第一节一段位动作技术 一、基本型疮 (一）动作名称 1、静型手型： 伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手 2、静型步型： 二字拑羊马 (二)技术图解 1、 静型手型： (1)伏手 肘置于正胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。手掌心向心窝，手指向左。（图2-1-11 正面图、图2-1-12俯视图、图2-1-13侧面图) 动作要点：肘靠中，沉肩坠肘，松腕。 图2-1-11正面图图2-1-12俯视图 图2-1-13侧面图 (2)枕手 右肘置于胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。掌心向左，掌指向前上方，腕部上挺。 (图2-1-21正面图、图2-1-22俯视图、图2-1-23侧面图) 动作要点：肘靠中，沉肩坠肘，挺腕。 图2-1-21正面图图2-1-22俯视图 图2-1-23侧面图 (3)日字冲拳 拳由胸侧移至胸部正中，而后向前冲出，臂微屈，拳眼向上，力达拳尾指骨，高与肩平。（图2-1-31正面 图、图2-1-32俯视图、图2-1-33侧面图) 动作要点：肘靠中，臂微屈，挺腕。 图2-1-31 正面图图2-1-32俯视图 图2-1-33侧面图 (4)摊手
第一节 一段位动作技术 一、基本型态 （一）动作名称 1、静型手型：伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手 2、静型步型：二字拑羊马 （二）技术图解 1、 静型手型： （1）伏手 肘置于正胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。手掌心向心窝，手指向左。（图2-1-11 正面图、图2-1-12俯视图、图2-1-13侧面图） 动作要点：肘靠中，沉肩坠肘，松腕。 图2-1-11正面图 图2-1-12俯视图 图2-1-13侧面图 （2）枕手 右肘置于胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。掌心向左，掌指向前上方，腕部上挺。 （图2-1-21正面图、图2-1-22俯视图、图2-1-23侧面图） 动作要点：肘靠中，沉肩坠肘，挺腕。 图2-1-21正面图 图2-1-22俯视图 图2-1-23侧面图 （3）日字冲拳 拳由胸侧移至胸部正中，而后向前冲出，臂微屈，拳眼向上，力达拳尾指骨，高与肩平。（图2-1-31正面 图、图2-1-32俯视图、图2-1-33侧面图） 动作要点：肘靠中，臂微屈，挺腕。 图2-1-31 正面图 图2-1-32俯视图 图2-1-33侧面图 （4）摊手
肘置于正胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。手掌摊平，掌心向上，掌指、掌、前臂 向前成一条直线。（图2-1-41正面图、图2-1-42俯视图、图2-1-43侧面图） 动作要点：肘靠中，掌心向上摊掌，四指自然合拢。 图2-1-41 正面图图2-1-42俯视图图2-1-43侧面图 (5)正掌 左掌经胸部侧面移至胸前中线，而后向前直线发掌，臂微屈，掌心向前，掌指向上，力达掌根。（图2-1- 51正面图、图2-1-52俯视图、图2-1-53侧面图) 动作要点：沿中线推掌，腕与肩齐高。 图2-1-52 正面图图2-1-52俯视图 图2-1-52侧面图 (6)膀手 上臂与肩成90度，臂与肩平，前臂与上臂夹角135度，前臂略斜向下，腕置正胸前，略低于肘，掌指及腕放 松。 (图2-1-61正面图、图2-1-62俯视图、图2-1-63侧面图) 动作要点：左手腕占路线。 图2-1-61 正面图图2-1-62俯视图 图2-1-63侧面图 2静型步型： 二字拑羊马 1两脚并步站立，双手握拳收抱于身体两侧，拳与胸齐。（图2-1-71直立） 2双腿屈膝下蹲，膝与脚趾在一垂直线上。（图2-1-72屈膝） ③以脚根为轴，两脚掌左右分开，成外“八”字形（图2-1-7③脚掌分开）
