(1)动作要领:四指卷屈,拇指扣压于食指、中指第二指节上。拳面要平,握拳不可太紧(图 11-1)。 (2)练习方法:四指卷屈时,应先从第一指节开始卷,然后再压拇指 2掌 (1)动作要领:五指自然伸直并扰、虎□撑圆,拇指根节微内扣(图11-2) (2)练习方法:先将五指伸直、虎□张开,再考虑拇指根內扣而引起的掌心微內扣。 、步型 步型包括:弓步、歇步、虚步、前点 步、坐莲步、坐盘、叉步。 1以弓步为例 (1)动作要领:前腿屈膝半蹲、脚尖外 展45度,全脚掌着地;后腿自然伸直,脚尖 微内扣,全脚或前脚掌着地;两腿成一直线 图11-3 (图11-3)。 (2)练习方法:两手叉腰,将一腿向前迈出,前腿屈膝半蹲,后腿蹬直成弓步,身体上起前腿 伸直,以两脚掌为轴向后转体180度,做相反方向的弓步。 2以坐莲步为例 (1)动作要领:后脚前脚掌着地,屈膝全蹲,臀部坐于小腿上;前腿自然伸直,脚尖外展45 度,脚掌外侧着地,膝贴于支撑腿膝关节内侧(图11-4)。 (2)练习方法:初学可能全蹲有困难,可两人相互帮助或一手扶墙做。慢慢体会腿部肌肉用力 的感觉,逐渐加强腿部力量及韧带的柔韧性,以后再放手单腿支撑练习。 (3)易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 前腿过分弯曲 前脚全脚着地 先扶墙反复练习,然后再放手体会动作 臀部未坐在后腿小腿 加强腰背肌力量与腿部力量 四、步法 步法包括上步、退步、盖步、插步 ˆR 1以盖步为例 (1)动作要领:一腿支撑,另一腿经支撑腿前向侧横跨一步(图11-5)。 (2)练习方法:在重心几乎完全移至支撑腿时,另一腿经支撑腿前向侧横跨一步,以保证步法 灵活。（1）动作要领：四指卷屈，拇指扣压于食指、中指第二指节上。拳面要平，握拳不可太紧（图 11-1）。 （2）练习方法：四指卷屈时，应先从第一指节开始卷，然后再压拇指。 2掌 （1）动作要领：五指自然伸直并扰、虎口撑圆，拇指根节微内扣（图11-2）。 （2）练习方法：先将五指伸直、虎口张开，再考虑拇指根内扣而引起的掌心微内扣。 三、步型 步型包括：弓步、歇步、虚步、前点 步、坐莲步、坐盘、叉步。 1以弓步为例 （1）动作要领：前腿屈膝半蹲、脚尖外 展45度，全脚掌着地；后腿自然伸直，脚尖 微内扣，全脚或前脚掌着地；两腿成一直线 （图11-3）。 （2）练习方法：两手叉腰，将一腿向前迈出，前腿屈膝半蹲，后腿蹬直成弓步，身体上起前腿 伸直，以两脚掌为轴向后转体180度，做相反方向的弓步。 2以坐莲步为例 （1）动作要领：后脚前脚掌着地，屈膝全蹲，臀部坐于小腿上；前腿自然伸直，脚尖外展45 度，脚掌外侧着地，膝贴于支撑腿膝关节内侧（图11-4）。 （2）练习方法：初学可能全蹲有困难，可两人相互帮助或一手扶墙做。慢慢体会腿部肌肉用力 的感觉，逐渐加强腿部力量及韧带的柔韧性，以后再放手单腿支撑练习。 （3）易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 前腿过分弯曲 先扶墙反复练习，然后再放手体会动作 前脚全脚着地 臀部未坐在后腿小腿 加强腰背肌力量与腿部力量 四、步法 步法包括上步、退步、盖步、插步 1以盖步为例 （1）动作要领：一腿支撑，另一腿经支撑腿前向侧横跨一步（图 11-5）。 （2）练习方法：在重心几乎完全移至支撑腿时，另一腿经支撑腿前向侧横跨一步，以保证步法 灵活