运球的练习方法 练习1:原地运球 动作要领:两膝弯曲,两脚左右或前后开立,上体梢前倾,五指分开手心空岀触球,低运 球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下 压动作在原地运球 易犯错误:当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。 纠正方法:要反复体会按拍球的部位,柔和协调的地随球上下按拍球。 练习方法:(1)A、每人一球做原地高运球、低运球练习。体会手按拍球的部位,球的 变化方向和手对球的控制,以及正确的身体姿势。 练习要求:尽量不要看球 练习方法:(2)原地左、右手交替做横运球,体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动 作 练习要求::运球时用手掌的边缘触球,手掌心不触球;在发力时用手指和手腕控制球的 方向;用肘带动肩运球。用眼睛的余光观察场上的情况。重心低,身体不要前 倾 练习方法:(3)体侧前(拉)后(推)运球 练习要求:注意腰背相对直,不运球的手抬起来保护球,肩要放松。体会向前、向后运球 的触球部位 练习方法:(4)原地单手体前变向运球 练习要求:另一只手要抬起来保护好球,腰背要直一些。保持低重心,尽量不低头看球。 练习方法:(5)原地运双球练习 练习要求:用双手同时运两个球场,可左右手同时或一先一后运球。注意运球的节奏。 练习方法:(6)胯下运球练习 同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习,用手指手腕控制 球的方向 练习要求:这也是一个熟悉球性的练习,要慢慢加快速度。要注意用手指手腕和肘的力量 来控制球,并注意节奏感。 练习方法:(7)双球体前变向练习 练习要求:体前两手同时运球变向。(既体前两手交叉运球)注意节奏感 练习2:行进间运球 练习方法:(1)全场直线运球 动作要领:抬头看前方,上体稍前倾,运球反弹的高度视防守的距离来决定。高运球时球 的反弹可在腰和胸之间,低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。手按拍球的后 上方,球的落点在身体的侧前方,手和脚的配合要协调-致。 易犯错误:运球时重心太高,手和球的接触时间太短,没有粘ˆ球的感觉,手和脚配合不 协调。 练习要求::强调运球的节奏感,在跑动中运球要注意手和脚的配合,拍球落地的位置和 用力大小要适当,跑一步运一下球 练习方法:(2)体前变向运球 动作要领:右手运球向左侧变向突破时,按拍球的右侧后上方,使球从身体右侧弹向左 侧,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转、前倾并探肩,换左手按拍球的左后 侧继续前进 动作关键:按拍球的部位、方向要正确,保护球和加速度。 易犯错误:手接触球的部位和球的落不对,变向时快速上步和探肩护球的动作慢,脚尖没 有对准突破方向
运球的练习方法 练习１： 原地运球 动作要领：两膝弯曲，两脚左右或前后开立，上体梢前倾，五指分开手心空出触球，低运 球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下 压动作在原地运球。 易犯错误：当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。 纠正方法：要反复体会按拍球的部位，柔和协调的地随球上下按拍球。 练习方法：（１）Ａ、每人一球做原地高运球、低运球练习。体会手按拍球的部位，球的 变化方向和手对球的控制，以及正确的身体姿势。 练习要求：尽量不要看球。 练习方法：（２）原地左、右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动 作。 练习要求：：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不触球；在发力时用手指和手腕控制球的 方向；用肘带动肩运球。用眼睛的余光观察场上的情况。重心低，身体不要前 倾。 练习方法：（３）体侧前（拉）后（推）运球 练习要求：注意腰背相对直，不运球的手抬起来保护球，肩要放松。体会向前、向后运球 的触球部位。 练习方法：（４）原地单手体前变向运球 练习要求：另一只手要抬起来保护好球，腰背要直一些。保持低重心，尽量不低头看球。 练习方法：（５）原地运双球练习 练习要求：用双手同时运两个球场，可左右手同时或一先一后运球。注意运球的节奏。 