人体通过助跑、起跳,以背对横杄的姿势越过横杄并以背先着垫的方法叫背越式跳高。完整的背 越式跳高技术由助跑、越跳和过杆落地三个部分组成。适当的助跑跳高,助跑方向与横杆形成的合 角度,正确有效的助跑姿势,是助跑时应注意的要点。背越式跳高采用弧形助跑,用摆动腿一侧 靠近横杆助跑。助跑前段为直线,后段为弧线,前段和后段助跑一般都为4~5步。前几步助跑与普 通加速跑相似,转入后几步弧跑时,随着助跑速度的逐渐加快,身体内倾程序是背越式跳高助跑的 关键。以锻炼为目的的练习者。通常可采用走步丈量法来丈量助跑点 7 6 3 2 16 15 12 11 偶师围围 图1背越式跳高技术连续图片 确定起跳点。起跳点位置:大多数离近侧跳 柱1米,离横杆投影面50~80厘米 起跳点向助跑一侧平等于横杆的方向,自然 走4步,然后向助跑起点方向(与横杆投影 垂直),用自然步走6步,此处做一标记 走 再继续向前走7步,即是起跑处。经过反复多 次的实践和调整,最后固定下来 图2弧线助跑简易丈量法 背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时,要求保持身体的内倾姿势(图1-8),积极冋前送 同时向前移动躯干,然后起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地。着地时,起跳脚外侧跟部先接 触地面,接着迅速通过脚的外侧滚动至全脚掌,脚尖朝向弧线的切线方向。随着身体向内倾转为垂 直(图10),迅速完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髖、膝、踝顺序用力,躯干和三个关节充 分伸展,运动员顺势向上跳起。为了增加起跳的效果,在起跳过程中,要注意摆动腿以及手臂的协 调配合。背越式跳高基本采用屈腿或折叠式方法。通过摆动的加速和减速的节奏变化,能对起跳产 生积极的动作效应。 臂的方法有双臂摆动和单臂摆动两种,无论采用何种摆动方法,都要求快速、充分,与摆动腿的 动协调配合。起跳腿蹬离地面后,身体应保持充分伸展的姿势向上腾起,同时在摆动腿和同侧臂 的带领下,围绕身体纵轴旋转,使身体转向背对横杆。当头和肩越过横杆以后,及时地仰头、倒肩 和展体,并利用身体重心向上的速度,收腿挺髋,形成身体的背弓姿势,这时,两腿屈膝稍后收,人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的方法叫背越式跳高。完整的背 越式跳高技术由助跑、越跳和过杆落地三个部分组成。适当的助跑跳高，助跑方向与横杆形成的合 理角度，正确有效的助跑姿势，是助跑时应注意的要点。背越式跳高采用弧形助跑，用摆动腿一侧 靠近横杆助跑。助跑前段为直线，后段为弧线，前段和后段助跑一般都为4～5步。前几步助跑与普 通加速跑相似，转入后几步弧跑时，随着助跑速度的逐渐加快，身体内倾程序是背越式跳高助跑的 关键。以锻炼为目的的练习者。通常可采用走步丈量法来丈量助跑点。  图1背越式跳高技术连续图片 先确定起跳点。起跳点位置：大多数离近侧跳 高柱１米，离横杆投影面50～80厘米。  从起跳点向助跑一侧平等于横杆的方向，自然 地走４步，然后向助跑起点方向（与横杆投影 面垂直），用自然步走６步，此处做一标记， 再继续向前走７步，即是起跑处。经过反复多 次的实践和调整，最后固定下来。  图2弧线助跑简易丈量法   背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持身体的内倾姿势（图1-8），积极向前送 髋，同时向前移动躯干，然后起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地。着地时，起跳脚外侧跟部先接 触地面，接着迅速通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。随着身体向内倾转为垂 直（图10），迅速完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充 分伸展，运动员顺势向上跳起。为了增加起跳的效果，在起跳过程中，要注意摆动腿以及手臂的协 调配合。背越式跳高基本采用屈腿或折叠式方法。通过摆动的加速和减速的节奏变化，能对起跳产 生积极的动作效应。  摆臂的方法有双臂摆动和单臂摆动两种，无论采用何种摆动方法，都要求快速、充分，与摆动腿的 摆动协调配合。起跳腿蹬离地面后，身体应保持充分伸展的姿势向上腾起，同时在摆动腿和同侧臂 的带领下，围绕身体纵轴旋转，使身体转向背对横杆。当头和肩越过横杆以后，及时地仰头、倒肩 和展体，并利用身体重心向上的速度，收腿挺髋，形成身体的背弓姿势，这时，两腿屈膝稍后收