第五章认知重构与压力管理 案例导入： 我在商场被别人球了脚，我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪，比如愤怒 高兴、迷惑、悲伤或恐惧等，并且有可能在那些情绪的支配下产生不同的行为。 1,如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情错就是愤 怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。 2.如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，而宽容是一种高级情绪（情感），我 也许会感到高兴，为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛，这样的想法使我不会产 生任何不良行为. 3如果我认为对方可能存心和我过不去，我的情绪就是途态，怎么会珠我脚？由此产生 的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。 4.如果我认为自己运气这么倒露，被踩不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就 出现悲伤情绪，然后有可能发生唉声叹气的行为， 5.如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我出 至炸了商场而我无力反抗，我就感到恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避 不同的认知产生不同的思维和行为，意识到这一点，就应该注重自身的认知，要加强人 生价值观的修炼。比如，在窘迫的经济环境下，你不认为自身无能，不认为人穷就是丢人的 事，不去攀比非富即贵的生活，安于现状，以苦为乐，同样也可以过得开心 一、认知重构理论一合理情绪疗法 案例分析：想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是 卖扇子的，小女儿是卖雨伞的，天睛时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去：天阴 时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁.邻 居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴 时，你的大女儿生意很好：天阴时，你的小女儿生意兴隆，"老太太听了，登时豁然开朗， 转忧为喜。 合理情绪疗法是20世纪50年代山艾利斯在美国创立，是认知疗法的一种，因此采用 了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。 合理情绪疗法的基本理论主婴是ABC理论，这一理论是建立在艾利斯对人的基本看法 之上的