运球的练习方法 练习1:原地运球 动作要领:两膝弯曲,两脚左右或前后开立,上体梢前倾,五指分开手心空岀触球,低运 球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下 压动作在原地运球 易犯错误:当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。 纠正方法:要反复体会按拍球的部位,柔和协调的地随球上下按拍球。 练习方法:(1)A、每人一球做原地高运球、低运球练习。体会手按拍球的部位,球的 变化方向和手对球的控制,以及正确的身体姿势。 练习要求:尽量不要看球 练习方法:(2)原地左、右手交替做横运球,体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动 作 练习要求::运球时用手掌的边缘触球,手掌心不触球;在发力时用手指和手腕控制球的 方向;用肘带动肩运球。用眼睛的余光观察场上的情况。重心低,身体不要前 倾 练习方法:(3)体侧前(拉)后(推)运球 练习要求:注意腰背相对直,不运球的手抬起来保护球,肩要放松。体会向前、向后运球 的触球部位 练习方法:(4)原地单手体前变向运球 练习要求:另一只手要抬起来保护好球,腰背要直一些。保持低重心,尽量不低头看球。 练习方法:(5)原地运双球练习 练习要求:用双手同时运两个球场,可左右手同时或一先一后运球。注意运球的节奏。 练习方法:(6)胯下运球练习 同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习,用手指手腕控制 球的方向 练习要求:这也是一个熟悉球性的练习,要慢慢加快速度。要注意用手指手腕和肘的力量 来控制球,并注意节奏感。 练习方法:(7)双球体前变向练习 练习要求:体前两手同时运球变向。(既体前两手交叉运球)注意节奏感 练习2:行进间运球 练习方法:(1)全场直线运球 动作要领:抬头看前方,上体稍前倾,运球反弹的高度视防守的距离来决定。高运球时球 的反弹可在腰和胸之间,低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。手按拍球的后 上方,球的落点在身体的侧前方,手和脚的配合要协调-致。 易犯错误:运球时重心太高,手和球的接触时间太短,没有粘ˆ球的感觉,手和脚配合不 协调。 练习要求::强调运球的节奏感,在跑动中运球要注意手和脚的配合,拍球落地的位置和 用力大小要适当,跑一步运一下球 练习方法:(2)体前变向运球 动作要领:右手运球向左侧变向突破时,按拍球的右侧后上方,使球从身体右侧弹向左 侧,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转、前倾并探肩,换左手按拍球的左后 侧继续前进 动作关键:按拍球的部位、方向要正确,保护球和加速度。 易犯错误:手接触球的部位和球的落不对,变向时快速上步和探肩护球的动作慢,脚尖没 有对准突破方向运球的练习方法 练习１： 原地运球 动作要领：两膝弯曲，两脚左右或前后开立，上体梢前倾，五指分开手心空出触球，低运 球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下 压动作在原地运球。 易犯错误：当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。 纠正方法：要反复体会按拍球的部位，柔和协调的地随球上下按拍球。 练习方法：（１）Ａ、每人一球做原地高运球、低运球练习。体会手按拍球的部位，球的 变化方向和手对球的控制，以及正确的身体姿势。 练习要求：尽量不要看球。 练习方法：（２）原地左、右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动 作。 练习要求：：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不触球；在发力时用手指和手腕控制球的 方向；用肘带动肩运球。用眼睛的余光观察场上的情况。重心低，身体不要前 倾。 练习方法：（３）体侧前（拉）后（推）运球 练习要求：注意腰背相对直，不运球的手抬起来保护球，肩要放松。体会向前、向后运球 的触球部位。 练习方法：（４）原地单手体前变向运球 练习要求：另一只手要抬起来保护好球，腰背要直一些。保持低重心，尽量不低头看球。 练习方法：（５）原地运双球练习 练习要求：用双手同时运两个球场，可左右手同时或一先一后运球。注意运球的节奏。 练习方法：（６）胯下运球练习 同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习，用手指手腕控制 球的方向。 练习要求：这也是一个熟悉球性的练习，要慢慢加快速度。要注意用手指手腕和肘的力量 来控制球，并注意节奏感。 练习方法：（７）双球体前变向练习 练习要求：体前两手同时运球变向。（既体前两手交叉运球）注意节奏感。 练习２： 行进间运球 练习方法：（１）全场直线运球 动作要领：抬头看前方，上体稍前倾，运球反弹的高度视防守的距离来决定。高运球时球 的反弹可在腰和胸之间，低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。手按拍球的后 上方，球的落点在身体的侧前方，手和脚的配合要协调一致。 易犯错误：运球时重心太高，手和球的接触时间太短，没有“粘”球的感觉，手和脚配合不 协调。 练习要求：：强调运球的节奏感，在跑动中运球要注意手和脚的配合，拍球落地的位置和 用力大小要适当，跑一步运一下球。 练习方法：（２）体前变向运球 动作要领：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左 侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后 侧继续前进。 动作关键：按拍球的部位、方向要正确，保护球和加速度。 易犯错误：手接触球的部位和球的落不对，变向时快速上步和探肩护球的动作慢，脚尖没 有对准突破方向