快速平推练习30kg×5 抓举60kg×5 (二)专项力量训练 负重提肿 负重转体练习 负重背起练习 要求:以上两部分都要求快速完成。 (三)绝对力量训练 半蹲100kg×2 全蹲120kg×2 要求:慢下快起。 在授课过程中要在完成力量训练的同时,还要对学生强化下述要点 、树立以速度为核心的训练指导思想,将速度、跳跃速度的训练贯穿于训 练全过程 、为提髙训练效果,三级跳远技术训练应在体力充沛、精神集中的情况下 进行。 3、三级跳远技术训练的设计,应从运动员的身体素质实际情况出发。当运 动员处在身体素质水平较低的情况下,不宜提出过高技术要求,否则容易导致受 伤。反之,要求过低同样也达不到改进和提高技术水平的目的。 4、三级跳远运动员从初级阶段开始就要抓好以下环节: ①全脚掌有力的“扒地”技术。 ②全面身体素质的提高。 ③合理的三跳节奏 5、三级跳远运动员达到较高水平时,仍应保持全面身体训练,其比例约占10 快速平推练习 30 kg×5 抓举 60kg×5 （二）专项力量训练 负重提肿 负重转体练习 负重背起练习 要求：以上两部分都要求快速完成。 （三）绝对力量训练 半蹲 100 kg×2 全蹲 120 kg×2 要求：慢下快起。 在授课过程中要在完成力量训练的同时，还要对学生强化下述要点： 1、 树立以速度为核心的训练指导思想，将速度、跳跃速度的训练贯穿于训 练全过程。 2、为提高训练效果，三级跳远技术训练应在体力充沛、精神集中的情况下 进行。 3、三级跳远技术训练的设计，应从运动员的身体素质实际情况出发。当运 动员处在身体素质水平较低的情况下，不宜提出过高技术要求，否则容易导致受 伤。反之，要求过低同样也达不到改进和提高技术水平的目的。 4、三级跳远运动员从初级阶段开始就要抓好以下环节： ① 全脚掌有力的“扒地”技术。 ② 全面身体素质的提高。 ③ 合理的三跳节奏。 5、 三级跳远运动员达到较高水平时，仍应保持全面身体训练，其比例约占