2.水中呼气:双手扶住池壁(泳道线)或同伴的手,双脚站池底略微分开;张大嘴 巴深吸一口气后闭气,将面部与后脑勺完全浸入水中;闭气3-5秒后,用鼻子(或 嘴)慢慢呼气,当感觉气息即将呼尽时,抬头在水面上进行换气。 要求:睁开眼睛;双脚不能离地;通过反复练习,逐渐习惯运用口鼻完成“快 吸、稍闭、慢呼”的呼吸技巧与呼吸节奏,避免呛水。 3.连贯呼吸:双手扶住池壁(泳道线)或同伴的手,双脚站池底略微分开;张大嘴 巴深吸一口气后闭气,将面部与后脑完全勺浸入水中;闭气5秒后,用鼻子(或 嘴)慢慢呼气;当感觉气息即将呼尽时,从额头开始缓慢抬头直至嘴巴露岀水面; 此时,需要嘴巴用力地将剩余气息迅速吐尽,紧接着快速吸气;闭气后再次把头部 埋入水中,作连贯的水中呼吸练习。 要求:睁开眼睛;双脚不能离地;动作连贯而有节奏,能够不间断地进行20- 30次连续呼吸练习;头部在水面上停留的时间越短越好。 三、水中浮体 要学会游泳,首先需要在水中浮起来,并且能够随意地从悬浮状态转化为站立 姿态,因此,在这部分内容中,“漂浮”和“站立”是学习重点。通过浮体练习, 可以进一步熟悉、提高水性,在体会水的浮力的同时,适应并掌握身体在失去固定 支撑状态下控制平衡的能力,帮助学习者进一步消除怕水心理,增强学会游泳的信 (一)动作要领 1.抱膝浮体:吸足气并在练习过程中保持闭气,下颚贴近膝盖、双膝贴近胸 部,双手抱膝团身越紧越好。 展体浮体:吸足气并在练习过程中保持闭气,收下颚,掌心朝下双手伸直, 双腿伸直并拢,身体舒展,肩部放松。 3.站立:在站立过程中首先需要调整身体重心,双臂同时向下、向后压水,双 腿同时向前、向下迈出,双脚接触池底站稳后再抬头, (二)练习步骤与方法2.水中呼气：双手扶住池壁（泳道线）或同伴的手，双脚站池底略微分开；张大嘴 巴深吸一口气后闭气，将面部与后脑勺完全浸入水中；闭气 3-5 秒后，用鼻子（或 嘴）慢慢呼气，当感觉气息即将呼尽时，抬头在水面上进行换气。 要求：睁开眼睛；双脚不能离地；通过反复练习，逐渐习惯运用口鼻完成“快 吸、稍闭、慢呼”的呼吸技巧与呼吸节奏，避免呛水。 3.连贯呼吸：双手扶住池壁（泳道线）或同伴的手，双脚站池底略微分开；张大嘴 巴深吸一口气后闭气，将面部与后脑完全勺浸入水中；闭气 5 秒后，用鼻子（或 嘴）慢慢呼气；当感觉气息即将呼尽时，从额头开始缓慢抬头直至嘴巴露出水面； 此时，需要嘴巴用力地将剩余气息迅速吐尽，紧接着快速吸气；闭气后再次把头部 埋入水中，作连贯的水中呼吸练习。 要求：睁开眼睛；双脚不能离地；动作连贯而有节奏，能够不间断地进行 20- 30 次连续呼吸练习；头部在水面上停留的时间越短越好。 三、水中浮体 要学会游泳，首先需要在水中浮起来，并且能够随意地从悬浮状态转化为站立 姿态，因此，在这部分内容中，“漂浮”和“站立”是学习重点。通过浮体练习， 可以进一步熟悉、提高水性，在体会水的浮力的同时，适应并掌握身体在失去固定 支撑状态下控制平衡的能力，帮助学习者进一步消除怕水心理，增强学会游泳的信 心。 （一）动作要领 1.抱膝浮体：吸足气并在练习过程中保持闭气，下颚贴近膝盖、双膝贴近胸 部，双手抱膝团身越紧越好。 2.展体浮体：吸足气并在练习过程中保持闭气，收下颚，掌心朝下双手伸直， 双腿伸直并拢，身体舒展，肩部放松。 3.站立：在站立过程中首先需要调整身体重心，双臂同时向下、向后压水，双 腿同时向前、向下迈出，双脚接触池底站稳后再抬头。 （二）练习步骤与方法