⑨第一节网球运动员比赛心理与调节 第一节网球运动员比赛心理与调节 、网球比赛的特殊性 (一)网球运动员需具备的心理素质 网球运动对运动员的运动知觉、思维敏捷性、注意稳定 性、意志品质、判断能力和运动决策的综合能力有着较高的要求。我们经 常会看到平常理智、性情温和的人在比赛中竟会发脾气、摔拍子、大喊大 叫。从这些言行中可以看出,网球是一项非常复杂的体育运动。比赛中情 况瞬时变化,运动员要及时做出运动决策。有研究发现,在一场五盘三胜 制的网球比赛中一名网球运动员大约要做800-1200次运动决策,在激烈 对抗的网球比赛中这些运动决策是在不到一秒钟的时间内完成的。网球运 动员具备了包括心理技能在内的综合能力才能适应网球比赛激烈竞争的需 要 (二)网球运动的精确性 从生物力学角度来看,运动员击球时拍面角度仅仅一两度 的变化就可能导致球下网或飞出底线;击球力量的大小会决定球在界内还 是在界外。因此,要做到持续反复地对不同来球找到精确的球拍角度和控 制好精准的击球力量对运动员来说是极大的考验。技术动作即刻反映攻防 效果,在比赛中任何技战术动作都关系到得失分,即刻反映得失分的特 点,势必给运动员带来较大的心理压力。技术动作成功与否是运动员情绪 迅速变化的重要原因之 (三)网球比赛的阶段性 网球比赛的分与分、局与局、盘与盘都有间隔时间,在 网球比赛中会出现局点、破发点、盘点和赛点这样的“临界点 临界
第一节 网球运动员比赛心理与调节 第一节 网球运动员比赛心理与调节 一、网球比赛的特殊性 （一）网球运动员需具备的心理素质 网球运动对运动员的运动知觉、思维敏捷性、注意稳定 性、意志品质、判断能力和运动决策的综合能力有着较高的要求。我们经 常会看到平常理智、性情温和的人在比赛中竟会发脾气、摔拍子、大喊大 叫。从这些言行中可以看出，网球是一项非常复杂的体育运动。比赛中情 况瞬时变化，运动员要及时做出运动决策。有研究发现，在一场五盘三胜 制的网球比赛中一名网球运动员大约要做 800—1200 次运动决策，在激烈 对抗的网球比赛中这些运动决策是在不到一秒钟的时间内完成的。网球运 动员具备了包括心理技能在内的综合能力才能适应网球比赛激烈竞争的需 要。 （二）网球运动的精确性 从生物力学角度来看，运动员击球时拍面角度仅仅一两度 的变化就可能导致球下网或飞出底线；击球力量的大小会决定球在界内还 是在界外。因此，要做到持续反复地对不同来球找到精确的球拍角度和控 制好精准的击球力量对运动员来说是极大的考验。技术动作即刻反映攻防 效果，在比赛中任何技战术动作都关系到得失分，即刻反映得失分的特 点，势必给运动员带来较大的心理压力。技术动作成功与否是运动员情绪 迅速变化的重要原因之一。 （三）网球比赛的阶段性 网球比赛的分与分、局与局、盘与盘都有间隔时间，在 网球比赛中会出现局点、破发点、盘点和赛点这样的“临界点”，“临界
点”时期会给运动员造成巨大的心理压力,这种压力使运动员注意力无法 全部集中到比赛中去,考虑与比赛无关的事宜,患得患失,最终导致输掉 比赛。比赛过程中每两次击球之间,运动员常常都有足够的时间进行思考 并对击球方式做出决策,而这短暂的时刻却会给运动员造成极大的心理压 力。网球比赛经常使运动员在思维和行动之间进行快速转换,使运动员产 生心理偏差,心理偏差导致击球时出现技术动作失误。 (四)网球比赛结果的不确定性 网球比赛是运动员隔网进行的单打独斗,大部分网球比 赛不允许接受场外指导,无法获得帮助,只能依靠个人力量嬴得比赛。网 球比赛过程中运动员即是运动员又是裁判员,要判断球是否出界。网球比 赛没有时间限定,不会因为时间耗尽而输掉比赛,即使是在比赛中一直落 后,甚至对手拿到赛点的情况下都有反败为胜的机会,比赛结果具有不确 定性,这是网球比赛的魅力所在。 (五)网球比赛外界因素对运动员心理状态的影响 网球是一项需要承受压力的体育运动。在一场网球比赛 中,运动员要不断地承受来自对手、比赛环境,以及自身的压力所带来的 考验与挑战。观众喧哗、主裁误判、司线员喊叫、比赛日程和比赛时间的 改变以及对手的古怪行为都会干扰运动员在比赛中正常发挥,这些因素影 响着运动员心理状态,甚至可以微妙地影响到每一次击球。裁判员若有明 显的误判和漏判,甚至偏袒对方,而运动员对此未做好充分的思想准备, 就容易引起运动员不满、愤怒、自认倒霉、自暴自弃等消极情绪:比赛 中,观众的随意走动和发出的声响,会使多数运动员感到烦躁不安,有时 观众的呼喊带有主观倾向性,在运动员运用技术前或失败后给予刺激,不 仅会使运动员感到烦躁,还会感到恐惧,诱发不良情绪。 影响运动员比赛临场心理状态的主要因素 (一)客观因素
