首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次1 体教 任课教师 授课内容:1、简介短跑技术过程与项目特点 2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。 课的任务:1、初步建立短跑完整技术概念。 2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术 3、学习短跑直道途中跑技术 课的 教学内容 时 组织教法 部分 实习生集合整队,报告出勤情 OOOOOOOO 开始 况 与 、师生问好,宣布本课内容与任↓要求: 准备 25 部分 务(略) 分1、实习生认真带准备活动 实习生带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 集体沿田径场慢跑 2、集体徒手操8节 体操队型 OO 、简介短跑技术过程与项目特点,初 基本步建立短跑完整技术概念 部分1、完整技术过程 6分 OOOOOOOO 短跑完整技术是由起跑、起跑后加钟 速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 教法步骤与要求: 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 1、以教师讲解和直观教具演 跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 示或动作示范为主。 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 2、教师讲解短跑的完整技术 处理好步频与步长的关系。终点技术主 讲解生动简练、突出特点 要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 1 体教 任课教师 授课内容： 1、简介短跑技术过程与项目特点。 2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。 课的任务： 1、初步建立短跑完整技术概念。 2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。 3、学习短跑直道途中跑技术 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、 实习生集合整队，报告出勤情 况 二、 师生问好，宣布本课内容与任 务（略） 三、 实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、简介短跑技术过程与项目特点，初 步建立短跑完整技术概念 1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加 速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑 一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和 鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速 跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜 马上抬起。途中跑技术主要强调要注意 正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。 处理好步频与步长的关系。终点技术主 要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间 躯干前倾冲过终点线。 20 ↓ 25 分 钟 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 集体沿田径场慢跑 体操队型： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ ○○○○○○○○ △ 教法步骤与要求： 1、以教师讲解和直观教具演 示或动作示范为主。 2、教师讲解短跑的完整技术， 讲解生动简练、突出特点
课的 时 部分 教学内容 组织教法 生理供能特点 3、观看优秀运动员图片示范准 时间短、强度大,短跑项目主要是 无氧功能。60米和100米:主要以三磷 确到位。进一步建立正确技术 酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7 概念 秒。200米:ATP→CP无氧供能系统发 挥主要作用。400米:ATP→CP系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调, 节奏感明显 学习跑的专门性练习 ←OOO 小步跑 嚶要点:当摆动腿的膝向前摆出的同时,另 腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式的 专门练习教学步骤: 地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝1、示范、讲解技术要领要求 关节有弹性。 2、学生练习 (1)原地提踵20米*2次 3、集中讲解与个别指导相结合 (2)原地小步跑20米*2次 要求:足跟做动作的时候保持 不着地的状态,膝关节在垂直 (3)行进间小步跑30米*2次 位伸直。踝关节放松,有扒地 的动作。 高抬腿 要点:大腿积极向前上摆抬到水平,并 要求:上体稍前倾,膝关节向 稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。另 前上方摆出,下压积极。用脚 腿积极下压,直腿足前掌着地,重心 前掌着地,支撑腿充分伸直。 提起,用踝关节缓冲, 保持重心跑,起伏不大。 (1)原地快速高抬腿30秒*次 (2)行进间高抬腿30米*2次 后踢腿跑30米*2-3次 要点:小腿向后踢,尽量踢到臀部 要求:小腿向后踢,尽量踢到 臀部
