品质，强身健体、防身自卫、娱乐观赏、促进交流。进而通过普通教学 的推广，由普及到提高，由教学到竞技，由具体实践到理论科研，使咏春拳运动成为我校一门特色 文化体育课 (二)掌握基本的咏春拳基础理论知识。 (三)掌握咏春拳基本功、基本动作和初级套路。 三、课程教学的基本要求 通过学习，使学生了解咏春拳的基本理论知识，掌握咏春拳的基本技术、技能和一定的实践能 力。能够自卫防身。 四、教学手段与方法 实践课与多媒体教学相结合 五、考核方式与成绩评定 (一)成绩计算：技术考核（占40%)：一段套路对练 (占30%)、小念头（占30%）； 体质测试（占20%）。 平时出勤（占20%）。 (二)小念头评分标准：
《体育基础-咏春拳》课程教学大纲 Physical basis 学 时 数：28 其 中：实验学时：0 课外学时：0 学 分 数：2 课程类别：公共基础课 适用专业：大学体育 执笔者： （黄丹副教授、欧光强讲师） 审核人： 招惠芬 （讲师 ） 编写日期：2013年9月 一、 课程简介 咏春拳是中国拳术中南拳之一，该拳以其中线等理论内容为基础而颇有特色的拳术，影响大，发 扬遍及全球，成为最多人修习的中国武术之一。其套路主要包括小念头、寻桥和标指。 二、 课程的性质、目的任务 咏春拳课程属于公共基础课。其主要目的和任务是： （一）通过学习咏春拳运动技术，使青年大学生掌握一种科学锻炼身体的方法，受到传统武德文 化的熏陶，培养坚定的毅志品质，强身健体、防身自卫、娱乐观赏、促进交流。进而通过普通教学 的推广，由普及到提高，由教学到竞技，由具体实践到理论科研，使咏春拳运动成为我校一门特色 文化体育课 （二）掌握基本的咏春拳基础理论知识。 （三）掌握咏春拳基本功、基本动作和初级套路。 三、课程教学的基本要求 通过学习，使学生了解咏春拳的基本理论知识，掌握咏春拳的基本技术、技能和一定的实践能 力。能够自卫防身。 四、教学手段与方法 实践课与多媒体教学相结合 五、考核方式与成绩评定 （一）成绩计算：技术考核（占40%）：一段套路对练 （占30%）、小念头（占30%）； 体质测试（占20%）。 平时出勤（占20%）。 （二）小念头评分标准：
90一100分：动作规格规范，劲力顺达、刚柔得当，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合 协调；精神饱满、节奏清晰分明。 80一89分：动作规格较规范，劲力较顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合较协 调：精神面貌较好、节奏较清晰分明。 70一79分：动作规格基本规范，劲力基本顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合一 般：精神面貌一般、节奏处理一般。 60一69分：动作规格不规范，劲力不顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合差或较 差；精神面貌较差、节奏处理较差。 60分以下：动作规格很不规范，劲力很不顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合很 差：精神面貌很差、节奏处理很差。 (三)咏春拳一段套路对练评分标准： 90一100分：动作正确逼真，技术熟练，方法准确，动静分明，精神贯注，配合默契，攻防合 理，特点突出。 80一89分：动作较正确逼真，技术较熟练，方法较准确，动静较分明，精神较贯注，配合较默 契，攻防较合理，特点较突出。 70一79分：动作基本正确逼真，技术基本熟练，方法基本准确，动静基本分明，精神基本贯 注，配合基本默契，攻防基本合理，特点基本突出。 60一69分：动作不正确，技术不熟练，方法不准确，动静不分明，精神不贯注，配合不默契， 攻防不合理，特点不突出。 60分以下：动作很不正确，技术很不熟练，方法很不准确，动静很不分明，精神很不贯注，配 合很不默契，攻防很不合理，特点很不突出。 六、课程的教学内容、重点和难点 理论课教学内容 第一部分 咏春拳概述(2学时) 咏春拳的历史沿革 第二部分 体育与健康理论(2学时) 第一章体育与健康概念 第一节体育健康简述 第二节健康概念简述 第三节体育与健康的关系 第二章体育锻炼对人体各系统的影响 第一节体育锻炼与神经系统
