臂置于体侧,这样有助于缩小半径,加快围绕身体额状轴的旋转。当身体重心移动横杆时,则应 做相反的补偿动作,即含胸收腹,控制上体继续下旋,同时以髖部发力,带动大腿和小腿加速向上 甩腿,使整个身体脱离横杆。落地技术比较简单,在向后上方甩腿之后,保持着屈髖伸膝的姿势 下落,最后以背部或背的上部落于海绵坑,落坑后做好缓冲动作,防止受伤。 资讯窗:决定跳高成绩的主要因素:运动学因素(腾起初速度、腾起角度)、动力学因素(下肢伸 肌最大快速力量、下肢退让收缩能力)、身体形态(身高、下肢长)、心理因素(动机、焦虑水 、跨越式跳高技术特点 跨越式跳高技术简单易学,对场地设备条件要求不高,因此,容易在群众体育和学校体育教育中 推广和运用。跨越式跳高从侧面采用直线助跑,摆动腿一侧靠近横杆,约成30°~40°角。助跑6 步,随着技术的掌握和体能水平的提高,助跑步数可以适当增加。助跑应采用自然跑进的方法,节 秦逐步加快,最后一步依靠摆动腿积极有力的蹬摆,顺势地完成起跳动作。向上腾起时上身应保持 正直姿势,两臂充分上摆。当摆动腿过横杆时,做内旋下压动作,同时起跳稍向外旋,并迅速向上 抬起。此时除两腿做一下一上的补偿运动之外,起跳腿同侧臂向下、向后摆动,带动上体适度前倾 并稍向横杆方向侧倒和扭转,帮助起跳腿和同侧髖部摆脱横杆完成过杆动作。过杆后身体侧对横 用摆动腿先落于沙坑, 跳高练习方法( Exercise of High Jump) 练习跳高时,人体反复经历腾空和落地的过程,因落地不好,导致受伤的事例很多,所以练习前 必须检査场地,注意安全。练习跨越式时,落地区的砂子尽可能厚而松软。练习背越式时,首先要 掌握正确的落地动作,其次要检査海绵包,是否达到规定的宽度和厚度。练习都还要根据个人的 实际情况,选择合适的练习手段、练习时间和练习高度,跳高练习过程中,始终不能忽视安全问 练提示:改进助跑与起跳结合技术,应以发挥摆动腿支撑动作的主动性和积极性为重点,改进技 与发展摆动腿的支撑力量和用力速度同步进行,获得更好的效果。在完整技术练习中,以助跑与 己跳结合技术为重点,抓住最后一步摆动腿蹬伸和快速完成起跳腿蹬伸等技术环节。 (一)背越式跳高练习方法 1.起跳练习方法 现在国内外的正规田径比赛,运动员几乎都是采用背越式,要想跳得高,必须要学习好助跑和起 跳相结合的技术,时同要重视起跳的基本技术 你判断:某同学随助跑速度的增加,助跑弧线的半径越来越小,即助跑半径随助跑速度的增加而 堿小,身体内倾也越来越接近垂直,落垫后上体与横杆近端呈锐角 (1)原地起跳模仿练习 练习前要确定起跳腿。通常有力的腿,即最后同力蹬地、使人体腾空的腿,称为起跳腿,另一条 腿侧称为摆动腿。预备姿势为起跳腿在前,摆动腿在后,两臂屈肘引向体后,身体稍后倾。原地起 兆时,摆动腿积极蹬地,使身体重心快速移向起跳点上方,并注意以髖带腿,大小腿折叠,屈腿向 上摆起,同时两臂由后向上摆起,摆腿结束时,带出同侧髋,提起身体重心,摆臂练习时,提高两 使摆动腿一侧肩高于起跳腿一侧肩,躯干快速伸展,起跳腿充分蹬直 (2)上一步起跳练习 摆动腿在前,起跳腿冋前踏上起跳点,摆动腿积极蹬离地面起摆,完成起跳动作,并用力向上跳 (3)3步助跑起跳练习 摆动腿在前,起跳腿向前跨岀着地支撑,使身体重心迅速前移,并积极后蹬,接着摆动腿向前跨 出,用前脚掌或平脚掌落地积极过渡到后蹬,同时起跳腿一侧手臂摆向前面,随着迈步放起跳腿, 动腿一侧手臂留在体侧,而起跳腿一侧手臂拉向身后,然后,两臂与摆动腿一起向上摆起,同时 积极蹬伸起跳腿向上跳起。 2.助跑与起跳相结合的练习方法 试一试:在加快助跑同时,加大身体向内向后倾的角度,快速放脚起跳,定会取得良好、满意的起 珧效果。祝你腾飞! (1)沿着直径约15米左右的圆圈,进行助跑练习,体会向内倾斜的身体感觉:两臂置于体侧，这样有助于缩小半径，加快围绕身体额状轴的旋转。