点”时期会给运动员造成巨大的心理压力，这种压力使运动员注意力无法 全部集中到比赛中去，考虑与比赛无关的事宜，患得患失，最终导致输掉 比赛。比赛过程中每两次击球之间，运动员常常都有足够的时间进行思考 并对击球方式做出决策，而这短暂的时刻却会给运动员造成极大的心理压 力。网球比赛经常使运动员在思维和行动之间进行快速转换，使运动员产 生心理偏差，心理偏差导致击球时出现技术动作失误。 （四） 网球比赛结果的不确定性 网球比赛是运动员隔网进行的单打独斗，大部分网球比 赛不允许接受场外指导，无法获得帮助，只能依靠个人力量赢得比赛。网 球比赛过程中运动员即是运动员又是裁判员，要判断球是否出界。网球比 赛没有时间限定，不会因为时间耗尽而输掉比赛，即使是在比赛中一直落 后，甚至对手拿到赛点的情况下都有反败为胜的机会，比赛结果具有不确 定性，这是网球比赛的魅力所在。 （五）网球比赛外界因素对运动员心理状态的影响 网球是一项需要承受压力的体育运动。在一场网球比赛 中，运动员要不断地承受来自对手、比赛环境，以及自身的压力所带来的 考验与挑战。观众喧哗、主裁误判、司线员喊叫、比赛日程和比赛时间的 改变以及对手的古怪行为都会干扰运动员在比赛中正常发挥，这些因素影 响着运动员心理状态，甚至可以微妙地影响到每一次击球。裁判员若有明 显的误判和漏判，甚至偏袒对方，而运动员对此未做好充分的思想准备， 就容易引起运动员不满、愤怒、自认倒霉、自暴自弃等消极情绪；比赛 中，观众的随意走动和发出的声响，会使多数运动员感到烦躁不安，有时 观众的呼喊带有主观倾向性，在运动员运用技术前或失败后给予刺激，不 仅会使运动员感到烦躁，还会感到恐惧，诱发不良情绪。 二、影响运动员比赛临场心理状态的主要因素 （一）客观因素
指在比赛中不能因运动员自身而改变的客观存在的情 况,包括比赛对手的情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等 外部因素。裁判员的执法尺度、观众的倾向性、天气突然的变化以及对手 的言行,都对运动员的心理有一定的影响。 (二)主观因素 指运动员自身的因素,如:参赛目的、意志品质、技战 术的发挥、个性特征、体能储备、自我暗示等。自身因素,又可分为先天 性和后获型两大类。其中,先天性是运动员先天得到的,如运动员的个性 特征(神经类型、气质特点等),先天性具有较强的稳定性,在运动员的 生中难以改变,同时,先天性因素对运动员的行为表现方式有直接和稳定 的影响作用:后获性因素是运动员在成长过程中逐步获得和形成的认识、 观念、态度、需要、评价等,这些因素具有可变性,容易在外部因素的作 用下发生改变。对于易变的情绪状态而言,后获性因素是主要的影响因 素 三、心理调控能力在网球比赛中的重要性 在比赛中运动员发挥技战术水平的好坏与心理调控能力有 着密切关系,在紧张激烈的比赛中运动员要具备迅速选择战术和合理地运 用技术的瞬时决策能力,在全面观察场上情况的基础上迅速做出正确的判 断,通过思维采取相应的对策,合理运用自身的技术和战术的配合,以自 己之长制约对手。 (一)确保技战术水平的有效发挥 心理调控是运动员发挥技战术水平的核心,可避免运动员 技战术水平发挥不正常的现象。心理调控能力支配技战术运用,影响技战 术的正确实施,因而心理调控能力是网球比赛中技战术运用的有效保证。 (二)稳定情绪激发斗志
指在比赛中不能因运动员自身而改变的客观存在的情 况，包括比赛对手的情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等 外部因素。裁判员的执法尺度、观众的倾向性、天气突然的变化以及对手 的言行，都对运动员的心理有一定的影响。 （二）主观因素 指运动员自身的因素，如:参赛目的、意志品质、技战 术的发挥、个性特征、体能储备、自我暗示等。自身因素，又可分为先天 性和后获型两大类。