肘置于正胸前心窝处，距胸约一拳左右，前臂向前，与肩成T字形。手掌摊平，掌心向上，掌指、掌、前臂 向前成一条直线。（图2-1-41正面图、图2-1-42俯视图、图2-1-43侧面图） 动作要点：肘靠中，掌心向上摊掌，四指自然合拢。 图2-1-41 正面图 图2-1-42俯视图 图2-1-43侧面图 （5）正掌 左掌经胸部侧面移至胸前中线，而后向前直线发掌，臂微屈，掌心向前，掌指向上，力达掌根。（图2-1- 51正面图、图2-1-52俯视图、图2-1-53侧面图） 动作要点：沿中线推掌，腕与肩齐高。 图2-1-52 正面图 图2-1-52俯视图 图2-1-52侧面图 （6）膀手 上臂与肩成90度，臂与肩平，前臂与上臂夹角135度，前臂略斜向下，腕置正胸前，略低于肘，掌指及腕放 松。（图2-1-61正面图、图2-1-62俯视图、图2-1-63侧面图） 动作要点：左手腕占路线。 图2-1-61 正面图 图2-1-62俯视图 图2-1-63侧面图 2.静型步型： 二字拑羊马 1两脚并步站立，双手握拳收抱于身体两侧，拳与胸齐。(图2-1-71直立) 2双腿屈膝下蹲，膝与脚趾在一垂直线上。(图2-1-72屈膝) ③以脚根为轴，两脚掌左右分开，成外“八”字形（图2-1-7③脚掌分开）
④保持重心不变，以脚掌为轴，两脚跟左右分开，成内“八”字形，双脚距离约三个脚掌宽度，盘骨向正前 方挺出，脚尖与脚跟外撑，重心落于脚跟，并含提肛之势（图2-1-7④拑羊马）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-71抱拳直立图2-1-7②屈膝 图2-1-73外八字图2-1-74内八字 二、单练套路 (一）动作名称 第一段 第一组 预备式 1、二字拑羊马起势 2、伏手 3、枕手 4、日字冲拳 第二组 5、膀手 6、摊手 7、正掌 8、膀手 9、二字拑羊马 第二段 第三组 10、摊手 11、正掌 12 膀手 13、 膀手转日字冲拳 第四组 14 伏手 15、 枕手
④保持重心不变，以脚掌为轴，两脚跟左右分开，成内“八”字形，双脚距离约三个脚掌宽度，盘骨向正前 方挺出，脚尖与脚跟外撑，重心落于脚跟，并含提肛之势(图2-1-7④拑羊马)。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-71抱拳直立 图2-1-7②屈膝 图2-1-73外八字 图2-1-74内八字 二、单练套路 （一）动作名称 第一段 第一组 预备式 1、二字拑羊马起势 2、伏手 3、枕手 4、日字冲拳 第二组 5、膀手 6、摊手 7、正掌 8、膀手 9、二字拑羊马 第二段 第三组 10、摊手 11、 正掌 12、 膀手 13、 膀手转日字冲拳 第四组 14、 伏手 15、 枕手
16 日字冲拳 17、 二字拍羊马收势 18. 结束式 (二)动作图解 预备式 身体成立正姿势，目视前方。 (图2-1-8预备式) 动作要点：身体中正稳定。 图2-1-8预备式 1、二字拑羊马起势 做二字拑羊马，双手握拳于胸部两侧，拳心向上（图2-1-9屈膝）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-9二字拑羊马 2、左伏手 左手向胸前中线做伏手，以肘为动力源点，肘推手出。（图2-1-10左伏手） 动作要点：肘靠中，腕放松。 图2-1-10左伏手 3、左枕手 左伏手变枕手（图2-1-11左枕手）。 动作要点：右臂沉肩坠肘，以肘为动力源点，肘推手出
16、 日字冲拳 17、 二字拑羊马收势 18、 结束式 （二）动作图解 预备式 身体成立正姿势，目视前方。（图2-1-8预备式） 动作要点：身体中正稳定。 图2-1-8预备式 1、二字拑羊马起势 做二字拑羊马，双手握拳于胸部两侧，拳心向上(图2-1-9屈膝) 。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-9二字拑羊马 2、左伏手 左手向胸前中线做伏手，以肘为动力源点，肘推手出。（图2-1-10左伏手） 动作要点：肘靠中，腕放松。 图2-1-10左伏手 3、左枕手 左伏手变枕手（图2-1-11左枕手）。 动作要点：右臂沉肩坠肘，以肘为动力源点，肘推手出
