法承受重量,引起关节肿胀而发炎。 9)其他 肥胖者体积庞大,往往需要付出更大的体力,来完成一定量的工作,再加上反应迟缓, 动作不灵活敏捷,频频发生意外。 四、饮食营养与减肥 1、控制总热量的摄入量 轻度肥胖:每天能量摄入小于消耗125-150KCal。每月可减0.5-1.0公斤 中度以上:每天可减550-100KCa,每周可减0.5-1.0公斤。每天能量摄入至少在 1000KCal。 2、控制碳水化合物的摄入量 碳水化合物消化快,易饥饿,但过低不行,占总能量的40-55%为宜 3、控制脂肪的摄入量 特别是限制饱和脂肪酸的摄入量,但脂肪在胃中停留时间长,所以不应过低,占能量的 20%左右。 4、保证蛋白质的供应 在20-30%。 5、控制食盐的摄入量 3-6克为宜。 6、保证足够的维生素和矿物质 可以促进脂肪的氧化分解、降低血清甘油三酯和胆固醇。降低体重,预防心血管合并症。 五、改变饮食方式可以减肥 “羊吃草”进餐减肥法 少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增 进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐-6 餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就 越大,更容易使人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的 热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨 在减弱"热效应",故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足 身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下 去就会逐渐适应 流食减肥法 这种在医学临床上称为"禁食"的方法,也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的 人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液- 总热量为400千卡-800干卡的流质,一星期体重就可减掉2公斤4公斤,此后每周可减25 公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功 地减去25公斤-35公斤的体重 早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食 减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起 着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食, 可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。 “一日一快食”减肥法法承受重量，引起关节肿胀而发炎。 ９）其他 肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓， 动作不灵活敏捷，频频发生意外。 四、饮食营养与减肥 1、控制总热量的摄入量 轻度肥胖：每天能量摄入小于消耗 125－150KCal。每月可减 0.5－1.0 公斤。 中度以上：每天可减 550－1100KCal，每周可减 0.5－1.0 公斤。每天能量摄入至少在 1000KCal。 2、控制碳水化合物的摄入量 碳水化合物消化快，易饥饿，但过低不行，占总能量的 40－55％为宜。 3、控制脂肪的摄入量 特别是限制饱和脂肪酸的摄入量，但脂肪在胃中停留时间长，所以不应过低，占能量的 20％左右。 4、保证蛋白质的供应 在 20－30％。 5、控制食盐的摄入量 3－6 克为宜。 6、保证足够的维生素和矿物质 可以促进脂肪的氧化分解、降低血清甘油三酯和胆固醇。降低体重，预防心血管合并症。 五、改变饮食方式可以减肥 “羊吃草”进餐减肥法 少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增 进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天 3 餐的学生与每天 5 餐-6 餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就 越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁-凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的 热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨 在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足 身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下 去就会逐渐适应。 流食减肥法 这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的 人，在 16 个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液-- 总热量为 400 千卡-800 干卡的流质，一星期体重就可减掉 2 公斤-4 公斤，此后每周可减 2.5 公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的 16 个星期内，就成功 地减去 25 公斤-35 公斤的体重。 早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食 减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起 着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食， 可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。 “一日一快食”减肥法