直至肩胛下角。反复数次。 (5)掌推肩胛法:受术者坐位或俯卧位,双手叉腰,上臂后伸,术后站或 坐其侧,以一手固定受术者肩部,另一手用掌根部自肩胛内上缘肩中俞穴,沿肩 胛骨的脊柱缘,向外下方斜推至腋中线止,反复操作5-10次。 (6)叩击法:术者双手五指并拢,屈曲成空拳,以腕关节的一起一落带动 双拳,交替着力叩击颈肩部,反复lmin左右。 课外作业 1.头部自我按摩 2.走的练习 3.下次课前给三人以上作颈肩部保健按摩 第四次课:7-8学时理论部分 有氧代谢运动 (一)有氧代谢运动的价值 体育锻炼的基本目的是为了增强体质,提高抗病能力,而关键环节应该是提 高心肺功能和心血管的输氧能力,这对增进健康至关重要。 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力,以及组 织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此,有氧运动对机体的影响有 生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的运动效果。有氧运动是恒常 运动。所谓恒常运动也称稳定运动,是人体活动时的一种功能状态。这种运动强 度的运动刺激使各种生理功能惰性逐渐被克服,呼吸、循环功能提高,人体需氧 量与吸氧量之间达到动态平衡、体内不发生乳酸堆积,心率、输岀量和肺通气量 等保持稳定状态,因此持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗的多,提髙最大摄 氧量和无氧性作业阈值、改善有氧能力等。简明地说,恒常运动是持续5分钟以 上尚有余力的运动,而非恒常运动是5分钟以内便疲倦了的运动。 (二)超量恢复原理 人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程,一般分为负荷、恢复和超量恢 复三个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢产物(乳酸、尿素等) 被蓄积起来,人体机能能力下降,产生疲劳。停止运动后,到了恢复和超量恢复13 直至肩胛下角。反复数次。 （5）掌推肩胛法：受术者坐位或俯卧位，双手叉腰，上臂后伸，术后站或 坐其侧，以一手固定受术者肩部，另一手用掌根部自肩胛内上缘肩中俞穴，沿肩 胛骨的脊柱缘，向外下方斜推至腋中线止，反复操作 5-10 次。 （6）叩击法：术者双手五指并拢，屈曲成空拳，以腕关节的一起一落带动 双拳，交替着力叩击颈肩部，反复 1min 左右。 课外作业： 1．头部自我按摩 2．走的练习 3．下次课前给三人以上作颈肩部保健按摩 第四次课：7-8 学时 理论部分 有氧代谢运动 （一）有氧代谢运动的价值 体育锻炼的基本目的是为了增强体质，提高抗病能力，而关键环节应该是提 高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组 织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响有 生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的运动效果。有氧运动是恒常 运动。所谓恒常运动也称稳定运动，是人体活动时的一种功能状态。这种运动强 度的运动刺激使各种生理功能惰性逐渐被克服，呼吸、循环功能提高，人体需氧 量与吸氧量之间达到动态平衡、体内不发生乳酸堆积，心率、输出量和肺通气量 等保持稳定状态，因此持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗的多，提高最大摄 氧量和无氧性作业阈值、改善有氧能力等。简明地说，恒常运动是持续 5 分钟以 上尚有余力的运动，而非恒常运动是 5 分钟以内便疲倦了的运动。 （二）超量恢复原理 人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢 复三个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物（乳酸、尿素等） 被蓄积起来，人体机能能力下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复