其中，先天性是运动员先天得到的，如运动员的个性 特征(神经类型、气质特点等)，先天性具有较强的稳定性，在运动员的一 生中难以改变，同时，先天性因素对运动员的行为表现方式有直接和稳定 的影响作用；后获性因素是运动员在成长过程中逐步获得和形成的认识、 观念、态度、需要、评价等，这些因素具有可变性，容易在外部因素的作 用下发生改变。对于易变的情绪状态而言，后获性因素是主要的影响因 素。 三、心理调控能力在网球比赛中的重要性 在比赛中运动员发挥技战术水平的好坏与心理调控能力有 着密切关系，在紧张激烈的比赛中运动员要具备迅速选择战术和合理地运 用技术的瞬时决策能力，在全面观察场上情况的基础上迅速做出正确的判 断，通过思维采取相应的对策，合理运用自身的技术和战术的配合，以自 己之长制约对手。 （一）确保技战术水平的有效发挥 心理调控是运动员发挥技战术水平的核心，可避免运动员 技战术水平发挥不正常的现象。心理调控能力支配技战术运用，影响技战 术的正确实施，因而心理调控能力是网球比赛中技战术运用的有效保证。 （二）稳定情绪激发斗志
在比赛处于被动局面时,运动员通过心理调控,获得愉悦 的心情,稳定情绪、激发斗志,保持旺盛的斗志和必胜的信念。具备良好 心理调控能力的运动员能够更好地运用技战术,在比赛中寻找对手的弱 点,抑制对手的长处,使自己的优点得以充分发挥 四、参加比赛的心理准备与调节 (一)加强赛前心理准备 美国学者图克托指出,运动员理想的竞技状态可描述为以下4点 1、身体运动自如,不紧张,力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到 惊讶 2、聚精会神,注意力集中在竞赛活动上,头脑里想的就是竞赛; 3、身心协调,动作感觉一致; 4、感受到是一种享受,这种体验是令人愉快的,不仅对运动成绩满意, 对对手都感到称心或高兴 这种理想的赛中心理状态主要在于赛前有系统的准备 和长期训练的结果。因此,如何在赛前作好心理准备对于比赛的胜负有直 接的影响。做好赛前心理准备工作至少有两个用意,一是对比赛能逐渐提 高注意力,二是能给自己带来放心感。赛前应该怎么样准备:首先,要有 良好的身体方面准备,如睡眠不足对身体和心理方面都会造成一定影响。 同时,在去往赛场路上或者在赛前的热身活动中,可以听一些喜爱的歌 曲,这些歌曲应该是可以激发和唤起兴奋作用的歌曲,一边听着美妙的歌 曲一边想象着打出完美击球的过程。其次,对比赛方案要充满自信,要了 解对手的习惯战术、性格等,要预见因场地、观众和裁判而可能出现的复 杂情况,在比赛过程中一定要注意执行情况,要灵活运用,有利于自己的 比赛要坚决执行,反之,要毫不犹豫改变方案。第三,饮食时间要合理, 内容要科学。比赛前两个小时进食最为合理,食物能够完全消化,向肌肉
在比赛处于被动局面时，运动员通过心理调控，获得愉悦 的心情，稳定情绪、激发斗志，保持旺盛的斗志和必胜的信念。具备良好 心理调控能力的运动员能够更好地运用技战术，在比赛中寻找对手的弱 点，抑制对手的长处，使自己的优点得以充分发挥。 四、参加比赛的心理准备与调节 （一）加强赛前心理准备 美国学者图克托指出，运动员理想的竞技状态可描述为以下 4 点: 1、身体运动自如，不紧张，力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到 惊讶； 2、聚精会神，注意力集中在竞赛活动上，头脑里想的就是竞赛； 3、身心协调，动作感觉一致； 4、感受到是一种享受，这种体验是令人愉快的，不仅对运动成绩满意， 对对手都感到称心或高兴。 这种理想的赛中心理状态主要在于赛前有系统的准备 和长期训练的结果。因此，如何在赛前作好心理准备对于比赛的胜负有直 接的影响。做好赛前心理准备工作至少有两个用意，一是对比赛能逐渐提 高注意力，二是能给自己带来放心感。赛前应该怎么样准备:首先，要有 良好的身体方面准备，如睡眠不足对身体和心理方面都会造成一定影响。 同时，在去往赛场路上或者在赛前的热身活动中，可以听一些喜爱的歌 曲，这些歌曲应该是可以激发和唤起兴奋作用的歌曲，一边听着美妙的歌 曲一边想象着打出完美击球的过程。其次，对比赛方案要充满自信，要了 解对手的习惯战术、性格等，要预见因场地、观众和裁判而可能出现的复 杂情况，在比赛过程中一定要注意执行情况，要灵活运用，有利于自己的 比赛要坚决执行，反之，要毫不犹豫改变方案。第三，饮食时间要合理， 内容要科学。比赛前两个小时进食最为合理，食物能够完全消化，向肌肉