图2-1-11左枕手 4、左日字冲拳 图2-1-12左日字冲拳 左手向前，左枕手变日字冲拳（图2-1-12左日字冲拳）。 动作要点：拳沿胸部中线冲出。 5、左膀手 图2-1-13左膀手 左左前臂弧线向前内滚动，左冲拳变左膀手（图2-1-13左膀手）。 动作要点：膀手为一整圆中的1/4圆，右臂沿圆周滚动、 6、左摊手 左腕保持原位，位置不变，外旋臂，掌心向上，沉肘化膀为摊，肘推手出（图2-1-14左摊手）。 动作要点：肘靠中线，以肘为动力源点向前推进
图2-1-11左枕手 4、左日字冲拳 图2-1-12左日字冲拳 左手向前，左枕手变日字冲拳（图2-1-12左日字冲拳）。 动作要点：拳沿胸部中线冲出。 5、左膀手 图2-1-13左膀手 左左前臂弧线向前内滚动，左冲拳变左膀手（图2-1-13左膀手）。 动作要点：膀手为一整圆中的1/4圆，右臂沿圆周滚动、 6、左摊手 左腕保持原位，位置不变，外旋臂，掌心向上，沉肘化膀为摊，肘推手出（图2-1-14左摊手）。 动作要点：肘靠中线，以肘为动力源点向前推进
图2-1-14左摊手 7、左正掌 左臂内旋，坐腕，掌指向上，掌心向前，左掌向胸前正中方向打出（图2-1-15左正掌）。 动作要点：左掌沿中线，肘推手出，力达掌根。 图2-1-15左正掌 8、左膀手 左臂内旋，左前臂弧线向前内滚动，左肘与肩平，做膀手。（图2-1-16左膀手）。 动作要点：膀手为一整圆中的1/4圆，左臂沿圆周滚动。 图2-1-16左膀手 9、二字拑样马 左掌放松回收成二字坩样马态，右手保持不变（图2-1-17二字拑羊马收势）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体
图2-1-14左摊手 7、左正掌 左臂内旋，坐腕，掌指向上，掌心向前，左掌向胸前正中方向打出（图2-1-15左正掌）。 动作要点：左掌沿中线，肘推手出，力达掌根。 图2-1-15左正掌 8、左膀手 左臂内旋，左前臂弧线向前内滚动，左肘与肩平，做膀手。（图2-1-16左膀手）。 动作要点：膀手为一整圆中的1/4圆，左臂沿圆周滚动。 图2-1-16左膀手 9、二字拑羊马 左掌放松回收成二字拑羊马态，右手保持不变（图2-1-17二字拑羊马收势）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体
图2-1-17二字拑羊马收势 10、右摊手 接上式，右拳变掌移向胸前正中，掌心向上，中指置中，腕置于胸前一拳距离之处，以中指带路，力注肘 底，沿中线向前推出，前臂约成水平。（图2-1-18①引手） 沉肩坠肘，以肘为动力源点向前推进，肘推手出。（图2-1-18②右摊手） 动作要点：肘靠中，掌心向上摊掌，四指自然合拢 图2-1-18①引手图2-1-18②右摊手 11、右正掌 右臂内旋，右手坐腕，掌指向上，掌心向前，右掌回收，肘推手出，力达掌根。（图2-1-19手） 动作要点：手指及手腕放松，与乳线同高，沿中线推出，力达掌根。 图2-1-19右正掌 12、右膀手 手腕位置保持不变，右臂内旋，弧线向前向内滚动做膀手（图2-1-20左膀手）。 动作要点：松腕，腕置胸前中线，右臂沿圆1/4圆长滚动
图2-1-17二字拑羊马收势 10、右摊手 接上式，右拳变掌移向胸前正中，掌心向上，中指置中，腕置于胸前一拳距离之处，以中指带路，力注肘 底，沿中线向前推出，前臂约成水平。（图2-1-18①引手） 沉肩坠肘，以肘为动力源点向前推进，肘推手出。（图2-1-18②右摊手） 动作要点：肘靠中，掌心向上摊掌，四指自然合拢。 图2-1-18①引手 图2-1-18②右摊手 11、右正掌 右臂内旋，右手坐腕，掌指向上，掌心向前，右掌回收，肘推手出，力达掌根。（图2-1-19手） 动作要点：手指及手腕放松，与乳线同高，沿中线推出，力达掌根。 图2-1-19右正掌 12、右膀手 手腕位置保持不变，右臂内旋，弧线向前向内滚动做膀手（图2-1-20左膀手）。 动作要点：松腕，腕置胸前中线，右臂沿圆1/4圆长滚动