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 2、生理供能特点 时间短、强度大，短跑项目主要是 无氧功能。60 米和 100 米：主要以三磷 酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主 6—7 秒。200 米：ATP→CP 无氧供能系统发 挥主要作用。400 米：ATP→CP 系统→ 糖原无氧酵解供能。 3、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中 心起伏小、上下肢及身体动作配合协调， 节奏感明显。 二、学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另 一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的 着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝 关节有弹性。 （1）原地提踵 20 米*2 次 （2）原地小步跑 20 米*2 次 （3）行进间小步跑 30 米*2 次 2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并 稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另 一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心 提起，用踝关节缓冲。 （1）原地快速高抬腿 30 秒*2 次 （2）行进间高抬腿 30 米*2 次 3、后踢腿跑 30 米*2-3 次 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 3、观看优秀运动员图片示范准 确到位。进一步建立正确技术 概念。 → ←○○○ △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 要求：足跟做动作的时候保持 不着地的状态，膝关节在垂直 位伸直。踝关节放松，有扒地 的动作。 要求：上体稍前倾，膝关节向 前上方摆出，下压积极。用脚 前掌着地，支撑腿充分伸直。 保持重心跑，起伏不大。 要求：小腿向后踢，尽量踢到 臀部
课的 时 部分 教学内容 组织教法 、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习3-4组 要点与要求 身体自然站立,两眼平视,虚握拳, 右腿后撤半步,虚足前掌站立,肘关节 ○OOO 弯曲为90度。摆动时以肩为轴,前后摆 教法步骤 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额,后摆较大 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 2、途中跑的技术练习 技术要点 OOO 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 教法步骤同上 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间,即开始了着地缓冲动作。 (1)中速途中跑 要求 60米*3-4次 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 (2)直道途中跑: 要求: 80米*3-4次 1、从中速跑开始,到30米处 加速,加速10米后进行1 米的惯性跑 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 三、学习途中跑技术 1、原地摆臂技术练习 3-4 组 要点与要求： 身体自然站立，两眼平视，虚握拳， 右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节 弯曲为 90 度。摆动时以肩为轴，前后摆 动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆 时手的高度不超过下额，后摆较大。 2、 途中跑的技术练习 技术要点： 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、 着地与缓冲等动作。当身体重心移过支 点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆 动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌 群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至 摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌 着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。 （1）中速途中跑 60 米 * 3-4 次 （2）直道途中跑： 80 米 * 3-4 次 ○ ○ ○ ○ △ ○ ○ ○ ○ 教法步骤： 1、示范、讲解技术要点要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 → ←○○○ △ 教法步骤同上 要求： 1、体会技术要领。 2、加强摆臂、摆腿动作以及上 下肢的协调配合。 要求： 1、从中速跑开始，到 30 米处 加速，加速 10 米后进行 10 米的惯性跑。 2、体会惯性跑时的摆臂、摆腿 技术。 3、注意跑进过程步长的发挥
课的 教学内容 时间5 组织教法 部分 结束 、放松整理活动 部分 集合小结上课情况。 OOOOOOOO 师生道别,下课。 需用 场地田径场跑道 器材 课后小结:
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 部分 一、放松整理活动 二、 集合小结上课情况。 三、师生道别，下课。 5 ↓ 10 分 钟 ○○○○○○○○ △ 需用 场地 器材 田径场跑道 课后小结 :
首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次 体教 任课教师 授课内容:1、跑的专门练习 2、直道途中跑技术 课的任务:1、复习跑的专门练习 2、复习巩固短跑直道途中跑技术 3、发展专项身体素质 课的 教学内容 时 部分 组织教法 OOOOOOOO 开始 与 、实习生集合整队,报告出勤情况 准备二、师生问好,宣布本课内容与任务25要求: 部分 分 (略) 1、实习生认真带准备活动 、实习生带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 沿田径场跑道集体慢跑 OOO 2、集体徒手操8节 徒手操队形 、跑的专门练习 1、复习小步跑30米*3-4次 基本要点同前 60 部分要求:踝关节放松,有扒地动作 分步骤: 1、教师提示要点 2、复习高抬腿跑30米*3-4次 集体练习 要点同前 个别纠正为主 要求:大腿高抬,频率较快
