与肩同宽：目视前方。 动作三：两臂内旋，两学分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后：目视前方 动作四：上动不停。两腿膝关节稍曲：同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆 弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米：目视前方。 2、第一式：两手托天理三焦 动作一： 接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上：目 视前方 动 上动不停。两腿徐缓挺膝伸直：同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋 上托起，掌心向上：抬头，目视两掌。 动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直：同时，下颏内收，动作略停：目 视前方。 动作四：身体重心缓缓下降：两腿膝关节微曲：同时，十指慢慢分开，两臂分别 向身体两侧下落， 两掌捧于腹前， 心向上：目视前方。 3、第二式：左右开弓似射雕 动作一：接上式。身体重心右移：左脚向左侧开步站立，两根陵关节自然伸直： 同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方 动作二： 上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步：同时，右掌屈指成“爪”，向右拉 至肩前：左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如 拉弓射箭之势：动作略停：目视左掌方向。 动作三：身体重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高， 指尖朝上，掌心斜向前 左手指伸开成学，掌心斜向后：目视右掌 动作四： 动不停 继续右移： 左脚回收成并步站立：同时，两掌分别由两 侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上：目视前方。 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。 本式一左一右为一遍，共做3遍。第3遍最后一动时，身体重心继续左移：右 脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前 指尖相对，掌心向上目视前方 4、第三式：调理脾胃需单举 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直：同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前， 随之臂内旋2上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右： 同时右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌 指向前，动作略停：目视前方。 动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降：两腿膝关节微屈：同时，左臂屈肘外旋， 左掌经面前下落于腹前，掌心向上：右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对， 相距约10厘米，掌心向上：目视前方。 动作三、四：同动作一、二，惟左右相反 44 与肩同宽；目视前方。 动作三： 两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。 动作四： 上动不停。两腿膝关节稍曲；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆 弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约 10 厘米；目视前方。 2、第一式：两手托天理三焦 动作一： 接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目 视前方。 动作二： 上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋 向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。 动作三： 上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目 视前方。 动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别 向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。 3、第二式：左右开弓似射雕 动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直； 同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。 动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉 至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如 拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。 动作三：身体重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高， 指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。 动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两 侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。 本式一左一右为一遍，共做 3 遍。 第 3 遍最后一动时，身体重心继续左移；右 脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前， 指尖相对，掌心向上；目视前方。 4、第三式：调理脾胃需单举 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前， 随之臂内旋 2 上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右； 同时右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌 指向前，动作略停；目视前方。 动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋， 左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对， 相距约 10 厘米，掌心向上；目视前方。 动作三、四：同动作一、二，惟左右相反