图8-3 图8-4 (1)顺逆画圆：保持脊柱正直，下巴带动脖子，慢慢逆时针方向转动4-6圈， 然后慢慢顺时针方向转同样的次数。 (2)肩膀前后转动：保持脊柱正直，下巴往上、往前、往下划圆圈，4一6次， 然后反向做同样的次数。 (3)颈椎的“0”运动：想像下巴是一支画笔，用下巴带动颈椎画“o”字， 做6遍，后反向练习同样次数。图 8-3 图 8-4 （1） 顺逆画圆：保持脊柱正直，下巴带动脖子，慢慢逆时针方向转动 4--6 圈， 然后慢慢顺时针方向转同样的次数。 （2） 肩膀前后转动：保持脊柱正直，下巴往上、往前、往下划圆圈，4—6 次， 然后反向做同样的次数。 （3） 颈椎的“∞”运动：想像下巴是一支画笔，用下巴带动颈椎画“∞”字， 做 6 遍，后反向练习同样次数