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 2 体教 任课教师 授课内容： 1、跑的专门练习 2、直道途中跑技术 课的任务： 1、复习跑的专门练习 2、复习巩固短跑直道途中跑技术 3、发展专项身体素质 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、实习生集合整队，报告出勤情况 二、师生问好，宣布本课内容与任务 （略） 三、实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、跑的专门练习 1、复习小步跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 20 ↓ 25 分 钟 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 沿田径场跑道集体慢跑 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 徒手操队形 → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示要点 2、集体练习 3、个别纠正为主
课的 时 部分 教学内容 组织教法 3、学习后蹬跑30米*次 技术要点:上体正直或前倾,两臂自然 步骤: 摆动。摆动腿积极向前上方摆出,同侧1、讲解、示范技术要点 髋充分前送。在摆腿的同时,另一腿的 大腿积极下压,足掌着地,膝、踝关节 2、学生模仿、体会。 缓冲,着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆 3、完整动作练习。 腿送髖动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空 阶段重心向前性好,腾空时要放松,两 4、教师集体纠错为主。 腿交替频率要快。 要求: 1、动作幅度由小到大。 4、学习车轮跑30米*次 2、力量速度由小到大。 技术要点:大腿高抬后,积极前伸小腿 3、注意体会动作关键环节 小腿主动积极的扒地,上体保持正直。 4、动作的协调自然和放松时机 的掌握。 、复习直道途中跑技术 1、原地摆臂 50次*5次 要求:以肩为轴、前后摆动,放松快速。 OOO 2、60米途中跑 快-放松跑-快3次 步骤 1、教师提示技术要点要求 3、80米加速跑5次 2、学生复习体会。 3、个别纠正为主。 要求: 1、动作协调,有力。大腿的前 摆,小腿的积极扒地 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 3、学习后蹬跑 30 米*4 次 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然 摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧 髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的 大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节 缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆 腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空 阶段重心向前性好，腾空时要放松，两 腿交替频率要快。 4、学习车轮跑 30 米*4 次 技术要点：大腿高抬后，积极前伸小腿， 小腿主动积极的扒地，上体保持正直。 二、复习直道途中跑技术 1、原地摆臂 50 次*5 次 要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速。 2、60 米途中跑 快-放松跑-快 3 次 3、80 米加速跑 5 次 步骤： 1、讲解、示范技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 要求： 1、动作幅度由小到大。 2、力量速度由小到大。 3、注意体会动作关键环节。 4、动作的协调自然和放松时机 的掌握。 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示技术要点要求。 2、学生复习体会。 3、个别纠正为主。 要求： 1、动作协调，有力。大腿的前 摆，小腿的积极扒地。 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松
课的 部分 教学内容 组织教法 、腰腹肌力量练习4组 要求:保质保量完成练习。 练习队形 结束 放松整理活动 部分 1、慢跑 10 2、伸展与柔韧放松 集合小结上课情况。 师生道别,下课。 需用 场地田径场跑道 器材 课后小结
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 部分 三、腰腹肌力量练习 4 组 要求：保质保量完成练习。 一、 放松整理活动 1、慢跑 2、伸展与柔韧放松 二、 集合小结上课情况。 师生道别，下课。 5 ↓ 10 分 钟 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 练习队形 ○○○○○○○○ △ 需用 场地 器材 田径场跑道 课后小结 :
首都体育学院技术课教案 「课程短跑系别年级班性别人数「年月日星期「节次 课次 体教 任课教师 授课内容:1、跑的专门练习 2、起跑技术及起跑后的加速跑技术 课的任务:1、复习跑的专门练习 2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术 3、发展专项身体素质 课的 教学内容 时 组织教法 部分 开始/一、实习生集合整队,报告出勤情况 OOOOOOOO 与 、师生问好,宣布本课内容与任务 准备(略) 要求: 部分 25 、实习生带准备活动 分1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察,进行讲评 1、慢跑400-800米 沿田径场跑道集体慢跑 OOO 2、集体徒手操8节 徒手操队形 、复习跑的专门练习 1、复习小步跑30米*3-4次 基本 要点同前 部分/要求:踝关节放松,有扒地动作 OOO 2、复习高抬腿跑30米*3-4次 △ 要点同前 步骤 要求:大腿高抬,频率较快。 1、教师提示要点。 2、集体练习。 3、个别纠正为主
