体育与健康 魏琳
体育与健康 魏 琳
第一章体能与健康 健康的定义: 古代对健康的理解常以是否有病作为分界线,有病为 不健康,无病为健康 2.现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环 境的动态平衡,是一种身体精神和社会的完满状态 3.身体健康与心理健康的关系 身体健康是心理健康的基础,而心理健康又是身体健 康的必要条件。没有心理健康就没有身体健康的保证 理活动和生理活动是相互联系相互影响的 活动对人体各器官系统的活动起重要作用。 古人云:怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,恐伤肾,思
第一章 体能与健康 • 健康的定义： 1. 古代对健康的理解.常以是否有病作为分界线，有病为 不健康，无病为健康。 2. 现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环 境的动态平衡，是一种身体精神和社会的完满状态。 3. 身体健康与心理健康的关系 身体健康是心理健康的基础，而心理健康又是身体健 康的必要条件。没有心理健康就没有身体健康的保证 ，心理活动和生理活动是相互联系相互影响的，心理 活动对人体各器官系统的活动起重要作用。 古人云：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾
☆健康的评价指标: 世界卫生组织提出的健康标志是: ·(1)有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生 活和工作压力,而感到不紧张 (2)处事大,,乐意承组质任 ·(4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化。 ·(5)能抵抗一般性感冒和传染病。 ·(6)体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 (7)眼晴明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 (8)头发有光泽、无头屑。 (9)牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常,无出血症 状 ·(10)肌肉、皮肤富有弹性
☆健康的评价指标： 世界卫生组织提出的健康标志是： • （1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生 活和工作压力，而感到不紧张。 • （2）处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 • （3）善于休息，睡眠良好。 • （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 • （5）能抵抗一般性感冒和传染病。 • （6）体重得当、身体匀称、站立时头、肩、臀位协调。 • （7）眼睛明亮、反应明锐、眼睑不发炎。 • （8）头发有光泽、无头屑。 • （9）牙齿清洁、无空洞、无病态、牙龈颜色正常，无出血症 状。 • （10）肌肉、皮肤富有弹性
健康五要素 社交健康 身体健康 健康 智力健康 精神健康 情绪健康
4 健康 情绪健康 社交健康 身体健康 智力健康 健康五要素 精神健康
体能 >定义 体能也叫体适能,是一种满足生活需要 和有足够的能量完成各种活动任务的能 力 体能分类: 1、与健康有关的体能 心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐 力、身体成分。 2、与动作技能有关的体能 速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性 、平衡、反应时
体能 ➢定义 体能也叫体适能，是一种满足生活需要 和有足够的能量完成各种活动任务的能 力。 ➢体能分类： 1、与健康有关的体能 心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐 力、身体成分。 2、与动作技能有关的体能 速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性 、平衡、反应时
体育锻炼的健康益处 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的功能 √四、改善神经系统的功能 √五、降低糖尿病发生的危险性 √六、预防骨裂 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体形 九、减缓心理应激 √十、延年益寿
体育锻炼的健康益处 ✓一、预防心血管病 ✓二、改善呼吸系统的功能 ✓三、提高消化系统的功能 ✓四、改善神经系统的功能 ✓五、降低糖尿病发生的危险性 ✓六、预防骨裂 ✓七、保持身体活动的能力 ✓八、控制体重与改变体形 ✓九、减缓心理应激 ✓十、延年益寿
第二章体能的自我评价 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准(千米) 适应 年龄(岁) 能力等级13~1920~29 40~49 男 很差 2.83 >2.71 >2.65 女 很差 224 >2.33 >2.23 >2.15
第二章 体能的自我评价 • 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米） 适应 年龄（岁） 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 男 很差 2.98 >2.83 >2.71 >2.65 女 很差 2.24 >2.33 >2.23 >2.15
1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准 根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力等级 年龄组(岁)1分(差)2分(一般)3分(较好)4分(好)5分(优秀) 18-203-7 8-16 17-2829-35>36 21-25 7-15 16-2222-29>30 26-30 12-1920-27>28 31-35 1-2 10-1718-23>24 36-40 1-2 3-7 8-1415-21>22 注:表格选自中国成年人体制测定组《中国成年人体质测定标准手册》,1996年
1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准 根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力等级 年龄组（岁） 1分（差） 2分（一般） 3分（较好） 4分（好） 5分（优秀） 18－20 3－7 8－16 17－28 29－35 >36 21－25 1－6 7－15 16－22 22－29 >30 26－30 1－3 4－11 12－19 20－27 >28 31－35 1－2 3－9 10－17 18－23 >24 36－40 1－2 3－7 8－14 15－21 >22 注:表格选自中国成年人体制测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年
评价身体成分 腰围一臀围比例的等级评定 等级(病的危险) 男 女 高危险 >1.0 >0.85 较高危险 0.90~1.0 0.80~0.85 较低危险 <0.90 <0.80 体块指数测定: BM测定是一种辅助性地测定身体成分的方法,容易被大多数人 接受。BMI=体重(kg)/身高的平方(m)
评价身体成分 腰围－臀围比例的等级评定 等级（病的危险） 男 女 高危险 >1.0 >0.85 较高危险 0.90～1.0 0.80～0.85 较低危险 <0.90 <0.80 体块指数测定： BMI测定是一种辅助性地测定身体成分的方法，容易被大多数人 接受。BMI＝体重（kg）/身高的平方（m2）
体脂程度的分类 BMI(体重/身高) 肥胖程度 男 女 最佳体脂 40 >40
体脂程度的分类 BMI（体重/身高2） 肥胖程度 男 女 最佳体脂 40 >40