体育锻炼肌肉力量的提高 杨至刚 复里大学体育散学部
体育锻炼与肌肉力量的提高 杨至刚 复旦大学体育教学部
第一节发展肌肉力量的必要性 、肌肉力量的概念与分类 1.概念:指 人体对抗阻 力或对抗阻 力使机体发 生位移运动 的机能能力
第一节发展肌肉力量的必要性 一、肌肉力量的概念与分类 1.概念：指 人体对抗阻 力或对抗阻 力使机体发 生位移运动 的机能能力
2肌肉力量分类 肌肉力 静力性力 绝对力量 力量 般力量 力性力 相对力 度力 专项力 (肌肉收缩)(体重关系)量力(专项关系) 力量表现)
2.肌肉力量分类 肌肉力量 静力性力量 动力性力量 （肌肉收缩） 绝对力量 相对力量 （体重关系） 最大力量 速度力量 力量耐力 （力量表现） 一般力量 专项力量 （专项关系）
二、肌肉力量练习的好处 1、延缓衰老 2、减少肥胖 3、减少损伤和疼痛 4、美化身体、改进姿态 5、消耗更多热量 6、改善身体对碳水化合物的代谢机能 7、令你更加精力充沛 8、降低血脂和胆固醇 9、增加骨密度,减少骨质疏松、关节病
二、肌肉力量练习的好处 1、延缓衰老 2、减少肥胖 3、减少损伤和疼痛 4、美化身体、改进姿态 5、消耗更多热量 6、改善身体对碳水化合物的代谢机能 7、令你更加精力充沛 8、降低血脂和胆固醇 9、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病
、对肌肉力量练习认识的误区 误区一:力量练习使得锻炼者显得僵硬
三、对肌肉力量练习认识的误区 误区一：力量练习使得锻炼者显得僵硬
误区二:力量练习使女子男性化 般女性的力量练习是以健身塑形为基础的力量练习,并 不是职业健美的练习方式
误区二：力量练习使女子男性化 一般女性的力量练习是以健身塑形为基础的力量练习，并 不是职业健美 的练习方式
误区三:力量练习可使脂肪转化为肌肉 二L ≠ 臂外M L
误区三：力量练习可使脂肪转化为肌肉 ≠
误区四:增加肌肉必须服用类固醇药物
误区四：增加肌肉必须服用类固醇药物
误区五:停止力量训练,肌肉变成脂肪
误区五：停止力量训练，肌肉变成脂肪
误区六:和男子不同,女子进行力量练习进 步非常慢 肌肉组织的结 构和收缩上没 有性别差异, 相同的负重练 习,效果相近
误区六：和男子不同，女子进行力量练习进 步非常慢 肌肉组织的结 构和收缩上没 有性别差异， 相同的负重练 习，效果相近