90—100分: 动作规格规范，劲力顺达、刚柔得当，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合 协调；精神饱满、节奏清晰分明。 80—89分: 动作规格较规范，劲力较顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合较协 调；精神面貌较好、节奏较清晰分明。 70—79分: 动作规格基本规范，劲力基本顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合一 般；精神面貌一般、节奏处理一般。 60—69分: 动作规格不规范，劲力不顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合差或较 差；精神面貌较差、节奏处理较差。 60分以下: 动作规格很不规范，劲力很不顺达，手、眼、身法、步法以及身体各部分配合很 差；精神面貌很差、节奏处理很差。 （三）咏春拳一段套路对练评分标准： 90—100分：动作正确逼真，技术熟练，方法准确，动静分明，精神贯注，配合默契，攻防合 理，特点突出。 80—89分：动作较正确逼真，技术较熟练，方法较准确，动静较分明，精神较贯注，配合较默 契，攻防较合理，特点较突出。 70—79分：动作基本正确逼真，技术基本熟练，方法基本准确，动静基本分明，精神基本贯 注，配合基本默契，攻防基本合理，特点基本突出。 60—69分：动作不正确，技术不熟练，方法不准确，动静不分明，精神不贯注，配合不默契， 攻防不合理，特点不突出。 60分以下：动作很不正确，技术很不熟练，方法很不准确，动静很不分明，精神很不贯注，配 合很不默契，攻防很不合理，特点很不突出。 六、课程的教学内容、重点和难点 理论课教学内容 第一部分 咏春拳概述（2学时） 咏春拳的历史沿革 第二部分 体育与健康理论（2学时） 第一章 体育与健康概念 第一节 体育健康简述 第二节 健康概念简述 第三节 体育与健康的关系 第二章 体育锻炼对人体各系统的影响 第一节 体育锻炼与神经系统
第二节体育锻炼与骨骼系统 第三节体育锻炼与肌肉系统 第四节体育锻炼与心血管系统 第五节体育锻炼与呼吸系统 第六节体育锻炼与消化系统 第三章体育锻炼与体能 第一节体能的概述 第二节发展速度素质 第三节发展力量素质 第四节发展柔韧素质 第五节发展耐力素质 第六节发展灵敏素质 第四章体育锻炼与心理健康 第一节心理健康概述 第二节体育锻炼促进个体心理健康 第三节影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 第五章运动处方的科学应用 第一节运动处方的概述 第二节运动处方的原理、制定和内容 第六章运动疲劳的消除 第一节运动疲劳简述 第二节运动疲劳的诊断方法 第三节运动性疲劳的消除措施 实践课教学内容 第一章 咏春拳基本功：(2学时) 一、手型、手法 1、手型：拳、掌。 2、手法：伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手、扣手、标指。 重点：伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手 难点：伏手、摊手、膀手、 二、步型、步法、腿法 1、步型：二字拊羊马
第二节 体育锻炼与骨骼系统 第三节 体育锻炼与肌肉系统 第四节 体育锻炼与心血管系统 第五节 体育锻炼与呼吸系统 第六节 体育锻炼与消化系统 第三章 体育锻炼与体能 第一节 体能的概述 第二节 发展速度素质 第三节 发展力量素质 第四节 发展柔韧素质 第五节发展耐力素质 第六节发展灵敏素质 第四章 体育锻炼与心理健康 第一节 心理健康概述 第二节 体育锻炼促进个体心理健康 第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 第五章 运动处方的科学应用 第一节 运动处方的概述 第二节 运动处方的原理、制定和内容 第六章 运动疲劳的消除 第一节运动疲劳简述 第二节 运动疲劳的诊断方法 第三节 运动性疲劳的消除措施 实践课教学内容 第一章 咏春拳基本功：（2学时） 一、手型、手法 1、手型：拳、掌。 2、手法：伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手、扣手、标指。 重点：伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手 难点：伏手、摊手、膀手、 二、步型、步法、腿法 1、步型：二字拑羊马
