用双臂同时向前挥摆的摆臂方法,当人体腾空后,双臂应迅速回摆至体后,摆臂、 摆腿和蹬地要协调配合 5、8步助跑第一跳、第二跳落入沙坑 要求:第一跳腾空要低而平,空中换腿幅度要大,采用跳远的摆臂方法(单 臂摆)。第二跳做好“刨扒”式着地技术,采用两臂同时向前摆的方法(双臂摆) 第二跳腾空后,前腿应屈膝高摆大腿,即将落λ沙坑时,大腿积极下压,用“刨 扒”式着地技术落入沙坑 6、8步助跑三级跳远 将起跳点移至距沙坑8米处,进行8步助跑三级跳远练习。要求:重点抓好 第三跳的着地技术和落地技术。第三跳应尽量跳得高些,用蹲踞式跳远技术完成 第三跳的腾空和落地动作。练习时应要求三跳节奏均匀。 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容, 2.课堂总结: 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结6 用双臂同时向前挥摆的摆臂方法，当人体腾空后，双臂应迅速回摆至体后，摆臂、 摆腿和蹬地要协调配合。 5、8 步助跑第一跳、第二跳落入沙坑 要求：第一跳腾空要低而平，空中换腿幅度要大，采用跳远的摆臂方法（单 臂摆）。第二跳做好“刨扒”式着地技术，采用两臂同时向前摆的方法（双臂摆）。 第二跳腾空后，前腿应屈膝高摆大腿，即将落入沙坑时，大腿积极下压，用“刨 扒”式着地技术落入沙坑。 6、8 步助跑三级跳远 将起跳点移至距沙坑 8 米处，进行 8 步助跑三级跳远练习。要求：重点抓好 第三跳的着地技术和落地技术。第三跳应尽量跳得高些，用蹲踞式跳远技术完成 第三跳的腾空和落地动作。练习时 应要求三跳节奏均匀。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结