移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的 总称。移动是篮球技术的基础,一切攻守技术或战术都要通过脚步移动来完成。移动技 术可以反映出练习者的身体素质、篮球意识等的高低,是篮球运动中非常重要的基本 1.动作要领 (1)基本站立姿势 动作方法:两脚自然开立,约同肩宽,两膝弯曲,身体重心落在两脚之间,两臂自然 置于体侧,上体稍前倾,两眼注视场上情况,随时准备向各个方向起动。这种姿势可以 保持身体平衡和有较大的应变性,便于起动时身体重心的改变和前脚掌的有力蹬地。 持球时,保持上述姿势并持球于胸腹之间,做好投、传、突的准备。 防守时,平步或斜步站立,两臂张开以便干扰对方的传接球、运球或投篮
移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的 总称。移动是篮球技术的基础，一切攻守技术或战术都要通过脚步移动来完成。移动技 术可以反映出练习者的身体素质、篮球意识等的高低，是篮球运动中非常重要的基本 功。 1． 动作要领 （1）基本站立姿势 动作方法：两脚自然开立，约同肩宽，两膝弯曲，身体重心落在两脚之间，两臂自然 置于体侧，上体稍前倾，两眼注视场上情况，随时准备向各个方向起动。这种姿势可以 保持身体平衡和有较大的应变性，便于起动时身体重心的改变和前脚掌的有力蹬地。 持球时，保持上述姿势并持球于胸腹之间，做好投、传、突的准备。 防守时，平步或斜步站立，两臂张开以便干扰对方的传接球、运球或投篮
(2)急停 1)跨步急停
（2）急停 1）跨步急停
动作方法:在快速跑动中,先向前跨出一大步,脚跟着地并迅速过渡到全脚掌抵住地 面,迅速屈膝上体后仰,第二步着地时,身体侧转,脚尖内旋,用前脚掌内侧蹬撑地面 保持身体平衡,重心落在两脚之间。 技术要点:第一步要大,降重心:第二步要跟的快,用脚前掌内侧蹬住地。 2)跳步急停 动作方法:在中速和慢速移动中,用单脚或双脚起跳,上体稍后仰,落地时两脚跟同 时着地并迅速过渡到全脚掌,用前脚掌内侧蹬住地面,两膝弯曲,两臂屈肘微张,以保 持身体平衡。 技术要点:重心在两脚之间,屈膝降重心。 (3)跑 1)变向跑 从右向左变向时,最后一步右脚尖稍内扣,用前脚掌内侧用力蹬地,同时,迅速屈膝 降重心,腰部随之左转,上体向左前倾,左脚向左前方跨出,加速前进 2)侧身跑 向前跑动的同时,头部和上体侧转向球的方向,脚尖朝向跑动的前进方向,做到既保 持跑速,又要注意观察场上情况 (4)跳 1)双脚起跳
动作方法：在快速跑动中，先向前跨出一大步，脚跟着地并迅速过渡到全脚掌抵住地 面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面 保持身体平衡，重心落在两脚之间。 技术要点：第一步要大，降重心；第二步要跟的快，用脚前掌内侧蹬住地。 2）跳步急停 动作方法：在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，落地时两脚跟同 时着地并迅速过渡到全脚掌，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保 持身体平衡。 技术要点：重心在两脚之间，屈膝降重心。 （3）跑 1）变向跑 从右向左变向时，最后一步右脚尖稍内扣，用前脚掌内侧用力蹬地，同时，迅速屈膝 降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出，加速前进。 2）侧身跑 向前跑动的同时，头部和上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，做到既保 持跑速，又要注意观察场上情况。 （4）跳 1）双脚起跳
动作方法:两脚开立,两膝快速下蹲,上体稍前倾,两臂相应后摆,起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰,两臂加速向前上方摆动,使身体向上腾起。落地时,用前脚掌先着 地,屈膝缓冲。 2)单脚起跳 起跳时,踏跳腿微屈前送,脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地,同时提腰 摆臂,另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最髙点附近时,两腿伸直自然合并。落地 时,两脚分开,屈膝缓冲。 (5)转身 重心移向中枢脚,另一只脚的前脚掌蹬地,同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地,上体 随着移动脚转动,以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向,转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身;移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点:中枢脚的前脚掌为轴碾地,转身时要保持身体重心平稳
动作方法：两脚开立，两膝快速下蹲，上体稍前倾，两臂相应后摆，起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰，两臂加速向前上方摆动，使身体向上腾起。落地时，用前脚掌先着 地，屈膝缓冲。 2）单脚起跳 起跳时，踏跳腿微屈前送，脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰 摆臂，另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最高点附近时，两腿伸直自然合并。落地 时，两脚分开，屈膝缓冲。 （5）转身 重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体 随着移动脚转动，以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向，转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点：中枢脚的前脚掌为轴碾地，转身时要保持身体重心平稳