组织能量转化也能达到充分。饮用果汁、牛奶、水等水分多的饮料,宜食 用粮食作物做的食品和面包等,或含碳水化合物多的食物,这些都是能量 的来源。第四,自我放松和表象回忆,自我放松主要是通过赛前进行自我 暗示实现的,做法是让自己闭目仰卧或静坐,聚精会神地想象自己肌肉放 松,不要过多考虑比赛的胜负,逐步消除赛前紧张情绪,达到平时训练的 状态,得到充分休息。表象回忆是运动员在自己头脑中回忆以前的比赛情 况,如以前比赛时令人兴奋的场面、动作、情绪甚至欢呼胜利的场景(包 括和对手的比赛),激起运动员渴望胜利的冲动,这种状态是获得比赛胜 利重要的心理条件。 (二)在比赛过程中调节自身的心理变化 在一些关键的比赛当中,运动员经常会出现几种比赛状态: 第一种,领先时:容易放松或急躁,想得比较多,注意力不能集中到比赛 中;第二种,落后时:容易放弃或慌乱:第三种,相持时:缺少耐心,一旦 失误容易崩溃;第四种,关键时刻:容易手软,缺少拼搏精神。在比赛结 束后我们经常会听到运动员谈到自己在比赛中出现的以上几种情况,如果 运动员不能够及时调整,这些现象经常会直接影响比赛结果。 1、进行自我暗示 自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自 己的需要、动机和目的,以增强自信心和稳定情绪,预防和治疗自己的不 良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻,可以运用肯定的语言:“我能 行”、“拿下他”进行暗示,也可以用“冷静、跑起来、”等和自己技术 特点相关的语言来暗示。 2、保持情绪稳定 比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内 在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产 生变化,像比分的变化,观众的呐喊,裁判的误判,也有的运动员会做出 具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪,由于在网球 比赛中不允许教练员进行指导,这就要求运动员要及时调整心态。因此, 在任何的比赛情况下,运动员都要保持稳定情绪,这是比赛成功的基本保 证
组织能量转化也能达到充分。饮用果汁、牛奶、水等水分多的饮料，宜食 用粮食作物做的食品和面包等，或含碳水化合物多的食物，这些都是能量 的来源。第四，自我放松和表象回忆，自我放松主要是通过赛前进行自我 暗示实现的，做法是让自己闭目仰卧或静坐，聚精会神地想象自己肌肉放 松，不要过多考虑比赛的胜负，逐步消除赛前紧张情绪，达到平时训练的 状态，得到充分休息。表象回忆是运动员在自己头脑中回忆以前的比赛情 况，如以前比赛时令人兴奋的场面、动作、情绪甚至欢呼胜利的场景(包 括和对手的比赛)，激起运动员渴望胜利的冲动，这种状态是获得比赛胜 利重要的心理条件。 （二）在比赛过程中调节自身的心理变化 在一些关键的比赛当中，运动员经常会出现几种比赛状态: 第一种，领先时:容易放松或急躁，想得比较多，注意力不能集中到比赛 中；第二种，落后时:容易放弃或慌乱；第三种，相持时:缺少耐心，一旦 失误容易崩溃；第四种，关键时刻:容易手软，缺少拼搏精神。在比赛结 束后我们经常会听到运动员谈到自己在比赛中出现的以上几种情况，如果 运动员不能够及时调整，这些现象经常会直接影响比赛结果。 1、进行自我暗示 自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自 己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不 良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言:“我能 行”、“拿下他”进行暗示，也可以用“冷静、跑起来、”等和自己技术 特点相关的语言来暗示。 2、保持情绪稳定 比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内 在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产 生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的运动员会做出 具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球 比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此， 在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保 证
