果经常发生腹部疼痛，要及时到医院检查，以便得到医生的治疗和运动 的指导。 「中的处理与预防 在高温下活动一段时间后，产生轻度头痛、头晕、耳鸣、眼花、恶 心、无力、口渴及大量出汗等症状时，要及时离开高温环境，最好到阴 凉、通风的地方休息。出汗多的病人应及时将身上的汗水擦干，并松解 衣服。同时可以服十滴水或解暑片等药物 还要多饮些水（最好是淡盐 水)。经短暂休息 症状即可消退， 高温季节，应适当调整作息实践。烈日下锻炼应带白色透气凉帽， 穿浅色、舒适、透气性好的运动服装。选择阴凉通风的运动场地，室内 场地应注意通风、降温，人数不易过多。炎热夏季进行运动应准备低糖 含盐的饮料。身体不佳或患病！ 疲劳时不易进行剧烈运动。有中 暑前兆时， 应 即停止运动，并及时处理 四、运动中如何合理补水 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前15~30分钟补充 500cc左右的水，运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水，运 动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人 体吸收，需要 段为时20~30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反 而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 五、饭后为何不能立即进行剧烈运动 饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血 液供应，进行紧张的"工作 若在这时跑步或运动 势必使骨骼肌抢 走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液 的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。 六、准备活动的作用 提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。调节 心理状态，提高神经系统兴奋 性 体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的 心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联 系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事 半功倍的效果。 七、整理活动的作用 整理活动的意 加快体力恢复及防 运动锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除 运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故发生的重要 措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。为了预防不良症状的发 生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段 时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准 概括总结本次课所讲的主要知识点，简要回顾：第一部分为健康概 5 述，第二部分合理膳食与健康，第三部分体育锻炼的益处，第四部分自 分 我监督、运动损伤与运动处方，第五部分运动常识。 第1周 课次：第1次 任课教师： 教学内容 时间 组织教法 2.柔韧性练习（肋木练习） 教师示范、讲解 基 分钟 二.学生练习 1、前压腿。要求：直腿，异侧手臂尽可 (1)肋木正压腿(4*8拍) 能前伸：注意用力不可过大， 由轻到重 逐渐加力(4×8拍)*2组 2、侧压腿。要求：直腿，异侧手臂尽可 能触及肋木；注意用力不可过大，由轻到果经常发生腹部疼痛，要及时到医院检查，以便得到医生的治疗和运动 的指导。 三、中暑的处理与预防 在高温下活动一段时间后，产生轻度头痛、头晕、耳鸣、眼花、恶 心、无力、口渴及大量出汗等症状时，要及时离开高温环境，最好到阴 凉、通风的地方休息。出汗多的病人应及时将身上的汗水擦干，并松解 衣服。同时可以服十滴水或解暑片等药物，还要多饮些水（最好是淡盐 水）。经短暂休息，症状即可消退。 高温季节，应适当调整作息实践。烈日下锻炼应带白色透气凉帽， 穿浅色、舒适、透气性好的运动服装。选择阴凉通风的运动场地，室内 场地应注意通风、降温，人数不易过多。炎热夏季进行运动应准备低糖 含盐的饮料。身体不佳或患病、饥饿、疲劳时不易进行剧烈运动。有中 暑前兆时，应立即停止运动，并及时处理。 四、运动中如何合理补水 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前15 ～30分钟补充 500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运 动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人 体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反 而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 五、饭后为何不能立即进行剧烈运动 饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血 液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢 走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液 的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。 六、准备活动的作用 提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。调节 心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的 心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联 系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事 半功倍的效果。 七、整理活动的作用 整理活动的意义。运动锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除、 加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故发生的重要 措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。为了预防不良症状的发 生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段 时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。 结 束 部 分 5 概括总结本次课所讲的主要知识点，简要回顾：第一部分为健康概 述，第二部分合理膳食与健康，第三部分体育锻炼的益处，第四部分自 我监督、运动损伤与运动处方，第五部分运动常识。 第 1 周 课次：第 1 次 任课教师： 教学内容 时间 组织教法 基 本 2.柔韧性练习（肋木练习） （1）肋木正压腿（4*8拍） 30 分钟 一．教师示范、讲解 二．学生练习 1、前压腿。 要求：直腿，异侧手臂尽可 能前伸；注意用力不可过大，由轻到重， 逐渐加力（4×8拍）*2组 2、侧压腿。 要求：直腿，异侧手臂尽可 能触及肋木；注意用力不可过大，由轻到