这是初学者下水之后要做的第一个练习,目的在于熟悉并体会水的阻力、压力 和浮力带来的感觉,并初步学会在水中维持身体平衡的方法。 (一)动作要领 相比在陆地行走,做这一练习时,需要有意识地调整身体重心,躯干略微前 倾,依靠双臂向外、向后的拨水动作来保持身体平衡。 (二)练习步骤与方法 1.双手扶住池壁(泳道线)或同伴的手,在水中向前行走。 2.单手扶住池壁(泳道线)或同伴的手,另一只手在身体前侧做向外、向后的 拨水动作,在水中向前行走。 3.不借助任何支撑物,双臂在胸前做向外、向后的对称拨水动作,在水中向前 行走。 、水中呼圾 游泳是一项生存技能,因此,学游泳,归根结底学的是掌握在水中呼吸的方 法。学会蛙泳,但不会蛙泳换气,或由于呼吸技术没有完全掌握导致不能够进行连 贯、连续地水中运动,严格意义上而言,这不能被判定为已经学会游泳,至多也就 是“憋气游”而已。当遇到突发情况时,只会“憋气游”的游泳爱好者并不具备自 救的能力。 相比在陆地上人们的自然呼吸状态,在水中,需要通过嘴巴与鼻子共同协作来 完成换气动作。正确的方法是:用嘴巴在水面上快速吸气,用鼻子(或嘴)在水中 缓慢吐气。 (一)动作要领:嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽。 (二)呼吸节奏:快吸、稍闭、慢呼、猛吐。 (三)练习步骤与方法 1.水中闭气:双手扶住池壁(泳道线)或同伴的手,双脚站池底略微分开;张 大嘴巴深吸一口气后闭气,将面部与后脑勺完全浸入水中;闭气3-5秒后抬头,在 水面上进行换气。 要求:睁开眼睛;双脚不能离地;反复练习后逐渐延长水下闭气时间。这是初学者下水之后要做的第一个练习，目的在于熟悉并体会水的阻力、压力 和浮力带来的感觉，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。 （一）动作要领 相比在陆地行走，做这一练习时，需要有意识地调整身体重心，躯干略微前 倾，依靠双臂向外、向后的拨水动作来保持身体平衡。 （二）练习步骤与方法 1.双手扶住池壁（泳道线）或同伴的手，在水中向前行走。 2.单手扶住池壁（泳道线）或同伴的手，另一只手在身体前侧做向外、向后的 拨水动作，在水中向前行走。 3.不借助任何支撑物，双臂在胸前做向外、向后的对称拨水动作，在水中向前 行走。 二、水中呼吸 游泳是一项生存技能，因此，学游泳，归根结底学的是掌握在水中呼吸的方 法。学会蛙泳，但不会蛙泳换气，或由于呼吸技术没有完全掌握导致不能够进行连 贯、连续地水中运动，严格意义上而言，这不能被判定为已经学会游泳，至多也就 是“憋气游”而已。当遇到突发情况时，只会“憋气游”的游泳爱好者并不具备自 救的能力。 相比在陆地上人们的自然呼吸状态，在水中，需要通过嘴巴与鼻子共同协作来 完成换气动作。正确的方法是：用嘴巴在水面上快速吸气，用鼻子（或嘴）在水中 缓慢吐气。 （一）动作要领：嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽。 （二）呼吸节奏：快吸、稍闭、慢呼、猛吐。 （三）练习步骤与方法 1.水中闭气：双手扶住池壁（泳道线）或同伴的手，双脚站池底略微分开；张 大嘴巴深吸一口气后闭气，将面部与后脑勺完全浸入水中；闭气 3-5 秒后抬头，在 水面上进行换气。 要求：睁开眼睛；双脚不能离地；反复练习后逐渐延长水下闭气时间