1、预防心血管疾病；2、改善呼吸循环系统的功能：3、提高消化系 统的功能；4、改善神经系统的功能；5、减缓心里应激 第四部分自我监督、运动损伤与运动处方 安全锻炼与自我监督 安全数炼与自我医务监督的主要任务是，对个人的身体健康和助能 状况，以及在体育运动影响下发生的变化进行系统观察。通过自我监督 帮助锻炼者把握自己的健康状况，粗略评定运动负荷的大小，分析自己 选用的锻炼方法，了解对个人卫生。 生活制度及体育锻炼的执行情况。 监督内容与方法 自我感觉，包括情绪，疲劳恢复情况、食欲、睡眠等情况。 测量体重、胸围、肺活量、握力、背肌力等指标以作为锻炼是否适当的 15 重要洛料 清晨起床自测脉搏。锻炼前后必要时也可测量。做简单的心血管机能试 本 验。 衡量一个体质的标准 体格健壮、全面发展的体能、机体的适应能力强、精力充沛生命力旺盛 《国家学生体质健康标准》测试 大学生每年进行 一次体质测试，不及格每年给 一次补考机会。毕业时 有四年或五年的测试成绩并平均达到49分以上才准予毕业，否测肆业处 分 理。测试分数达到75分以上才有资格参加奖学金的评定。测试项目：身 高体重、肺活量为必测项目，台阶试验、握力、立定跳远！ 坐位体前 屈、男1000米、女800米，篮球、足球运球等为选测项目】 三 运动损伤 动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或 持续的创伤。运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种 1按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤等。 2按损伤轻重分，轻伤、 中等伤、重伤 3按有无创口 百外界相同分，开放性与闭合性 4按发病的病程分，急性与慢性损伤。 四、运动处方 运动处方的内容：运动的项目、运动强度、每次运动的持续时间、运动 的频率 第五部分运动常识 一、肌肉痉挛的处理与预 立即对肌肉痉挛部位进行牵引，如腓肠肌痉挛时，伸直膝关节。若 屈拇、屈指肌痉李时，则用力将足趾背申。最好同伴协助，但切记用力 过猛。此外可配合局部按摩 点穴，以加速痉挛缓解和消失 运动前要做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，可实现法 行按摩；冬季运动时要注意保暖；夏季运动时要注意补充盐分：游泳下 水前，应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长；运动过程 中，应注意肌肉的舒缩节奏，特别使肌肉的放松：疲劳和饥饿时不宜计 行剧烈的体育运动，特别是水中的运动。 运动中腹痛的处理与预防 运动中出现腹痛时，应减慢速度，调整呼吸节奏，并作深呼吸，同 时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼 痛应停止运动，点足三里、内关、 大肠命鉴穴 ,如无效请医生处理」 加强身体 全面锻炼 提高机能水 合理安封 膳食 饭后2小时以后 才可以进行剧烈运动。运动不要过饱或过饥，也不要大量饮水。准活动 要做充分。运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度和体力。如 基 本 部 分 15 1、预防心血管疾病；2、改善呼吸循环系统的功能；3、提高消化系 统的功能；4、改善神经系统的功能；5、减缓心里应激 第四部分 自我监督、运动损伤与运动处方 一、安全锻炼与自我监督 安全锻炼与自我医务监督的主要任务是，对个人的身体健康和功能 状况，以及在体育运动影响下发生的变化进行系统观察。通过自我监督 帮助锻炼者把握自己的健康状况，粗略评定运动负荷的大小，分析自己 选用的锻炼方法，了解对个人卫生、生活制度及体育锻炼的执行情况。 监督内容与方法 自我感觉，包括情绪，疲劳恢复情况、食欲、睡眠等情况。 测量体重、胸围、肺活量、握力、背肌力等指标以作为锻炼是否适当的 重要资料。 清晨起床自测脉搏。锻炼前后必要时也可测量。做简单的心血管机能试 验。 衡量一个体质的标准 体格健壮、全面发展的体能、机体的适应能力强、精力充沛生命力旺盛 二、《国家学生体质健康标准》测试 大学生每年进行一次体质测试，不及格每年给予一次补考机会。毕业时 有四年或五年的测试成绩并平均达到49分以上才准予毕业，否则肄业处 理。测试分数达到75分以上才有资格参加奖学金的评定。测试项目：身 高体重、肺活量为必测项目，台阶试验、握力、立定跳远、坐位体前 屈、男1000米、女800米，篮球、足球运球等为选测项目。 三、运动损伤 运动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或 持续的创伤。运动损伤的分类方法较多，常用的有以下几种 1.按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤等。 2.按损伤轻重分，轻伤、中等伤、重伤。 3.按有无创口与外界相同分，开放性与闭合性 4.按发病的病程分，急性与慢性损伤。 四、运动处方 运动处方的内容：运动的项目、运动强度、每次运动的持续时间、运动 的频率 第五部分 运动常识 一、肌肉痉挛的处理与预防 立即对肌肉痉挛部位进行牵引，如腓肠肌痉挛时，伸直膝关节。若 屈拇、屈指肌痉挛时，则用力将足趾背申。最好同伴协助，但切记用力 过猛。此外可配合局部按摩、点穴，以加速痉挛缓解和消失。 运动前要做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，可实现进 行按摩；冬季运动时要注意保暖；夏季运动时要注意补充盐分；游泳下 水前，应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长；运动过程 中，应注意肌肉的舒缩节奏，特别使肌肉的放松；疲劳和饥饿时不宜进 行剧烈的体育运动，特别是水中的运动。 二、运动中腹痛的处理与预防 运动中出现腹痛时，应减慢速度，调整呼吸节奏，并作深呼吸，同 时用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼 痛应停止运动，点足三里、内关、大肠俞等穴，如无效请医生处理。 加强身体全面锻炼，提高机能水平。合理安排膳食，饭后2小时以后 才可以进行剧烈运动。运动不要过饱或过饥，也不要大量饮水。准活动 要做充分。运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度和体力。如