健康就是这么简单 合理 运端 心理平衡
保持健康的四大要素 平和的心态 均衡的 技量的运动 克足的疃眠
保持健康的四大要素
中国民脑食指而段下衡食玄塔 奠定健康的 盘 合理膳良 适量运动 四大基石 卫生部疾病预防控制局 飛烟眼酒 心理亚衝 全国爱国卫生运动委员会 中国疾病预防控制中心 中国营养学联盟
奠 定 健 康 的 卫生部疾病预防控制局 全国爱国卫生运动委员会 中国疾病预防控制中心 中 国 营 养 学 联 盟 四大基石
健康四大基石 份高蛋白食 物相当于50 75克瘦肉,或 合理膳食 二三四五红黄绿白黑 100克豆腐, ▲-:指每天喝一袋牛奶(酸奶),内含250毫克钙。 ▲二:指每天摄入碳水化合物250-350克,相当于主食6-8两。 或50~100克 ▲三:指每天进食3份高蛋白食物。 ▲四:饮食保健四句话:有粗有细、不甜不 咸、三四五顿、七八分饱。 鱼虾,或30~ ▲五:指每天保证500克蔬菜及水果 ◆红;西红柿、红葡萄酒、红辣椒。 50克黄豆,或 黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、玉米、 南瓜等,补充胡萝卜素。 ◆绿:绿茶、绿色蔬菜延缓衰老。 个大鸡蛋。 ◆白:燕麦、大蒜、豆腐能降胆固醇。 ◆黑:黑木耳可降低血液粘稠
• 一份高蛋白食 物相当于50～ 75克瘦肉，或 100 克豆腐， 或 50～100克 鱼虾，或30～ 50克黄豆，或 一个大鸡蛋
健康四大基石 适量运动“三、五、 七”及“三有三不” “三”:每天步行 里,时间在三 十分钟以上,最好 适量运动 次走完; 生命需要运动,不运动和过量运动都有害健 “五”:每星期最 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 少运动五次; 每天步行三公里,三十分钟以上, 每周运动五次;运动的强度, “七”:运动后心 因人而宜。运动不必在 率数加年龄数约等 乎其形式,重要的是量力而 于170,身体差的人 行,循序渐进,持之以恒, 可控制于150。 终生相伴。 有恒、有序、有度 不攀比、不争强 不过量
• “三”：每天步行 三公里，时间在三 十分钟以上，最好 一次走完； • “五”：每星期最 少运动五次； • “七”：运动后心 率数加年龄数约等 于170，身体差的人 可控制于150。 • 有恒、有序、有度 • 不攀比、不争强、 不过量 适量运动“三、五、 七”及“三有三不
健康四大基石 日饮酒量 Harmful to Health 不宜超过15 克酒精,相 戒烟限酒 当于:葡萄 吸烟有害健康。吸烟和被动吸烟会导致癌症,心血管疾病、呼 啦系统疾病等多种疾病 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不 酒60~100毫 晚。只要有戒烟的动机和决心并掌握一定的 技巧,都做到檬底戒烟。 论吸烟多久,都应戒烟。戒烟越早越 好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量 升,或白酒 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利 少饮酒、不酒。过量饮酒,会增加患某些疾病 的风险并可导致交通事故及暴力事件的增加 25~30毫 成年男性一天饮用的酒精量不超过25克, 女性不超过15克 腰饭直量,昂过过 升,或啤酒 后宜小劳,总饱过即卧 科学睡眠 入屏宜宗静灯暗,高端即 神官宁静,总动不宁 中,过盖过 300毫升。 宜首,路素头大 风,忌食准 后直功,总 宜平自然,最反常
• 一日饮酒量 不宜超过15 克酒精，相 当于：葡萄 酒60～100毫 升，或白酒 25～30 毫 升，或啤酒 300毫升
健康四大基石 做到“三正确” 统 “三快乐” 正确对待自己 心理平衡 正确对待别人 一善待自己享受生活 要健身先健心 正确对待社会 心理健康比生理健康还要重要,做到心理平衡,就等于掌握了调节 健康的钥匙。例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人,大多数发病都有心理 因素。人到中年后将逐渐发生动脉硬化,一般几年至几十年才堵塞,可 是暴怒、着急、生气,可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞。 奉献社会与享受生活统 怎样才能保持心理平衡 进取心与平常心统 做到三个正确,即:正确对待自己,正确对待别人,正确对待社会。 注意三个结合: 对事业精益求精与使生活 第一、一个人既要奉献社会,又要享受生活; 第二、既要有进取心,又要有平常心; 丰富多彩统 第三、既要事业精益求精,还要生活丰富多彩。 当您感到生活压力过大,心情不好时: 不妨向心理医生倾诉一下您的生活感受,相信您的 助人为乐 心境一定会豁然开朗 知足常乐 自行其乐
做到“三正确” “三统一” “三快乐” • 正确对待自己 • 正确对待别人 • 正确对待社会 • 奉献社会与享受生活统一 • 进取心与平常心统一 • 对事业精益求精与使生活 丰富多彩统一 • 助人为乐 • 知足常乐 • 自行其乐
养心八珍汤 慈爱心一片 孝顺常想 好肚肠二寸 老实适量 正气三分 奉献不拘 宽容四钱 回报不求 宽心锅文火慢炒和气汤作引缓服 面
养心八珍汤 • 慈爱心一片 • 好肚肠二寸 • 正气三分 • 宽容四钱 • 孝顺常想 • 老实适量 • 奉献不拘 • 回报不求 宽心锅文火慢炒 和气汤作引缓服
无求于物长精神 图 自静其心延寿命 浦东新区长岛路变身健康路——幸福亭的对联
无 求 于 物 长 精 神 浦东新区长岛路变身健康路——幸福亭的对联 自 静 其 心 延 寿 命
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愉快的 笑声， 是精神 健康的 可靠标 志。 (契诃夫) 一种美好 的心情， 比十付良 药更能解 除生理上 的疲惫和 痛楚。 (马克思) 浦东新区长岛路变身健康路——街心公园的名人格言