第八章瑜伽对人体运动系统的作用与实践 人体运动机制很复杂，简单的移位和高级活动如语言、书写等，都是以在神 经系统支配下，通过肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多块肌肉 参与有些肌肉收缩，承担完成运动预期目的角色，而另一些肌肉则予以协同配合， 有些对抗作用的肌肉，主动肌、协同肌和对抗肌起着相辅相成的作用。 狭义的运动系统由骨、关节和骨骼肌三种器官组成。它们在神经系统的支配 下，对身体起着运动、支撑和保护的作用。骨与不同形式（不活动、半活动或活 动)的骨连接联结在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了 广阔的附着点。骨和骨连结构成骨骼，颅腔、胸腔、腹腔和盆腔，保护脑、心脏、 肺、肝脏、脾脏等主要器官。骨连结俗称关节，包括关节面、关节囊和关节腔。 脊柱有24块分离的椎骨、1块骶骨和1块尾骨，借助椎间盘、韧带和关节紧密 连结而成。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其 所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。 瑜伽属于有氧运动，对规律地练习瑜伽对呼吸、消化、循环等系统的机能均 有促进作用，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收。瑜伽体位法最直接的作用是 增加关节幅度，提高身体的灵活性和稳定性。瑜伽的呼吸和冥想练习，有助于恢 复剧烈运动后的疲劳。国外有些职业运动员把瑜伽作为预防肌肉拉伤的热身练习， 以及训练后的疲劳恢复。此外，瑜伽还能可改善肌力，有益于减缓骨质疏松。 第一节瑜伽对人体运动系统的影响 从瑜伽实践的角度看，运动系统的疾病重点在于预防，一旦关节和肌肉损伤， 如椎间盘突出、肩周炎、颈椎病等，练习时瑜伽要非常小心，必须要在医生和经 验丰富的老师指导下进行，否则会加重病情。瑜伽的体位法动作缓慢，没有明显 的爆发和跳跃动作，在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力 性的等张练习：同时，膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑第八章 瑜伽对人体运动系统的作用与实践 人体运动机制很复杂，简单的移位和高级活动如语言、书写等，都是以在神 经系统支配下，通过肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多块肌肉 参与有些肌肉收缩，承担完成运动预期目的角色，而另一些肌肉则予以协同配合， 有些对抗作用的肌肉，主动肌、协同肌和对抗肌起着相辅相成的作用。 狭义的运动系统由骨、关节和骨骼肌三种器官组成。它们在神经系统的支配 下，对身体起着运动、支撑和保护的作用。骨与不同形式（不活动、半活动或活 动）的骨连接联结在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了 广阔的附着点。骨和骨连结构成骨骼，颅腔、胸腔、腹腔和盆腔，保护脑、心脏、 肺、肝脏、脾脏等主要器官。骨连结俗称关节，包括关节面、关节囊和关节腔。 脊柱有 24 块分离的椎骨、1 块骶骨和 1 块尾骨，借助椎间盘、韧带和关节紧密 连结而成。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其 所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。 瑜伽属于有氧运动，对规律地练习瑜伽对呼吸、消化、循环等系统的机能均 有促进作用，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收。瑜伽体位法最直接的作用是 增加关节幅度，提高身体的灵活性和稳定性。瑜伽的呼吸和冥想练习，有助于恢 复剧烈运动后的疲劳。国外有些职业运动员把瑜伽作为预防肌肉拉伤的热身练习， 以及训练后的疲劳恢复。此外，瑜伽还能可改善肌力，有益于减缓骨质疏松。 第一节 瑜伽对人体运动系统的影响 从瑜伽实践的角度看，运动系统的疾病重点在于预防，一旦关节和肌肉损伤， 如椎间盘突出、肩周炎、颈椎病等，练习时瑜伽要非常小心，必须要在医生和经 验丰富的老师指导下进行，否则会加重病情。瑜伽的体位法动作缓慢，没有明显 的爆发和跳跃动作，在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力 性的等张练习；同时，膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