力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种不同姿势，保持平 衡和稳定。运动实践显示，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉 的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。 从中医的角度看，人体的能量来源是气，气虚的人会怠倦乏力，而正气不足、 寒气入侵以及气血不畅，会引起是腰酸背痛、肩周炎和坐骨神经痛等疾病。“流 水不腐，户枢不蠹”，人体需要运动，然而长时间的过量运动，则会造成局部关 节和肌肉的劳损。 第二节有益于运动系统的瑜伽咖练习 一)基础练习 1、颈椎运动操 随着手机、电脑和网络的迅速发展，“低头族”的队伍越来越庞大。颈椎问 题是低头族和伏案工作者的通病。经常练习颈椎操，有助于维持颈椎的活动范围， 减轻颈椎酸痛和活动受限。 方法与步骤： (1)上下运动：坐在椅子或垫子上，保持脊柱正直，慢慢把下巴向上抬高，把 脖子往后仰，把注意力集中在脖子的前面（见图8-1)，保持5~7秒钟。然后慢 慢把下巴向下，把注意力集中在脖子的后面（见图8-2），保持5~7秒钟。重复 3个回合。力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种不同姿势，保持平 衡和稳定。运动实践显示，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉 的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。 从中医的角度看，人体的能量来源是气，气虚的人会怠倦乏力，而正气不足、 寒气入侵以及气血不畅，会引起是腰酸背痛、肩周炎和坐骨神经痛等疾病。“流 水不腐，户枢不蠹”，人体需要运动，然而长时间的过量运动，则会造成局部关 节和肌肉的劳损。 第二节 有益于运动系统的瑜伽练习 一）基础练习 1、颈椎运动操 随着手机、电脑和网络的迅速发展，“低头族”的队伍越来越庞大。颈椎问 题是低头族和伏案工作者的通病。经常练习颈椎操，有助于维持颈椎的活动范围， 减轻颈椎酸痛和活动受限。 方法与步骤： （1）上下运动：坐在椅子或垫子上，保持脊柱正直，慢慢把下巴向上抬高，把 脖子往后仰，把注意力集中在脖子的前面（见图 8-1），保持 5～7 秒钟。然后慢 慢把下巴向下，把注意力集中在脖子的后面（见图 8-2），保持 5～7 秒钟。重复 3 个回合