3、控制注意力 网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题,运动 员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时,还必须做出快 速、准确的判断,在这种复杂情况下,运动员就应该排除各种想法、感 觉、声音或身体感觉等等干扰,把注意力集中在现有的每一分上,不能老 想上一分打得好坏,无论在何时都要保持高度注意力,只有这样才能发挥 得最好 4、加强意志品质 意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上 为克服技术、战术、体能等一系列困难,从而实现自己既定的一种决断素 质。在现在网球比赛中,紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛,很 多比赛都超过了2小时甚至更长,在长时间这种高压状态下,运动员的身 心都会出现疲劳状态,各项指标都会出现下降情况,更不要说在一些比分 落后的比赛中,情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强,队员 是否成熟的标志。 (三)赛后的心理状态及调节 无论胜负,一场比赛下来运动员都会产生一定的心理变 化,获胜者会产生喜悦、兴奋、增强信心,这对运动员说是非常重要的, 鼓励运动员向着更高的目标奋斗。但有些队员也会产生负面的影响,骄傲 自满、目中无人,对自己的优缺点认识不足,过高估计自己,产生轻视对 手的想法。教练员要及时地观察运动员的言行变化,耐心提醒、帮助防止 负面影响的发生。对于失败的运动员,教练员要及时进行心理辅导,要对 比赛进行全面分析,使运动员认清自己的优缺点,学会自行调整,增强运 动员在遇到困难时候的心理承受能力。在今后的训练中要有针对性地进行 改正,如:对于那些面对破发点破发能力差的,在训练中要安排他专门打 破发点的比赛,让他体会破发点时的心理压力,从而克服怕输、手软、不 敢进攻等毛病。同时,要鼓励运动员具有挑战欲望,在下一次比赛中战胜 对手 赛后要安排运动员积极性休息,把注意力转移到场外 调节精神状态,有意识地进行一些有利心情舒畅的活动,例如,听音乐
3、控制注意力 网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动 员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快 速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感 觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老 想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥 得最好。 4、加强意志品质 意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上 为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素 质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很 多比赛都超过了 2 小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身 心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分 落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员 是否成熟的标志。 （三）赛后的心理状态及调节 无论胜负，一场比赛下来运动员都会产生一定的心理变 化，获胜者会产生喜悦、兴奋、增强信心，这对运动员说是非常重要的， 鼓励运动员向着更高的目标奋斗。但有些队员也会产生负面的影响，骄傲 自满、目中无人，对自己的优缺点认识不足，过高估计自己，产生轻视对 手的想法。教练员要及时地观察运动员的言行变化，耐心提醒、帮助防止 负面影响的发生。对于失败的运动员，教练员要及时进行心理辅导，要对 比赛进行全面分析，使运动员认清自己的优缺点，学会自行调整，增强运 动员在遇到困难时候的心理承受能力。在今后的训练中要有针对性地进行 改正，如:对于那些面对破发点破发能力差的，在训练中要安排他专门打 破发点的比赛，让他体会破发点时的心理压力，从而克服怕输、手软、不 敢进攻等毛病。同时，要鼓励运动员具有挑战欲望，在下一次比赛中战胜 对手。 赛后要安排运动员积极性休息，把注意力转移到场外， 调节精神状态，有意识地进行一些有利心情舒畅的活动，例如，听音乐
游泳、进行别的体育项目,目的是消除疲劳和紧张情绪,促进机能恢复, 缓解比赛带来的压抑和心理负担。 ⊙第二节普通网球爱好者比赛心理与调节 第二节普通网球爱好者比赛心理与调节 、普通网球爱好者参赛不良的心理状态 人的心理状态即情绪对人的生理有一定的影响,情绪是人 们的内在心理状态在情感方面的外在反应,人体的肌肉、血管、内脏及内 分泌腺,都随着情绪的波动而发生变化。情绪可因其发生的强度、速度和 持续时间分为激情、心境、应激三类,它是竞赛心理状态的关键因素,情 绪的变化与外界刺激因素和身体状态有关,然而最主要的是受认知因素的 影响。积极的思维和面对内外环境变化的理智态度是保持情绪稳定的关键 因素。参加比赛需要一定的心理紧张,兴奋,情绪激动,以便把肌体各组 织、器官、系统动员起来,特别是要提高中枢神经系统的兴奋性,以便动 员人体潜在的能量,在比赛中创造出好成绩,这是树立动机的适宜水平。 比赛千变万化,不仅要消耗大量体力,同时也要消耗巨大的心理能量,参 加比赛必须具备充足的心理能量并处在最佳心理状态下。但是,如果身体 疲劳,恢复不好,睡眠不足,压力过大,害怕对手,担心失败,对成绩期 望过高等都会造成过度紧张,使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢 的调节活动减弱,表现在呼吸短促,心跳加快,心理活动失常,甚至失去 控制自己行动的能力,必然影响到比赛结果。 不良心理状态主要表现在 1、情绪激动 快获胜或遇到机会球不够冷静,总想一击得分,呼吸短促, 心跳加快,动作变形,不能很好控制动作,易使击球失去威力或直接失
游泳、进行别的体育项目，目的是消除疲劳和紧张情绪，促进机能恢复， 缓解比赛带来的压抑和心理负担。 第二节 普通网球爱好者比赛心理与调节 第二节 普通网球爱好者比赛心理与调节 一、普通网球爱好者参赛不良的心理状态 人的心理状态即情绪对人的生理有一定的影响，情绪是人 们的内在心理状态在情感方面的外在反应，人体的肌肉、血管、内脏及内 分泌腺，都随着情绪的波动而发生变化。情绪可因其发生的强度、速度和 持续时间分为激情、心境、应激三类，它是竞赛心理状态的关键因素，情 绪的变化与外界刺激因素和身体状态有关，然而最主要的是受认知因素的 影响。积极的思维和面对内外环境变化的理智态度是保持情绪稳定的关键 因素。参加比赛需要一定的心理紧张，兴奋，情绪激动，以便把肌体各组 织、器官、系统动员起来，特别是要提高中枢神经系统的兴奋性，以便动 员人体潜在的能量，在比赛中创造出好成绩，这是树立动机的适宜水平。 比赛千变万化，不仅要消耗大量体力，同时也要消耗巨大的心理能量，参 加比赛必须具备充足的心理能量并处在最佳心理状态下。但是，如果身体 疲劳，恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，担心失败，对成绩期 望过高等都会造成过度紧张，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢 的调节活动减弱，表现在呼吸短促，心跳加快，心理活动失常，甚至失去 控制自己行动的能力，必然影响到比赛结果。 不良心理状态主要表现在： 1、情绪激动 快获胜或遇到机会球不够冷静，总想一击得分，呼吸短促， 心跳加快，动作变形，不能很好控制动作，易使击球失去威力或直接失 误