(6)滑步 由两脚左右站立两膝较深弯曲姿势开始,向左侧滑步时,右脚掌内侧用力蹬地,左脚向左 (移动方向)迈出的同时,右脚迅速跟随滑动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向 前倾,两臂侧伸,眼睛注视对手 图22 技术要点:移动时做到异侧脚先蹬,滑动时身体重心要平稳,两臂保持侧伸。 (7)后撤步 动作方法:撤步时,用前脚掌内侧用力蹬地,后脚的前脚掌用力碾地,同时腰部用力 向侧后转胯,前脚后撤,后脚变为前脚
（6）滑步 由两脚左右站立两膝较深弯曲姿势开始，向左侧滑步时，右脚掌内侧用力蹬地，左脚向左 （移动方向）迈出的同时，右脚迅速跟随滑动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向 前倾，两臂侧伸，眼睛注视对手。 技术要点：移动时做到异侧脚先蹬，滑动时身体重心要平稳，两臂保持侧伸。 （7）后撤步 动作方法：撤步时，用前脚掌内侧用力蹬地，后脚的前脚掌用力碾地，同时腰部用力 向侧后转胯，前脚后撤，后脚变为前脚
图23 技术要点:前脚用力蹬地,利用腰部力量带动转胯;后撤时转动的角度不宜过大。 2.练习方法 移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作,所以要加强腿部力量。增强腿部力量 的辅助练习方法,可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如:变速跑、高抬腿、单 足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习。发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性, 有助于掌握移动基本技术,为学习篮球技术打下良好的基础。 (1)听信号起动及加速跑。 (2)原地转身、跨步 (3)跑动中急停,接转身、跨步、起跳。 (4)变向跑、后退跑、侧身跑、变速跑综合练习 (5)三角滑步结合撤步练习 (6)一对一摆脱与反摆脱的练习 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 跳步急停时停不稳,重心前落地时两腿要分大,上体稍后仰,屈膝 移 下降重心 跨步急停时身体前倾,重心慢做分解动作,强调一步大、二步小、 不稳 降重心
技术要点：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯；后撤时转动的角度不宜过大。 2． 练习方法 移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强腿部力量。增强腿部力量 的辅助练习方法，可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬腿、单 足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习。发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性， 有助于掌握移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。 （1）听信号起动及加速跑。 （2）原地转身、跨步。 （3）跑动中急停，接转身、跨步、起跳。 （4）变向跑、后退跑、侧身跑、变速跑综合练习。 （5）三角滑步结合撤步练习。 （6）一对一摆脱与反摆脱的练习。 3． 易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 跳步急停时停不稳，重心前 移 落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝 下降重心 跨步急停时身体前倾，重心 不稳 慢做分解动作，强调一步大、二步小、 三降重心
单脚起跳时摆动腿配合不协|体会摆动腿加速摆动动作 抟身时身体后仰、重心上下转身时保持屈膝降重心,上体稍前倾 起伏 滑步时重心高,身体上下起降低重心,先蹬后滑,两脚保持与地面 伏 接触 撤步方向过于靠后 慢速体会蹬地转髋的发力动作和撤步时 脚的位置
单脚起跳时摆动腿配合不协 调 体会摆动腿加速摆动动作 转身时身体后仰、重心上下 起伏 转身时保持屈膝降重心，上体稍前倾 滑步时重心高，身体上下起 伏 降低重心，先蹬后滑，两脚保持与地面 接触 撤步方向过于靠后 慢速体会蹬地转髋的发力动作和撤步时 脚的位置
②传接球 传接球 传接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。传球可分为头 上、肩上、胸前、体侧、背后、跨下等多种传球方式,接球主要有单手和双手接球两 种。传接球的好坏直接影响着进攻的效果和质量,在比赛或练习中,不仅要掌握好传接 球的技术,而且要根据场上情况的变化选择合理的传接球方式 1.动作要领 (1)持球 双手自然分开,拇指相对成“八”字形,用指根以上部位握住球的两侧后下方,手心空 出,两臂弯曲,肘关节下垂,将球放置于胸前。 图31 (2)接球 分为单手接球和双手接球。接球时,眼睛要注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开, 手掌对球。当球接触手指时,屈肘,手臂后引缓冲来球力量。 1)双手接球:这是最基本的接球方法,其优点是控球较稳,且便于衔接下一动作。 动作方法:眼视来球,两臂迎球伸出,两手手指自然张开,拇指相对成“八”字形, 其他手指向前上方,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的 力量,两手持球于胸腹前,成基本站立姿势 技术要点:主动伸手迎球,在手接触球后屈臂缓冲 2)单手接球:接球控制范围大,但不如双手接球稳定性好
