投篮练习 练习1单手肩上投篮 动作方法:右手持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂曲肘,前臂与地面接近垂直,两腿微曲,右脚 在前,重心落在两脚上。投兰时,右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展,抬肘冋向前上方充分伸 展,用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出,身体重心随出球方向上升。 动作要领:脚尖要正对篮,重心在两脚之间 曲膝、躯干保持相对直,不要前倾 躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度,肘要适度外展 手指和掌沿要触球,掌心中空 食指要放在球的中间 触球的两手拇指之间要形成“八形。 举起球后双肘之间要呈倒“字形。 投篮时食指最后离球,并指向篮圈。 球投出手后手臂要有跟随动作。 投篮的整个动作要完整连贯 易犯错误:投篮的肘关节过分外屐,不能很好利用下肢力量,曲膝蹬地发力不够 没有用曲腕、拔指的力量,而是推球出手(女生较多) 练习方法(1)二人一组,对面站立,先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作,然后二人用一球做原 地投篮练习, 练习方法:要求全身动作协调和出手正确。 练习方法(2)二人一组一球近距离投篮练习:一人在篮下抢篮板,另一人做原地单手肩上投篮 规定次数或时间后二人交换 练习要求:一定要注意手法,强调手指、手腕拔球技术。 练习方法(3)篮下打板球练习:每人一球篮下打板球练习。 练习要求:用手指手腕拔球,体会手腕拨球发力,并把球打(投)在小黑框里,让球反弹入篮。 练习方法(4)二人一组投抢练习。 练习要求:接球同学要积极移动接球,注意手脚配合,最后球要经手指出手,要有适当的弧度。 练习方法(5)五点移动投篮。 练习要求:脚步动作和举球瞄篮技术要协调,脚步移动要有利于投篮出手,不走步。 练习方法(6)运球后的投篮练习:同学站成一路纵队,依次向边线运球投篮 练习要求:要求同学运球结束后,较快地将球投出,并积极冲抢篮板。 练习2行进间单手肩上投篮 动作方法:以右手投篮为例。右脚向前跨时接球,接着迅速上左脚起跳,举球上肩做好投篮准备 当身体跳到最高点时,空中控制身体平衡,用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰 板点或直接投球入篮 动作关键:强调一大二小三要抬腿跳 易犯错误:起跳动作与举球上摆动作不协调。 第二步跨得太大,不利于起跳 空中手腕控制的不好,不能柔和岀手,打板点不准确。 练习方法(1)慢运球中体会右脚起步 (2)二人一组,一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。 (3)半场慢运球高手上篮 练习要求:运球是关键,要强调运球的协调性,手和脚的配合,才能在运球中及时起步。 练习3行进间单手低手上篮 动作方法:跨右脚接球,第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些,并且是向前上方跳起,同时将球 持于胸前。投篮时,右手要充分向球篮的前沿举球,手心向上托球,用挺肘和手腕上挑 的动作,使球从食指和中指指端出去,并向前旋转入篮
投篮练习 练习１ 单手肩上投篮 动作方法：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直，两腿微曲，右脚 在前，重心落在两脚上。投兰时，右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸 展，用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出，身体重心随出球方向上升。 动作要领：脚尖要正对篮，重心在两脚之间。 曲膝、躯干保持相对直，不要前倾。 躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个９０度，肘要适度外展。 手指和掌沿要触球，掌心中空。 食指要放在球的中间。 触球的两手拇指之间要形成“八”形。 举起球后双肘之间要呈倒“ｖ”字形。 投篮时食指最后离球，并指向篮圈。 球投出手后手臂要有跟随动作。 投篮的整个动作要完整连贯。 易犯错误：投篮的肘关节过分外展，不能很好利用下肢力量，曲膝蹬地发力不够。 没有用曲腕、拨指的力量，而是“推球”出手（女生较多） 练习方法（１）二人一组，对面站立，先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作，然后二人用一球做原 地投篮练习。 练习方法：要求全身动作协调和出手正确。 练习方法（２）二人一组一球近距离投篮练习：一人在篮下抢篮板，另一人做原地单手肩上投篮， 规定次数或时间后二人交换。 练习要求：一定要注意手法，强调手指、手腕拨球技术。 练习方法（３）篮下打板球练习：每人一球篮下打板球练习。 练习要求：用手指手腕拨球，体会手腕拨球发力，并把球打（投）在小黑框里，让球反弹入篮。 练习方法（４）二人一组投抢练习。 练习要求：接球同学要积极移动接球，注意手脚配合，最后球要经手指出手，要有适当的弧度。 练习方法（５）五点移动投篮。 练习要求：脚步动作和举球瞄篮技术要协调，脚步移动要有利于投篮出手，不走步。 练习方法（６）运球后的投篮练习：同学站成一路纵队，依次向边线运球投篮。 练习要求：要求同学运球结束后，较快地将球投出，并积极冲抢篮板。 练习２ 行进间单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨时接球，接着迅速上左脚起跳，举球上肩做好投篮准备， 当身体跳到最高点时，空中控制身体平衡，用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰 板点或直接投球入篮。 动作关键：强调“一大二小三要抬腿跳”。 易犯错误：起跳动作与举球上摆动作不协调。 第二步跨得太大，不利于起跳。 空中手腕控制的不好，不能柔和出手，打板点不准确。 练习方法（１）慢运球中体会右脚起步。 （２）二人一组，一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。 （３）半场慢运球高手上篮。 练习要求：运球是关键，要强调运球的协调性，手和脚的配合，才能在运球中及时起步。 练习３ 行进间单手低手上篮 动作方法：跨右脚接球，第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些，并且是向前上方跳起，同时将球 持于胸前。投篮时，右手要充分向球篮的前沿举球，手心向上托球，用挺肘和手腕上挑 的动作，使球从食指和中指指端出去，并向前旋转入篮
动作关键:起步点要稍远,便于手臂充分伸展 易犯错误:起步点太近,手臂不能充分伸展。 托球不稳,不能很好完成手腕上挑技术。 练习方法:低手上篮教学方法基本同高手上篮。 练习要求:只是在最后投篮出手时,手心向上托球。低手上篮技术比较容易控制身体平衡,速度 快、命中率高
动作关键：起步点要稍远，便于手臂充分伸展。 易犯错误：起步点太近，手臂不能充分伸展。 托球不稳，不能很好完成手腕上挑技术。 练习方法：低手上篮教学方法基本同高手上篮。 练习要求：只是在最后投篮出手时，手心向上托球。低手上篮技术比较容易控制身体平衡，速度 快、命中率高