2、情绪消极 偶尔的失误,比如常见的预判失误,脚步移动、击球点、路 线、落点控制不够精准而失分,就否定自己,气馁,缺乏斗志,影响随后 的击球质量。 3、过分紧张 紧张是指对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪 反应。表现为心跳加快,血管收缩,手足无措,颤抖,难以正确处理问 题。在比赛中,想嬴怕输,给自己不恰当的压力,造成过分紧张,容易出 现判断和击球失误。 4、心理胆怯 遇强手没信心,没拼劲,动作僵硬,四肢绵软无力,意识 能力下降,技战术发挥失常。 5、心理焦虑 焦虑是在一定的情景激发下,受个体认知,评价能力与其他 身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不 同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。过分担忧、恐慌,夸大 比赛困难因素,双腿打颤,动作僵硬不灵活。表现在害怕比赛成绩不好, 被老师批评,同学笑话,思想上背包袱,打得拘谨放不开,发挥不出应有 的水平 6、盲目自信 遇弱手轻敌放松,结果先赢后输;或满怀信心,求胜心 切,却对比赛对手的技术特点及战术变化缺乏全面了解,高估自身实力 旦受挫,无所适从 二、普通网球爱好者参加网球比赛心理调控方法 普通网球爱好者参加网球比赛是为了提高技战术运用能力, 促进交流与合作,娱乐身心,养成良好的运动习惯,培养正确的竞争意识
2、情绪消极 偶尔的失误，比如常见的预判失误，脚步移动、击球点、路 线、落点控制不够精准而失分，就否定自己，气馁，缺乏斗志，影响随后 的击球质量。 3、过分紧张 紧张是指对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪 反应。表现为心跳加快，血管收缩，手足无措，颤抖，难以正确处理问 题。在比赛中，想赢怕输，给自己不恰当的压力，造成过分紧张，容易出 现判断和击球失误。 4、心理胆怯 遇强手没信心，没拼劲，动作僵硬，四肢绵软无力，意识 能力下降，技战术发挥失常。 5、心理焦虑 焦虑是在一定的情景激发下，受个体认知，评价能力与其他 身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不 同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。过分担忧、恐慌，夸大 比赛困难因素，双腿打颤，动作僵硬不灵活。表现在害怕比赛成绩不好， 被老师批评，同学笑话，思想上背包袱，打得拘谨放不开，发挥不出应有 的水平。 6、盲目自信 遇弱手轻敌放松，结果先赢后输；或满怀信心，求胜心 切，却对比赛对手的技术特点及战术变化缺乏全面了解，高估自身实力， 一旦受挫，无所适从。 二、普通网球爱好者参加网球比赛心理调控方法 普通网球爱好者参加网球比赛是为了提高技战术运用能力， 促进交流与合作，娱乐身心，养成良好的运动习惯，培养正确的竞争意识
和合作精神。为了提髙技战术水平,获得最佳比赛状态,取得优异成绩, 要把对心理的调控贯穿到平时教学与练习中,使普通网球爱好者了解心理 调控的目的、任务、意义等,提高主观能动性 (一)明确比赛目标,端正比赛动机 科学分析自身情况,确定比赛目标,针对比赛提出合理而 切合实际的要求,制定具体任务和措施,做好技术、战术以及心理上的各 种准备。做好充分而全面的赛前准备,做到有备而来。教学比赛在体育课 中运用较多,目的是检验教学效果,提髙技术水平和战术运用能力,提高 学生打网球的兴趣,促进同学间的交流与合作。常见的还有班级,校内学 院之间的联赛以及不同院校之间的比赛。应该把每次参赛当作锻炼交流与 提高,摆正心态,稳定情绪。 (二)全面夯实基本功,增强自身实力,树立必胜信心 自信来源于强大的实力,网球运动的技术主要有两种分类 方法:一种是按照网球比赛过程的先后次序分为发球、接发球、底线球、 截击球、挑高球、高压球等,另一种是将网球技术分为无球技术和有球技 术两大类。平时加强这些基本技术的教学和训练。战术主要是球手在比赛 中根据规则和网球运动规律,比赛双方的具体情况和临场变化,合理运用 个人技术或两人配合所采取的有意识、有组织的行动。