练习方法：（６）胯下运球练习 同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习，用手指手腕控制 球的方向。 练习要求：这也是一个熟悉球性的练习，要慢慢加快速度。要注意用手指手腕和肘的力量 来控制球，并注意节奏感。 练习方法：（７）双球体前变向练习 练习要求：体前两手同时运球变向。（既体前两手交叉运球）注意节奏感。 练习２： 行进间运球 练习方法：（１）全场直线运球 动作要领：抬头看前方，上体稍前倾，运球反弹的高度视防守的距离来决定。高运球时球 的反弹可在腰和胸之间，低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。手按拍球的后 上方，球的落点在身体的侧前方，手和脚的配合要协调一致。 易犯错误：运球时重心太高，手和球的接触时间太短，没有“粘”球的感觉，手和脚配合不 协调。 练习要求：：强调运球的节奏感，在跑动中运球要注意手和脚的配合，拍球落地的位置和 用力大小要适当，跑一步运一下球。 练习方法：（２）体前变向运球 动作要领：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左 侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后 侧继续前进。 动作关键：按拍球的部位、方向要正确，保护球和加速度。 易犯错误：手接触球的部位和球的落不对，变向时快速上步和探肩护球的动作慢，脚尖没 有对准突破方向
练习要求:变向时注意手对球的按拍部位,要降重心保护好球。变向后超越的动作要快, 要加速 练习方法:(3)背后变向运球 动作要领:向左侧变向时,左脚向前迈出后,把球控制在身体右侧后方,突然用右手按拍 球球的外侧,使之从背后反弹至左侧前方,右脚迅速前跨,上体前倾转体压肩 (靠近防守的右侧),重心前移,以臂和腿保护球,换左手快速运球突破。 动作关键:变向之前,将球控制在侧后方。变向时,手指、手腕控制求的方向要正确 易犯错误:变向前球在侧前方离身体太远,变向时,腹部挺出 练习要求:变向换手后要立即加速。 练习方法:(4)运球转身 动作要领:侧对防守者,左脚在前做中枢脚,右手向后拉球转身,将球拍至左侧,同时撤 右脚并贴近防守者落地,脚尖指向前进方向,换左手继续前进。 动作关键:转身前,将球控制在右侧后方,转身时,手指手腕控制球的方向正确,按拍球 的力量适当。 易犯错误:转身前没有把球控制在身后,转身时重心起伏。 练习要求:转身时要侧身后转,向左后转时,左脚掌积极蹬地碾转,并以髋的转动带动身 体后转,球尽量靠近身体,转身时身体重心不要有起伏 练习方法:(5)胯下变向运球 运用时机:当防守者迎面堵枪很近时,运用跳滑步侧身运球,从两腿之间做胯下变向运球 突破防守。 动作要领:右手运球,左脚在前,右手把球拍向两腿之间,使之反弹于左侧稍后,接着右 脚向左前方跨出,右肩前压,重心前移,换左手运球前进。 动作关键:换手时的运球动作要正确 易犯错误:击地角度不合适 练习要求:击地变向前击地角度要合适
练习要求：变向时注意手对球的按拍部位，要降重心保护好球。变向后超越的动作要快， 要加速。 练习方法：（３）背后变向运球 动作要领：向左侧变向时，左脚向前迈出后，把球控制在身体右侧后方，突然用右手按拍 球球的外侧，使之从背后反弹至左侧前方，右脚迅速前跨，上体前倾转体压肩 （靠近防守的右侧），重心前移，以臂和腿保护球，换左手快速运球突破。 动作关键：变向之前，将球控制在侧后方。变向时，手指、手腕控制求的方向要正确。 易犯错误：变向前球在侧前方离身体太远，变向时，腹部挺出。 练习要求：变向换手后要立即加速。 练习方法：（４）运球转身 动作要领：侧对防守者，左脚在前做中枢脚，右手向后拉球转身，将球拍至左侧，同时撤 右脚并贴近防守者落地，脚尖指向前进方向，换左手继续前进。 动作关键：转身前，将球控制在右侧后方，转身时，手指手腕控制球的方向正确，按拍球 的力量适当。 易犯错误：转身前没有把球控制在身后，转身时重心起伏。 练习要求：转身时要侧身后转，向左后转时，左脚掌积极蹬地碾转，并以髋的转动带动身 体后转，球尽量靠近身体，转身时身体重心不要有起伏。 练习方法：（５）胯下变向运球 运用时机：当防守者迎面堵枪很近时，运用跳滑步侧身运球，从两腿之间做胯下变向运球 突破防守。 动作要领：右手运球，左脚在前，右手把球拍向两腿之间，使之反弹于左侧稍后，接着右 脚向左前方跨出，右肩前压，重心前移，换左手运球前进。 动作关键：换手时的运球动作要正确。 易犯错误：击地角度不合适。 练习要求：击地变向前击地角度要合适