2、步法：左右转马、击步进马退马、弧步进马退马、圈腿退马。 3、腿法：外门扫腿、正蹬腿。 重点：左右转马、击步进马退马。 难点：外门扫腿。 第二章 咏春拳段位套路(18学时-含考试) 一、咏春拳一段二段技术： 1、一段技术：(1)二字钳羊马(2)（左手）伏手、枕手、日字冲拳、膀手、摊手、正掌、膀 手、二字钳羊马收拳；(3)（右手）摊手、正掌、膀手、转日字冲拳、伏手、枕手、日字冲拳、二 字钳羊马收拳。 2、二段技术：甲动作：二字钳羊马起勢一左伏右膀一左伏右摊一右正掌一右膀手一右转马拍掌 一左伏右膀一右摊手右蹬腿一圈腿退马（右膀手）一右摊右进马一左伏左退马一收式 乙动作：二字钳羊马起势一左伏右摊一左伏右膀一左枕手一左冲拳右摊一右转马肘击一左拳右摊 一退马外门扫腿一左伏右膀钳羊马一左伏左退马一右摊右进马一結束式 二、小念头：起势：伏手-弹手开马一挂锤收拳（二字拑羊马）-下交剪手、上交剪手一 收拳-右日字冲拳-右弹指-上下左右摆掌-摊手收拳-左日字冲拳（重复右手4-7）-右摊手 (归睁慢摊)-旋腕佛掌（回至正午位）-鹤颈手一次-旋腕佛掌-鹤颈手第二次（回至正午 位)-旋腕佛掌-鹤颈手第三次（回至正午位）-拨手-弹手（鹤颈手）-前横掌-旋腕收 拳-左手（重复右手9-19动作）-右、左墩掌一前墩掌-后墩掌-下交剪手一上拨手过头-杀 手-上弹手（鹤颈手)-爆锤收拳一双撒手一双伏手一双标指一双伏手一弹手（鹤颈手）一爆 锤收拳一右拨手一右弹手（鹤颈手）一右正掌一撒手收拳一左手（重复右手34-37动作）一右 摊手一右伏手(39、40重复三次)一旋腕横掌一摊手收拳一左手重复右手动作（三次）一右膀 手一沉睁一下额掌（掌底攻击对方下颚部）一撒手收拳一左手（同右手相同）一下交剪手一脱 手三次一右左日字冲拳三次一脱手一挂锤收拳一收马。 重点：小念头、一段二段技术 难点：二段技术 第三章 基础体育实践部分(4学时) 一、队列队形练习 二、咏春拳 三、田径、篮球、足球或排球（任选一） (一)田径 1、短跑 2、中长跑
2、步法：左右转马、击步进马退马、弧步进马退马、圈腿退马。 3、腿法：外门扫腿、正蹬腿。 重点：左右转马、击步进马退马。 难点：外门扫腿。 第二章 咏春拳段位套路（18学时-含考试） 一、咏春拳一段二段技术： 1、一段技术：（1）二字钳羊马（2）（左手）伏手、枕手、日字冲拳、膀手、摊手、正掌、膀 手、二字钳羊马收拳；（3）（右手）摊手、正掌、膀手、转日字冲拳、伏手、枕手、日字冲拳、二 字钳羊马收拳。 2、二段技术：甲动作：二字钳羊马起勢—左伏右膀—左伏右摊—右正掌—右膀手—右转马拍掌 —左伏右膀—右摊手右蹬腿—圈腿退马(右膀手)—右摊右进马—左伏左退马 —收式 乙动作：二字钳羊马起勢—左伏右摊—左伏右膀—左枕手—左沖拳右摊—右转马肘击—左拳右摊 —退马外门扫腿—左伏右膀钳羊马—左伏左退马—右摊右进马—結束式 二、小念头: 起势：伏手–弹手开马—挂锤收拳（二字拑羊马）–下交剪手、上交剪手– 收拳–右日字冲拳–右弹指–上下左右摆掌–摊手收拳–左日字冲拳（重复右手4-7）–右摊手 （归踭慢摊）–旋腕佛掌（回至正午位）–鹤颈手一次–旋腕佛掌–鹤颈手第二次（回至正午 位）–旋腕佛掌–鹤颈手第三次（回至正午位）–拨手–弹手（鹤颈手）–前横掌–旋腕收 拳–左手（重复右手9-19动作）–右、左墩掌—前墩掌–后墩掌–下交剪手—上拨手过头–杀 手–上弹手（鹤颈手）–爆锤收拳—双擸手—双伏手—双标指—双伏手—弹手（鹤颈手）—爆 锤收拳—右拨手—右弹手（鹤颈手）—右正掌—擸手收拳—左手（重复右手34–37动作 ）—右 摊手—右伏手（39、40重复三次）—旋腕横掌—摊手收拳—左手重复右手动作（三次）—右膀 手—沉踭—下额掌（掌底攻击对方下颚部）—擸手收拳—左手（同右手相同）—下交剪手—脱 手三次—右左日字冲拳三次—脱手—挂锤收拳—收马。 重点：小念头、一段二段技术 难点：二段技术 第三章 基础体育实践部分（4学时） 一、队列队形练习 二、咏春拳 三、田径、篮球、足球或排球（任选一） （一）田径 1、短跑 2、中长跑
