课的 时 部分 教学内容 组织教法 、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习3-4组 要点与要求 身体自然站立,两眼平视,虚握拳, 右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘关节 ○OOO 弯曲为90度。摆动时以肩为轴,前后摆 教法步骤 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额,后摆较大 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 2、途中跑的技术练习 技术要点 OOO 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 教法步骤同上 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间,即开始了着地缓冲动作。 (1)中速途中跑 要求 60米*3-4次 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 (2)直道途中跑: 要求: 80米*3-4次 1、从中速跑开始,到30米处 加速,加速10米后进行1 米的惯性跑 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 三、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习 3-4 组 要点与要求： 身体自然站立，两眼平视，虚握拳， 右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节 弯曲为 90 度。摆动时以肩为轴，前后摆 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额，后摆较大。 2、 途中跑的技术练习 技术要点： 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。 （1）中速途中跑 60 米 * 3-4 次 （2）直道途中跑： 80 米 * 3-4 次 ○ ○ ○ ○ △ ○ ○ ○ ○ 教法步骤： 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 → ←○○○ △ 教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处 加速，加速 10 米后进行 10 米的惯性跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