传接球 二、传接球 传接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。传球可分为头 上、肩上、胸前、体侧、背后、跨下等多种传球方式，接球主要有单手和双手接球两 种。传接球的好坏直接影响着进攻的效果和质量，在比赛或练习中，不仅要掌握好传接 球的技术，而且要根据场上情况的变化选择合理的传接球方式。 1．动作要领 （1）持球 双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空 出，两臂弯曲，肘关节下垂，将球放置于胸前。 （2）接球 分为单手接球和双手接球。接球时，眼睛要注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开， 手掌对球。当球接触手指时，屈肘，手臂后引缓冲来球力量。 1）双手接球：这是最基本的接球方法，其优点是控球较稳，且便于衔接下一动作。 动作方法：眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形， 其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的 力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。 技术要点：主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。 2）单手接球：接球控制范围大，但不如双手接球稳定性好
动作方法:原地单手接球时,接球手向来球伸出,五指自然分开,掌心正对来球, 腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧,另一手迅速扶 球,保持身体平衡,做好下一进攻的准备姿势 技术要点:手指自然张开伸臂迎球,当手指触球时,顺势后引,另一手及时扶球。 (3)传球 1)双手胸前传球 双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力,准确性较 高,而且便于结合突破、投篮动作 动作方法:斜步姿势站立,双手持球于胸前。传球时,后脚蹬地身体重心前移,双手 向传球方向伸臂发力,同时拇指下压、手腕翻转,通过拇指、食指和中指用力拨球将球 传出。球出手后,手心和拇指向下,其余四指向传球方向。 32 技术要点:手腕由内向外翻转,拇指下压,食、中指拨球。 2)双手头上传球 动作要领:双手举球于头上,两手心向前。近距离传球时,小臂前摆,手腕前扣并外 翻,同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时,要用蹬地和腰腹力量带动上臂 前摆,腕、指用力前扣,将球传出。 技术要点:前臂前摆和手腕前扣要快速有力,带动手指用力拨球。 3)单手肩上传球 动作方法:双手持球于胸前,双脚平行站立。右手传球时,左脚向传球方向迈出半 步,左肩对着传球方向,同时将球引到右肩上方,手腕后屈,重心落在右脚上。传球 时,右脚蹬地,转体,上臂随之向前挥摆,手腕迅速前屈,通过食指、中指拨球将球传 出。 技术要点:蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯
动作方法：原地单手接球时，接球手向来球伸出，五指自然分开，掌心正对来球， 腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶 球，保持身体平衡，做好下一进攻的准备姿势。 技术要点：手指自然张开伸臂迎球，当手指触球时，顺势后引，另一手及时扶球。 （3）传球 1）双手胸前传球 双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力，准确性较 高，而且便于结合突破、投篮动作。 动作方法：斜步姿势站立，双手持球于胸前。传球时，后脚蹬地身体重心前移，双手 向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转，通过拇指、食指和中指用力拨球将球 传出。球出手后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向。 技术要点：手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。 2）双手头上传球 动作要领：双手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外 翻，同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要用蹬地和腰腹力量带动上臂 前摆，腕、指用力前扣，将球传出。 技术要点：前臂前摆和手腕前扣要快速有力，带动手指用力拨球。 3）单手肩上传球 动作方法：双手持球于胸前，双脚平行站立。右手传球时，左脚向传球方向迈出半 步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。传球 时，右脚蹬地，转体，上臂随之向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球将球传 出。 技术要点：蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯
2.传接球练习方法 (1)持球:徒手模仿持球动作、反复体会持球动作、两人持一球 (2)接球:拿放在地面上或同伴手里的球、原地接不同方向的来球。 (3)对墙连续传接球。 (4)两人原地多种方式传接球 (5)四角移动传接球 (6)二传一抢 (7)两人行进间传接球推进 (8)三人“8”字围绕传接球推进 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 接球时双手不伸出迎球,徒手练习主动迎球动作 当手指触到球时,手臂没|自抛自接体会“迎球”和“后引”缓冲动 有顺势后引、缓冲 双手胸前传球时,手腕翻|徒手模仿或在同伴协助下体会传球时腕翻 转不够、手指发力不足转和指拨球的动作
2．传接球练习方法 （1）持球：徒手模仿持球动作、反复体会持球动作、两人持一球。 （2）接球：拿放在地面上或同伴手里的球、原地接不同方向的来球。 （3）对墙连续传接球。 （4）两人原地多种方式传接球。 （5）四角移动传接球。 （6）二传一抢。 （7）两人行进间传接球推进。 （8）三人“8”字围绕传接球推进。 3．易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 接球时双手不伸出迎球， 当手指触到球时，手臂没 有顺势后引、缓冲 徒手练习主动迎球动作 自抛自接体会“迎球”和“后引”缓冲动 作 双手胸前传球时，手腕翻 转不够、手指发力不足 徒手模仿或在同伴协助下体会传球时腕翻 转和指拨球的动作