平时多参加比赛, 增加临场比赛机会,提高战术应变和合理运用技术的能力,积累经验。平 时教学与训练中注重优势的保持,加强薄弱环节,争取全面发展。 (三)科学全面分析掌握客观情况,知己知彼,集中精力 灵活应变首先应该明确自己在正反手、截击、高压等基 本技术和发外角球上网,击底线反手深区等战术打法上的优势和弱点;尽 量多了解对手的技术特长和擅长的战术打法,避其锋芒,攻其软肋。同时 注意集中精力,如果精力集中,我们会感到有力、自信、放松、协调。比 赛中控制自己的视线,不要因为球场周围发生的事态分散注意力;击球时 盯住球,甚至努力看清球毛接缝;每次只争夺当前一分球,不受以往得失
和合作精神。为了提高技战术水平，获得最佳比赛状态，取得优异成绩， 要把对心理的调控贯穿到平时教学与练习中，使普通网球爱好者了解心理 调控的目的、任务、意义等，提高主观能动性。 （一）明确比赛目标，端正比赛动机 科学分析自身情况，确定比赛目标，针对比赛提出合理而 切合实际的要求，制定具体任务和措施，做好技术、战术以及心理上的各 种准备。做好充分而全面的赛前准备，做到有备而来。教学比赛在体育课 中运用较多，目的是检验教学效果，提高技术水平和战术运用能力，提高 学生打网球的兴趣，促进同学间的交流与合作。常见的还有班级，校内学 院之间的联赛以及不同院校之间的比赛。应该把每次参赛当作锻炼交流与 提高，摆正心态，稳定情绪。 (二)全面夯实基本功，增强自身实力，树立必胜信心 自信来源于强大的实力，网球运动的技术主要有两种分类 方法：一种是按照网球比赛过程的先后次序分为发球、接发球、底线球、 截击球、挑高球、高压球等，另一种是将网球技术分为无球技术和有球技 术两大类。平时加强这些基本技术的教学和训练。战术主要是球手在比赛 中根据规则和网球运动规律，比赛双方的具体情况和临场变化，合理运用 个人技术或两人配合所采取的有意识、有组织的行动。平时多参加比赛， 增加临场比赛机会，提高战术应变和合理运用技术的能力，积累经验。平 时教学与训练中注重优势的保持，加强薄弱环节，争取全面发展。 (三)科学全面分析掌握客观情况，知己知彼，集中精力 灵活应变首先应该明确自己在正反手、截击、高压等基 本技术和发外角球上网，击底线反手深区等战术打法上的优势和弱点；尽 量多了解对手的技术特长和擅长的战术打法，避其锋芒，攻其软肋。同时 注意集中精力，如果精力集中，我们会感到有力、自信、放松、协调。比 赛中控制自己的视线，不要因为球场周围发生的事态分散注意力；击球时 盯住球，甚至努力看清球毛接缝；每次只争夺当前一分球，不受以往得失
分和以后可能发生情况的影响,时刻提醒自己专注。最后注意观察对手动 作,迅速反应。 (四)积极自我暗示,调整情绪,形成良好的心理状态 运用积极的语言暗示能够有效调控情绪,进行鼓励和自 我鞭策。在分与分之间,在交换场地的时候思考下一步的行动。比赛由于 受对手发挥,场地条件,观众走动,裁判判罚以及自然条件等众多因素的 影响,情绪的稳定需要借助对比赛持续的专注,可以借助分与分之间的间 隙,通过捡球和整理球弦及时调整心理状态,将注意力集中在每一次击球 中。参加比赛要做到:情绪稳定,学会自我调节,排除干扰,消除紧张情 绪:技战术运用灵活,及时调整战术打法;善于分析对手,以长克短:善 于思考,保持最佳竞技状态。 当然,普通网球爱好者也应不用太在意失误和输赢,打网球 是在玩一种游戏,展示自己的活力。胜败乃兵家常事,有时虽输了,但发 挥不错,依然开心
分和以后可能发生情况的影响，时刻提醒自己专注。最后注意观察对手动 作，迅速反应。 (四)积极自我暗示，调整情绪，形成良好的心理状态 运用积极的语言暗示能够有效调控情绪，进行鼓励和自 我鞭策。在分与分之间，在交换场地的时候思考下一步的行动。比赛由于 受对手发挥，场地条件，观众走动，裁判判罚以及自然条件等众多因素的 影响，情绪的稳定需要借助对比赛持续的专注，可以借助分与分之间的间 隙，通过捡球和整理球弦及时调整心理状态，将注意力集中在每一次击球 中。参加比赛要做到：情绪稳定，学会自我调节，排除干扰，消除紧张情 绪；技战术运用灵活，及时调整战术打法；善于分析对手，以长克短；善 于思考，保持最佳竞技状态。 当然，普通网球爱好者也应不用太在意失误和输赢，打网球 是在玩一种游戏，展示自己的活力。胜败乃兵家常事，有时虽输了，但发 挥不错，依然开心