要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿弹出后,制动、快收:4、左脚积 极配合转髋; 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原:2、熟练后完整练习 4.步法 移步 △△△△△ 教法:①讲解与示范(前移步:左脚蹬地后向前前移一步,左脚 △△△△△ 随即向前上一步,上体姿势不变。可连续重复动作。后移步:左 组次数:1分钟/组,共6组 脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步):②跟随教师练习, 个别纠正 要求:两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高 练习步骤:前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习 5.防守:(上+中+下)格档 △△△△△ 上架: △△△△△ 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位组次数:4次组,共8组 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格: 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位△△△△△ 为力点外格攻来的目标 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 组次数:4次组,共8组 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格 下截 △△△△△ 教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标 组次数:4次/组,共8组6 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿弹出后，制动、快收；4、左脚积 极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 4．步法 移步： 教法：①讲解与示范（前移步：左脚蹬地后向前前移一步，左脚 随即向前上一步，上体姿势不变。可连续重复动作。后移步：左 脚蹬地后向后撤跃一步，右脚随即回撤一步）；②跟随教师练习， 个别纠正 要求：两脚动作要连贯迅速，上体不要前俯后仰，腾空不可过高 练习步骤：前移步基本熟悉之后，练习后移步，然后前后移步交替练习 5．防守：（上+中+下）格档 上架： 教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀 抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位 为力点迎击攻来的目标。 要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。 练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架 外格： 教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位 为力点外格攻来的目标。 要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体 练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格 下截： 教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点，向左侧下截攻来的目标。 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组，共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组