首都体育学院技术课教案 课 程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 3 体教 任课教师 授课内容： 1、跑的专门练习 2、起跑技术及起跑后的加速跑技术 课的任务： 1、复习跑的专门练习 2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术 3、发展专项身体素质 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开始 与 准备 部分 基本 部分 一、实习生集合整队，报告出勤情况 二、师生问好，宣布本课内容与任务 （略） 三、实习生带准备活动 1、慢跑 400—800 米 2、集体徒手操 8 节 一、复习跑的专门练习 1、复习小步跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：踝关节放松，有扒地动作。 2、复习高抬腿跑 30 米*3-4 次 要点同前 要求：大腿高抬，频率较快。 20 ↓ 25 分 60 分 钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 沿田径场跑道集体慢跑 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 徒手操队形 → ←○○○ △ 步骤： 1、教师提示要点。 2、集体练习。 3、个别纠正为主
课的 时 部分 教学内容 组织教法 3、复习后蹬跑30米*4次 技术要点:上体正直或前倾,两臂自然 摆动。摆动腿积极前摆,送髋充分。腾 空时要放松,两腿交替频率要快。 三、学习起跑与起跑后加速跑技术 起跑器的安装 介绍安装:起跑器的安装有三种 步骤 接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中 1、讲解、示范起跑器的安装及 接近式”是指起跑器前抵足板距起跑 线一脚长,“普通式”为一脚半长,“拉 技术要点。 长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板 2、学生模仿、体会。 约一脚半长。前抵足板与地面成40-45 度,后抵足板与地面成70-80度 3、完整动作练习。 2、蹲踞式起跑30米*6-8次 4、教师集体纠错为主。 技术要点:听到“各就位”口令时, 做1-2次深呼吸,两手撑在起跑线前的 地面,两脚依次踏抵足板上,后腿跪地 两手收回放于起跑线的后沿,两臂伸直 两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于 地面。身体重心稍平均分配在两手、 脚、一膝上,颈部自然放松,两眼视前 下方50厘米处。 听到“预备”口令后,平稳的抬起 臀部,身体重心前移,臀部稍高于肩、 肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂 和前脚上。前脚大、小腿夹角90度,后 腿大、小腿夹角约120度 听到枪声使,两手迅速推离地面,两臂 曲肘做有力的前后摆动,同时两脚迅速 蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领 先向前摆出,前腿迅速有力的蹬伸髖、 膝、踝三关节,把身体向前上方有力地 送
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 3、复习后蹬跑 30 米*4 次 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然 摆动。摆动腿积极前摆，送髋充分。腾 空时要放松，两腿交替频率要快。 三、 学习起跑与起跑后加速跑技术 1、起跑器的安装 介绍安装：起跑器的安装有三种： “接近式”、“普通式”、“拉长式”。其中 “接近式”是指起跑器前抵足板距起跑 线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉 长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板 约一脚半长。前抵足板与地面成 40-45 度，后抵足板与地面成 70-80 度。 2、蹲踞式起跑 30 米*6-8 次 技术要点：听到“各就位”口令时， 做 1-2 次深呼吸，两手撑在起跑线前的 地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。 两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、 两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于 地面。身体重心稍平均分配在两手、一 脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前 下方 50 厘米处。 听到“预备”口令后，平稳的抬起 臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、 肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂 和前脚上。前脚大、小腿夹角 90 度，后 腿大、小腿夹角约 120 度。 听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂 曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速 蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领 先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、 膝、踝三关节，把身体向前上方有力地 送。 步骤： 1、讲解、示范起跑器的安装及 技术要点。 2、学生模仿、体会。 3、完整动作练习。 4、教师集体纠错为主。 → ○ ← ○ ○ △
课的 部分 教学内容 组织教法 三、反复跑练习 步骤: 60米*4-5次 1、教师提示技术要点要求 技术要点同前 2、学生复习体会 3、个别纠正为主 要求 1、动作协调,有力。大腿的前 摆,小腿的积极扒地 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松。 结束一、放松整理活动 ○ OOOOOOO 部分 1、慢跑 10 2、伸展与柔韧放松 集合小结上课情况。 分 师生道别,下课。 需用 场地田径场跑道、起跑器、发令枪。 器材 课后小结
课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 结束 部分 三、反复跑练习 60 米* 4—5 次 技术要点同前 一、放松整理活动 1、慢跑 2、伸展与柔韧放松 二、集合小结上课情况。 师生道别，下课。 5 ↓ 10 分 分 钟 步骤： 1、教师提示技术要点要求 2、学生复习体会 3、个别纠正为主 要求： 1、动作协调，有力。大腿的前 摆，小腿的积极扒地。 2、注意体会技术动作和跑动过 程中的紧张与放松。 ○○○○○○○○ △ 需用 场地 器材 田径场跑道、起跑器、发令枪。 课后小结 :