延要大学 YANAN IIVERSITY 健康的基石 贺清明
健康的基石 贺清明
延要大学 目前状况 YANAN UNIVERSITY 随看社会经济、科技进步,当前人类的健康模式 和疾病谱发生了重要改变; 传染病已不再是危害我国人民健康的主要疾病; 慢性非传染性疾病,如心脑血管病(高血瓜、脑卒 中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等,以及精神疾 患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见 病、多发病。由于这幽疾病的发生与个人不健康 的生活方式和行为习惯有蜜切关系,因此又称为 “生活方式病
目前状况 • 随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式 和疾病谱发生了重要改变； • 传染病已不再是危害我国人民健康的主要疾病； • 慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒 中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾 患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见 病、多发病。由于这些疾病的发生与个人不健康 的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为 “生活方式病
延要大学 YANAN UNIVERSITY 预防这些疾病的报本办店是提倡自我保健,改变 不良行为习惯,建立科学、文明、健康的生活方 式 针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式 提出了健康四大基石的栊念,并指出,做到这四 点,便可解决%的健康行为问叛,使平均寿命延 长10年以上。 四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二 适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡
• 预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变 不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方 式。 • 针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式， 提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四 点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延 长10年以上。 • 四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二， 适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡
延要大学 YANAN UNIVERSITY 生命固然珍贵,每个人的人生都是单程票。 然而在大自然面前,人类似乎显得非常的 脆弱,面对强大的自然灾害,我们无能为 力。我们既然还活着,我们就应该珍惜自 己的健康,“不能无所谓,而要有品味
• 生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。 然而在大自然面前，人类似乎显得非常的 脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为 力。我们既然还活着，我们就应该珍惜自 己的健康，“不能无所谓，而要有品味
延要大学 YANAN UNIVERSITY 影响健康有:医疗8%,气候7%,社会1%,遗传 15%(基因1%,蚀食5%),自我保健60%,其中人 为因素共计8%,即60%+8%+10%+5% 中国在营养上的发展是从18年刚开始的。中国的 改革开放使得第一批个体户成了暴发户,由于他 们不懂营养,所以率先得了糖尿病和心脑血管疾 病。到医院医生的绝拍就是三素一汤,绝大多数 医生不懂营养,交代不清楚病人需要加什么营 养而误杀了很多人
• 影响健康有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传 15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人 为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。 • 中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。中国的 改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他 们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾 病。到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数 医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营 养而误杀了很多人
延要大学 合理膳食 YANAN UNIVERSITY 科学的饮食可欐括为两句话,共十个字 红、黄、绿、白、黑 记任这十个字,那就是科学的合理的健康 膳食
一、合理膳食 • 科学的饮食可概括为两句话，共十个字 ： “一、二、三、四、五”； • “红、黄、绿、白、黑”。 • 记住这十个字，那就是科学的合理的健康 膳食
延要大学 YANAN UNIVERSITY 吧粗吃杂,学素搭 配。 有许多人,为了事业天天 友酬,大吃大唱,山珍海 味,生猛海鲜不断,普通 百姓的餐桌上也以荦浆为 主,结果富贵病(生活方 式病)已成为威胁人类健 康的主要杀手!
• “一” 吃粗吃杂，荤素搭 配。 • 有许多人，为了事业天天 应酬，大吃大喝，山珍海 味，生猛海鲜不断，普通 百姓的餐桌上也以荤菜为 主，结果富贵病（生活方 式病）已成为威胁人类健 康的主要杀手！
延要大学 YANAN UNIVERSITY “二”是二百五十克碳水化合物。 相当于六两至八两的主食,这六两到八两不是园 定的,比如有出年轻人,民工他干活挺重一餐就 要一斤半。有些女同志咒?胖胖的,工作量很轻 不用六两,三两二两就够了。“饭前唱汤,苗条 健康”。只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋 下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢 如果没有汤,你就会披点菜用开水冲一冲变成汤 先把这个唱掉,立即就能使食欲下降
• “二”是二百五十克碳水化合物。 • 相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固 定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就 要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻， 不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条 健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋 下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢； 如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤， 先把这个喝掉，立即就能使食欲下降
延要大学 YANAN UNIVERSITY “三”是三恪高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少, 三份至四份就好,不多不少 份:一两瘦肉或者一个鸡 蛋,或者二块豆腐,或者二 两鱼虾,或者二两鸡和鸭 或者半两黄豆……。蛋白质 摄入过多,即使肠胃负担加 重造成消化不良,也增加肝 脏和肾脏负担。 州新周网 www.rlztimtuhtlutum
• “三”是三份高蛋白。 • 蛋白不能太多也不能太少， 三份至四份就好，不多不少。 一份：一两瘦肉或者一个鸡 蛋，或者二块豆腐，或者二 两鱼虾，或者二两鸡和鸭， 或者半两黄豆……。蛋白质 摄入过多，即使肠胃负担加 重造成消化不良，也增加肝 脏和肾脏负担
延要大学 YANAN UNIVERSITY 是“有粗有细,不不咸 三四五顿,七八分他”。 有粗有细” 个礼拜吃三次粗 粮,捧子面、老玉米、红薯这些 粗細粮搭配营养最合适。 “不甜不咸”指蚀食要清淡。糖 和盐(包括味精)摄入过多是 “三高”(高血压、高脂血、高 血糖)的主要原因之一
• “四”是“有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱”。 • 有粗有细”：一个礼拜吃三次粗 粮，棒子面、老玉米、红薯这些， 粗细粮搭配营养最合适。 • “不甜不咸”指饮食要清淡。糖 和盐（包括味精）摄入过多是 “三高”（高血压、高脂血、高 血糖）的主要原因之一