图2-1-20右膀手 13、右膀手转日字冲拳 右臂外旋，右手变拳沿胸部中线做日字冲拳，向前冲出（图2-1-21日字冲拳）。 动作要点：拳沿中线向前冲出，臂微屈。 图2-1-21日字冲拳 14、右伏手 右臂微外旋微向下，右拳变右伏手（图2-1-22右伏手）。 动作要点：肘靠中，手腕放松，掌心向后。 图2-1-22右伏手 15、右枕手 右臂微外旋，掌指向前，掌心向左，沿中线向前推送，力达前臂小指一侧（图2-1-23右枕手）。 动作要点：肘靠中，手腕放松，以肘为动力源点，肘推手出
图2-1-20右膀手 13、右膀手转日字冲拳 右臂外旋，右手变拳沿胸部中线做日字冲拳，向前冲出（图2-1-21日字冲拳）。 动作要点：拳沿中线向前冲出，臂微屈。 图2-1-21日字冲拳 14、右伏手 右臂微外旋微向下，右拳变右伏手（图2-1-22右伏手）。 动作要点：肘靠中，手腕放松，掌心向后。 图2-1-22右伏手 15、右枕手 右臂微外旋，掌指向前，掌心向左，沿中线向前推送，力达前臂小指一侧（图2-1-23右枕手）。 动作要点：肘靠中，手腕放松，以肘为动力源点，肘推手出
图2-1-23右枕手 16、右日字冲拳 右手握拳向前冲出，拳眼向上，力达拳面下段（图2-1-24右冲拳）。 动作要点：拳沿中线向前冲出，臂微屈。 图2-1-24右冲拳 17、二字拑羊马收势 右手放松回收成二字拍羊马态，左手保持不动（图2-1-25二字坩样马）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-25二字拑羊马 18、结束式 两腿直立，左脚向右脚并拢，两拳变掌自然垂于体侧，成立正姿势，目视前方（图2-1-26结束式）。 动作要点：身体中正稳定
图2-1-23右枕手 16、右日字冲拳 右手握拳向前冲出，拳眼向上，力达拳面下段（图2-1-24右冲拳）。 动作要点：拳沿中线向前冲出，臂微屈。 图2-1-24右冲拳 17、二字拑羊马收势 右手放松回收成二字拑羊马态，左手保持不动（图2-1-25二字拑羊马）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-25二字拑羊马 18、结束式 两腿直立，左脚向右脚并拢，两拳变掌自然垂于体侧，成立正姿势，目视前方（图2-1-26结束式）。 动作要点：身体中正稳定
图2-1-26结束式 三、对练套路 (一)动作名称 第一组 预备式 1、 甲：二字拑羊马起势乙：二字坩羊马起势 2、 甲：伏手 乙：摊手* 3、 甲：枕手 乙：正掌* 4、 甲： 日字冲拳 乙：膀手 第二组 5、 甲：膀手 乙：日字冲拳 6 甲：摊手 乙：伏手 7、 甲：正掌 乙：枕手 8、 甲：膀手 乙：日字冲拳 9、 甲：二字坩羊马收势乙：二字拑羊马收势 10、甲：结束式 乙：结束式 (二)动作要点及图解 预备式 甲乙二人相对并步直立，两臂自然下垂，目视对方（图2-1-27预备式）。 动作要点：身体中正稳定。 图2-1-27预备式 1、 甲：拑羊马起势乙：拑羊马起势 甲乙双方作拑羊马起势。（图2-1-28拑样马起势） 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体
图2-1-26结束式 三、对练套路 （一）动作名称 第一组 预备式 1、 甲：二字拑羊马起势 乙：二字拑羊马起势 2、 甲：伏手 乙：摊手* 3、 甲：枕手 乙：正掌* 4、 甲：日字冲拳 乙：膀手 第二组 5、 甲：膀手 乙：日字冲拳 6、 甲：摊手 乙：伏手 7、 甲：正掌 乙：枕手 8、 甲：膀手 乙：日字冲拳 9、 甲：二字拑羊马收势 乙：二字拑羊马收势 10、甲：结束式 乙：结束式 （二）动作要点及图解 预备式 甲乙二人相对并步直立，两臂自然下垂，目视对方（图 2-1-27预备式）。 动作要点：身体中正稳定。 图 2-1-27预备式 1、 甲：拑羊马起势 乙：拑羊马起势 甲乙双方作拑羊马起势。（图 2-1-28拑羊马起势） 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体