当身体重心移动横杆时，则应 做相反的补偿动作，即含胸收腹，控制上体继续下旋，同时以髋部发力，带动大腿和小腿加速向上 方甩腿，使整个身体脱离横杆。落地技术比较简单，在向后上方甩腿之后，保持着屈髋伸膝的姿势 下落，最后以背部或背的上部落于海绵坑，落坑后做好缓冲动作，防止受伤。  资讯窗：决定跳高成绩的主要因素：运动学因素（腾起初速度、腾起角度）、动力学因素（下肢伸 肌最大快速力量、下肢退让收缩能力）、身体形态（身高、下肢长）、心理因素（动机、焦虑水 平）。 二、跨越式跳高技术特点   跨越式跳高技术简单易学，对场地设备条件要求不高，因此，容易在群众体育和学校体育教育中 推广和运用。跨越式跳高从侧面采用直线助跑，摆动腿一侧靠近横杆，约成30°～40°角。助跑6～ 8步，随着技术的掌握和体能水平的提高，助跑步数可以适当增加。助跑应采用自然跑进的方法，节 秦逐步加快，最后一步依靠摆动腿积极有力的蹬摆，顺势地完成起跳动作。向上腾起时上身应保持 正直姿势，两臂充分上摆。当摆动腿过横杆时，做内旋下压动作，同时起跳稍向外旋，并迅速向上 抬起。此时除两腿做一下一上的补偿运动之外，起跳腿同侧臂向下、向后摆动，带动上体适度前倾 并稍向横杆方向侧倒和扭转，帮助起跳腿和同侧髋部摆脱横杆完成过杆动作。过杆后身体侧对横 杆，用摆动腿先落于沙坑。  三、跳高练习方法(Exercise of High Jump)   练习跳高时，人体反复经历腾空和落地的过程，因落地不好，导致受伤的事例很多，所以练习前 必须检查场地，注意安全。练习跨越式时，落地区的砂子尽可能厚而松软。练习背越式时，首先要 常掌握正确的落地动作，其次要检查海绵包，是否达到规定的宽度和厚度。练习都还要根据个人的 实际情况，选择合适的练习手段、练习时间和练习高度，跳高练习过程中，始终不能忽视安全问 题。  学练提示：改进助跑与起跳结合技术，应以发挥摆动腿支撑动作的主动性和积极性为重点，改进技 术与发展摆动腿的支撑力量和用力速度同步进行，获得更好的效果。在完整技术练习中，以助跑与 起跳结合技术为重点，抓住最后一步摆动腿蹬伸和快速完成起跳腿蹬伸等技术环节。 （一） 背越式跳高练习方法 １． 起跳练习方法   现在国内外的正规田径比赛，运动员几乎都是采用背越式，要想跳得高，必须要学习好助跑和起 跳相结合的技术，时同要重视起跳的基本技术。  请你判断：某同学随助跑速度的增加，助跑弧线的半径越来越小，即助跑半径随助跑速度的增加而 减小，身体内倾也越来越接近垂直，落垫后上体与横杆近端呈锐角。 （１） 原地起跳模仿练习   练习前要确定起跳腿。通常有力的腿，即最后同力蹬地、使人体腾空的腿，称为起跳腿，另一条 腿侧称为摆动腿。预备姿势为起跳腿在前，摆动腿在后，两臂屈肘引向体后，身体稍后倾。原地起 跳时，摆动腿积极蹬地，使身体重心快速移向起跳点上方，并注意以髋带腿，大小腿折叠，屈腿向 上摆起，同时两臂由后向上摆起，摆腿结束时，带出同侧髋，提起身体重心，摆臂练习时，提高两 肩，使摆动腿一侧肩高于起跳腿一侧肩，躯干快速伸展，起跳腿充分蹬直。  （２） 上一步起跳练习   摆动腿在前，起跳腿向前踏上起跳点，摆动腿积极蹬离地面起摆，完成起跳动作，并用力向上跳 起。  （３） ３步助跑起跳练习   摆动腿在前，起跳腿向前跨出着地支撑，使身体重心迅速前移，并积极后蹬，接着摆动腿向前跨 出，用前脚掌或平脚掌落地积极过渡到后蹬，同时起跳腿一侧手臂摆向前面，随着迈步放起跳腿， 摆动腿一侧手臂留在体侧，而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后，两臂与摆动腿一起向上摆起，同时 积极蹬伸起跳腿向上跳起。  ２． 助跑与起跳相结合的练习方法 试一试：在加快助跑同时，加大身体向内向后倾的角度，快速放脚起跳，定会取得良好、满意的起 跳效果。祝你腾飞！ （１） 沿着直径约15米左右的圆圈，进行助跑练习，体会向内倾斜的身体感觉；