3、跳跃运动：跳远 (二)、篮球 1、传接球：原地双手胸前传接球 2、高运球、低运球 3、体前变向不换手运球 4、投篮：原地单手肩上投篮（男）、原地双手胸前投篮（女） (三)、足球 1、踢球：脚内侧踢球 2、停球：脚内侧停球 (3、运球：脚背外侧运球、脚背内侧运球 (四)排球 1、传球：正面双手传球 2、垫球：正面双手垫球 3、发球：正面上手发球 四、发展素质练习 (一)发展速度的练习 1、30一50m加速跑 2、30m行进间跑 3、50一100m跑或接力跑 4、各种突发信号的快速跑 5、各种形式的追逐跑 (二)发展耐力的练习 1)800m、1000m、1500m中长跑 2)各种障碍跑 (三)发展力量的练习 1、立卧撑、俯卧撑 2、引体向上，双臂屈伸 3、利用哑铃、杠铃肋木等的各种发展力是练习 (四)发展弹跳性练习 1、立定跳远、急行跳远、三级跳远、 各级跳跃 2、蛙跳、兔跳、或跳过各种障碍 (五)发展柔韧练习
3、跳跃运动：跳远 （二）、篮球 1、传接球:原地双手胸前传接球 2、高运球、低运球 3、体前变向不换手运球 4、投篮:原地单手肩上投篮（男）、原地双手胸前投篮（女） （三）、足球 1、踢球：脚内侧踢球 2、停球：脚内侧停球 （3、运球：脚背外侧运球、脚背内侧运球 （四）排球 1、传球：正面双手传球 2、垫球：正面双手垫球 3、发球：正面上手发球 四、发展素质练习 （一）发展速度的练习 1、30－50m加速跑 2、30m行进间跑 3、50－100m跑或接力跑 4、各种突发信号的快速跑 5、各种形式的追逐跑 （二）发展耐力的练习 1）800m、1000m、1500m中长跑 2）各种障碍跑 （三）发展力量的练习 1、立卧撑、俯卧撑 2、引体向上，双臂屈伸 3、利用哑铃、杠铃肋木等的各种发展力是练习 （四）发展弹跳性练习 1、立定跳远、急行跳远、 三级跳远、各级跳跃 2、蛙跳、兔跳、或跳过各种障碍 （五）发展柔韧练习
五、游戏 重点：身体素质 难点：耐力与力量素质 六、课程各教学环节要求 掌握和不断完善专业技术动作和战术方法。 七、学时分配 教材内容与时数分配表 项目与内容 时数 % 备注 理 体育与健康概念 包括第二 论 体育锻炼对人体各系统 学期基础 部 的影响 理论课2 4 21.43 分 体育锻炼与体能 学时，基 体育锻炼与心理健康 础理论知 咏春拳理论： 识考 理论考试 试2学 2 时。 实 队列队形 践 咏春拳 部 田径 16 分 篮、足、排球 发展素质练习 游戏 71.42 实践考试：咏春拳 身体素质测试：800米 (女)、1000米 4 (男)、引体向上 (男)、1分钟仰卧起坐 (女) 其它 运动会等 2 7.15 合 计 28 100 九、课程与其他课程的联系
五、游戏 重点：身体素质 难点：耐力与力量素质 六、课程各教学环节要求 掌握和不断完善专业技术动作和战术方法。 七、学时分配 教材内容与时数分配表 项目与内容 时数 ％ 备注 理 论 部 分 体育与健康概念 体育锻炼对人体各系统 的影响 体育锻炼与体能 体育锻炼与心理健康 咏春拳理论： 4 21.43 包括第二 学期基础 理论课2 学时，基 础理论知 识考 理论考试 2 试2学 时。 实 践 部 分 队列队形 咏春拳 田径 篮、足、排球 发展素质练习 游戏 16 71.42 实践考试：咏春拳 身体素质测试：800米 （女）、1000米 （男）、引体向上 （男）、1分钟仰卧起坐 （女） 4 其它 运动会等 2 7.15 合 计 28 100 九、课程与其他课程的联系
本课程是学生需要全面掌握的体育技能中必修课的一个独立内容和分支。 十、先修课程 本课程是本校大学生刚进校统一学习内容。 十一、教材与主要教学参考书 1、康戈武.咏春拳.9787040258288. 北京：高等教育出版社，2009，第1版 2、姚才姚祺咏春拳馆教材
本课程是学生需要全面掌握的体育技能中必修课的一个独立内容和分支。 十、先修课程 本课程是本校大学生刚进校统一学习内容。 十一、教材与主要教学参考书 1、 康戈武. 咏春拳. 9787040258288. 北京: 高等教育出版社,2009,第1版 2、 姚才姚祺咏春拳馆教材
