课的 时 部分 教学内容 组织教法 生理供能特点 3、观看优秀运动员图片示范准 时间短、强度大,短跑项目主要是 无氧功能。60米和100米:主要以三磷 确到位。进一步建立正确技术 酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7 概念 秒。200米:ATP→CP无氧供能系统发 挥主要作用。400米:ATP→CP系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调, 节奏感明显 学习跑的专门性练习 ←OOO 小步跑 嚶要点:当摆动腿的膝向前摆出的同时,另 腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式的 专门练习教学步骤: 地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝1、示范、讲解技术要领要求 关节有弹性。 2、学生练习 (1)原地提踵20米*2次 3、集中讲解与个别指导相结合 (2)原地小步跑20米*2次 要求:足跟做动作的时候保持 不着地的状态,膝关节在垂直 (3)行进间小步跑30米*2次 位伸直。踝关节放松,有扒地 的动作。 高抬腿 要点:大腿积极向前上摆抬到水平,并 要求:上体稍前倾,膝关节向 稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。另 前上方摆出,下压积极。用脚 腿积极下压,直腿足前掌着地,重心 前掌着地,支撑腿充分伸直。 提起,用踝关节缓冲, 保持重心跑,起伏不大。 (1)原地快速高抬腿30秒*次 (2)行进间高抬腿30米*2次 后踢腿跑30米*2-3次 要点:小腿向后踢,尽量踢到臀部 要求:小腿向后踢,尽量踢到 臀部。课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 2、生理供能特点 时间短、强度大，短跑项目主要是 无氧功能。60 米和 100 米：主要以三磷 酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主 6—7 秒。200 米：ATP→CP 无氧供能系统发 挥主要作用。400 米：ATP→CP 系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调， 节奏感明显。 二、学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另 一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的 着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝 关节有弹性。 （1）原地提踵 20 米*2 次 （2）原地小步跑 20 米*2 次 （3）行进间小步跑 30 米*2 次 2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并 稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另 一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心 提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒*2 次 （2）行进间高抬腿 30 米*2 次 3、后踢腿跑 30 米*2-3 次 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 3、观看优秀运动员图片示范准 确到位。进一步建立正确技术 概念。 → ←○○○ △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持 不着地的状态，膝关节在垂直 位伸直。踝关节放松，有扒地 的动作。 要求：上体稍前倾，膝关节向 前上方摆出，下压积极。用脚 前掌着地，支撑腿充分伸直。 保持重心跑，起伏不大。 要求：小腿向后踢，尽量踢到 臀部