健康四大基石 份高蛋白食 物相当于50 75克瘦肉,或 合理膳食 二三四五红黄绿白黑 100克豆腐, ▲-:指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙。 ▲二:指每天摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两。 或50~100克 ▲三:指每天进食3份高蛋白食物。 ▲四:饮食保健四句话:有粗有细、不甜不 咸、三四五顿、七八分饱。 鱼虾,或30~ ▲五:指每天保证500克蔬菜及水果 ◆红;西红柿、红葡萄酒、红辣椒。 50克黄豆,或 黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、玉米、 南瓜等,补充胡萝卜素。 ◆绿:绿茶、绿色蔬菜延缓衰老。 个大鸡蛋。 ◆白:燕麦、大蒜、豆腐能降胆固醇。 ◆黑:黑木耳可降低血液粘稠。• 一份高蛋白食 物相当于50～ 75克瘦肉，或 100 克豆腐， 或 50～100克 鱼虾，或30～ 50克黄豆，或 一个大鸡蛋